اصول استفاده از تردمیل + 14 باید و نباید مهم

چقدر با اصول استفاده از تردمیل آشنا هستید؟ آیا می دانید انجام چه کارهایی روی تردمیل ممنوع است و اشتباه به حساب می آید؟ تردمیل یکی از تجهیزات ورزشی است که بسیاری از افراد آن را تهیه می کنند و در جیم هوم (باشگاه خانگی) خود قرار می دهند و بدون رفتن به باشگاه از آن استفاده می کنند. اگر قرار است بدون بررسی مربی از تردمیل استفاده کنید لازم است تا با یک سری بایدها و نبایدهای استفاده از آن آشنا باشید. شاید گمان کنید که استفاده از این وسیله ورزشی بسیار ساده است اما در حقیقت این چنین نیست و باید اصول مربوط به استفاده از آن را به خوبی رعایت کنید. در ادامه این بخش از مجله ورزشی فیتنس پرشین تصمیم داریم تا شما را با بایدها و نبایدهای استفاده از تردمیل آشنا کنیم. تا پایان این بخش با ما همراه باشید.
اهمیت استفاده از تردمیل
برای شناخت بهتر اصول استفاده از تردمیل ابتدا لازم است تا با اهمیت استفاده از آن آشنا شوید. زندگی شهر نشینی و ماشینی، دغدغه های مختلف، طولانی بودن تایم کاری و… همگی از جمله عواملی هستند که باعث کم تحرکی یا بی تحرکی می شوند. مهمترین علتی که باعث می شود یک انسان از انجام تمرینات هوازی و ورزش های مفید برای قلب و عروق غافل شود، کمبود وقت است. بدین ترتیب در اینجا اهمیت استفاده از تردمیل برایتان آشکار می شود.
ممکن است بسیاری از افراد با هدف کاهش وزن و تناسب اندام از تردمیل استفاده کنند و بسیاری دیگر به دلیل تقویت عضلات. در هر صورت لازم است تا بدانید اگر از تردمیل به درستی استفاده شود، قطعا فواید و مزایای متعددی شامل حالتان خواهد شد. در صورت استفاده نامناسب، آسیب های جدی به نقاط مختلف بدن مثل ستون فقرات، لگن، زانو مچ و یا ساق پا وارد می شود.
شما با رعایت اصول استفاده از تردمیل می توانید ضمن تقویت قلب و عروق، عضلاتتان را نیز تقویت کنید. اگر به دلیل مشغله های فراوان شرایط عضویت در باشگاه را ندارید و یا کم تحرک هستید، حتما با تهیه تردمیل و استفاده از آن در منزل، بدنتان را از بسیاری از بیماری ها و آسیب ها دور کنید. فراموش نکنید حتی روزی نیم ساعت تمرین هوازی به سلامت قلب و عروقتان کمک فراوانی می کند. پس این فرصت را از خود دریغ نکنید.
مهمترین اصول استفاده از تردمیل (بایدها و نبایدها)
حالا که متوجه اهمیت استفاده از تردمیل شدید بهتر است تا اصول استفاده از تردمیل را برایتان ذکر کنیم. با رعایت این اصول و خودداری از انجام اشتباهات رایج، بدنتان با نتایج شگفت انگیزی در طولانی مدت روبرو خواهد شد.
- گرم کردن و سرد کردن را جدی بگیرید
اولین و مهمترین بایدها و نبایدهای استفاده از تردمیل این است که گرم کردن و سرد کردن را جدی بگیرید. ابتدا با سرعت کم روی تردمیل راه بروید و حداقل 5 دقیقه به این کار ادامه دهید. آهسته راه رفتن روی تردمیل باعث می شود تا بدن برای دویدن و سرعت دادن آماده شود. اگر بدون گرم کردن روی تردمیل بدوید، قطعا با کشیدگی عضلات و تاندون ها روبرو می شوید. پس از تمام شدن تایم دویدنتان باید حدود 5 دقیقه سرعت تردمیل را تدریجی کاهش دهید تا بدنتان سرد شود.
- از کفش مناسب استفاده کنید
استفاده از کفش مناسب برای دویدن روی تردمیل از دیگر اصول استفاده از تردمیل است. کفی کفش باید قابلیت ارتجاعی داشته باشد تا ریسک آسیب به اندام ها را کاهش دهد.
- اختیارتان را دست تردمیل ندهید!
در بایدها و نبایدهای استفاده از تردمیل این را در نظر بگیرید که نباید اختیارتان را دست تردمیل دهید! بسیاری از کسانی که از تردمیل استفاده می کنند حین راه رفتن اجازه می دهند تا نوار زیر پایشان حرکت کند تا آنها پایشان را به سمت جلو و عقب ببرند. این وضعیت باعث می شود تا کل اندام های تحتانی و پا کشیده شوند. کشیدگی این اندام ها توسط تردمیل آسیب هایی همچون آسیب به رباط ها، مفاصل اندام های تحتانی، تاندون ها، عضلات و… را به دنبال دارد. به خاطر داشته باشید زمانی راه رفتن روی تردمیل صحیح است که سعی کنید با هر گامتان نوار تردمیل را در زیر پایتان به عقب هل دهید.
استفاده از تردمیل در خانه
- طول گام هایتان بلند نشود
در اصول استفاده از تردمیل باید به نوع گام برداشتنتان دقت کنید. هرگز نباید طول گام هایتان بلند باشد؛ زیرا این موضوع نیز به کشیدگی تاندون ها و عضلات منجر می شود. بهتر است تا گام های کوتاه تر و با تکرار بیشتر بردارید.
- به پایین نگاه نکنید
شاید برایتان کمی عجیب باشد اما یکی دیگر از اصول استفاده از تردمیل این است که هنگام قدم زدن یا دویدن، به پایین نگاه نکنید. این کار باعث وارد شدن فشار بیش از حد به گردن تان می شود. هنگام استفاده از تردمیل باید نگاهتان رو به جلو باشد. به عنوان مثال می توانید تردمیل را روبروی یک تلویزیون و یا صفحه نمایش قرار دهید و موقع راه رفتن به آن نگاه کنید.
- برنامه و روتین همیشگی نداشته باشید
در بایدها و نبایدهای استفاده از تردمیل باید به این موضوع اشاره کنیم که داشتن یک برنامه و روتین همیشگی تاثیرات تردمیل بر بدنتان را کم می کند. اگر می خواهید با تغییرات و نتایج شگفت انگیزی روبرو شوید لازم است تا برنامه استفاده از تردمیل را تغییر دهید. بدین ترتیب کالری سوزی را افزایش می دهید و بدنتان را به یک روتین بی تاثیر عادت نخواهید داد.
- بیش از حد تمرین نکنید
بیش از حد تمرین کردن با تردمیل یکی از اشتباهاتی است که بسیاری از افراد آن را مرتکب می شوند. تمرین بیش از حد با تردمیل ممکن است نتایج معکوسی را به دنبال داشته باشد. افزایش دردهای عضلانی، افزایش ضربان قلب و دردهای کوچک همگی از جمله تاثیرات منفی تمرین بیش از اندازه با تردمیل است.
- قوز نکنید
در اصول استفاده از تردمیل باید به فرم صحیح بدنی تان توجه داشته باشید. قوز کردن می تواند باعث مصدومیت شما شود. بهتر است تا کمر و سرشانه های خود را صاف و ثابت نگه دارید. با این کار به ایجاد فرم صحیح بدنی و شکل گیری بهتر وضعیت اندامتان کمک می کنید.
- به دست هایتان فشار وارد نکنید
اگر مبتدی هستید و برای حفظ تعادل دستگیره های تردمیل را نگه می دارید حواستان باشد که به آنها فشار بیش از حد وارد نکنید. زمانی که تمرکزتان را روی دست ها و نگه داشتن دستگیره های دستگاه بگذارید، فرم ایستادن و نحوه قرار گیری تان بر روی تردمیل مختل می شود. در نتیجه بهتر است تا سعی کنید با حفظ تعادل، دستگیره ها را رها کنید و سپس گام بردارید و یا بدوید.
- شیب و سرعت مناسب را تنظیم کنید
تنظیم شیب و سرعت مناسب یکی دیگر از مهمترین اصول استفاده از تردمیل است. اغلب تردمیل ها قابلیت تنظیم شیب دارند. با توجه به سطح آمادگی جسمانی تان می توانید شیب مناسبی را برای تردمیل تنظیم کنید. این کار به افزایش ضربان قلب و تقویت آن کمک می کند. همچنین باید سرعت تردمیل را متناسب با سطح توانایی تان تنظیم کنید. بهتر است تا سرعت را به تدریج بالا و به تدریج پایین بیاورید.
بایدها و نبایدهای استفاده از تردمیل
- برنامه تمرین داشته باشید
در اصول استفاده از تردمیل حتما به برنامه تمرین اهمیت دهید. برای اینکه تمریناتتان یک شکل و بی تاثیر نباشند، برنامه ای برای خودتان در نظر بگیرید و از این طریق بدنتان را به چالش بکشید. شما می توانید برای حفظ انگیزه خود، پس از مدتی تاریخچه تمرینی تان را چک کنید و تغییراتتان را مشاهده نمایید. بدین ترتیب پیشرفت و تغییرات بدنی خود را مشاهده می کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید
نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین اهمیت فراوانی دارد. تمریناتی که منجر به کالری سوزی می شوند، بدن را به چالش می کشند. بنابراین باید برای کمک به پروسه کاهش وزن و تناسب اندامتان، آب کافی بنوشید. حتما نباید زمانی که احساس تشنگی دارید، آب بنوشید. سعی کنید بدنتان را هیدراته نگه دارید.
- اگر بیماری خاصی دارید، با پزشک مشورت کنید
در اصول استفاده از تردمیل به این نکته توجه داشته باشید که وضعیت سلامتی شما بسیار مهم و جدی است. در صورتی که سابقه هر نوع بیماری دارید و یا بدنتان دچار آسیب و محدودیت فیزیکی است، حتما قبل از شروع تمرین با تردمیل با پزشکتان مشورت کنید. گاهی اوقات ممکن است تمرین و یا فعالیت بدنی تهدیدی جدی برای سلامتی تان به حساب بیاید.
- به مدت زمان مجاز استفاده از تردمیل توجه داشته باشید
به لیست اصول استفاده از تردمیل، توجه به مدت زمان استفاده را نیز اضافه کنید. استفاده از تردمیل در طول روز باید در بازه زمانی مجاز اتفاق بیفتد. این بازه زمانی برای هر کس متفاوت است؛ زیرا یک سری فاکتورها و عوامل مهم تعیین کننده آن هستند. به همین علت نمی توان زمان دقیقی را برای استفاده مجاز از تردمیل در طول روز مشخص کرد. اگر به مربی خصوصی دسترسی دارید، می توانید مشاوره تمرین دریافت کنید و از او بخواهید بایدها و نبایدها و همچنین میزان استفاده مجاز را برایتان تعیین کند.
مربی با توجه به ویژگی ها و وضعیت بدنی تان، بهترین توصیه ها و دستورالعمل ها را خواهد داشت.. بدین ترتیب با خاطری آسوده در منزل تمرین می کنید. اگر بخواهیم حد مجاز استفاده از تردمیل در طول روز را مشخص کنیم باید بگوییم بین 30 تا 40 دقیقه در روز برای افراد معمولی اکتفا می کند. بهتر است در خصوص تایم دقیق و تنظیم سرعت و شیب تردمیل با مربی تان مشورت کنید.

مشاوره مسیر فیتنس + لایف استایل
بررسی علایق و وضعیت فیتنس شما
بررسی لایف استایل و شرایط کاری شما
رفع مشکل در اجرای حرکات ورزشی
مشورت برای انتخاب مسیر ورزشی مناسب
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
سخن پایانی
اصول استفاده از تردمیل موضوعی بود که در این بخش به بررسی آن پرداختیم. رعایت این نکات و توجه به بایدها و نبایدهای استفاده از تردمیل به شما کمک می کند تا با تمرین کردن با این وسیله ورزشی در خانه با نتایج و تغییرات خوبی روبرو شوید. همچنین به سلامت جسم و روحتان کمک کرده باشید.
دیدگاهتان را بنویسید