چرا تقویت عضلات core اهمیت زیادی دارد؟

تقویت عضلات core چه اهمیتی دارد؟ آیا می دانید چه کسانی باید عضلات میان تنه شان را تقویت کنند؟ شما چند درصد از تمرینات ورزشی تان را به تقویت عضلات کُر اختصاص می دهید؟ عضلات core یا هسته مرکزی نقش بسیار مهمی را در زندگی ما انسان ها ایفا می کنند. این عضلات نه تنها در انجام تمرینات ورزشی بلکه در انجام کارها و فعالیت های روزمره نیز برای ما بسیار مهم و مفید هستند. به همین علت هرگز نباید از تقویت و تمرین دادن این عضلات غافل شد. در ادامه این بخش از مجله ورزشی فیتنس پرشین همراه ما باشید تا هر آنچه که لازم است در خصوص عضلات core و تقویت آنها بدانید را بیاموزید.
عضلات هسته مرکزی بدن
معرفی عضلات core در بدن
فهرست مطالب این مقاله
زمانی که صحبت از تقویت عضلات core به میان می آید، بسیاری از افراد گمان می کنند core یا هسته مرکزی همان عضلات شکمی است. بنابراین به تمرینات شکمی، تمرینات core می گویند! اگر شما هم چنین باوری دارید وقتش رسیده تا آن را کنار بگذارید. هسته یا عضلات مرکزی بدن از حدود 29 ماهیچه اولیه و ثانویه تشکیل شده است. بنابراین زمانی که می گوییم انجام تمرینات core مهم است، به تمرینات گروه های عضلانی اشاره داریم نه تمرینات شکمی!
همانطور که می دانید ماهیچه ها و عضلات در بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند. بنابراین اگر به آنها اهمیت ندهید حتی ایستادن و نشستن هم برایتان دشوار می شود. وظیفه ثابت و راست نگه داشتن شما به عهده عضلات هسته مرکزی بدنتان است. بنابراین باید بگوییم شما قرار است مهمترین گروه عضلانی بدنتان را تقویت کنید و بهترین حرکات تقویت کننده هسته مرکزی بدن را بشناسید.
عضلات core در کجا قرار دارند؟
همانطور که متوجه شدید تقویت عضلات core بسیار مهم است و حتما باید با کمک تمرینات ورزشی این گروه های عضلانی را به خوبی تمرین دهید. قبل از هر چیز لازم است تا ابتدا بدانید که core دقیقا چه عضلاتی را شامل می شود. اگر بخواهیم به بیان ساده تر به شما core را معرفی کنیم باید بگوییم کُر مثل یک جعبه عضلانی است که در شکم در قسمت جلویی، پارا نخاعی و گلوتئال در قسمت پشتی، دیافراگم در قسمت بالایی و عضلات کف لگن و کمربند لگن در قسمت پایینی این جعبه قرار دارند. داخل این جعبه حدود 29 عضله مختلف قرار دارد به در طول تمامی عملکردهای حرکتی همراه شما هستند. به موارد زیر توجه کنید:
عضلات راست شکمی
عضلات مورب داخلی و خارجی
عضلات عرضی شکمی که عمیق ترین عضله شکمی هستند
عضله مولتی فیدوس که عضله بسیار عمیق در امتداد ستون فقرات است
کوادراتوس لومبار که همان عضله فیله کمر است که در قسمت پایینی کمر و بالای باسن قرار دارد
ارکتور اسپاینا یا عضله راست کننده ستون فقرات
گلوتئال یا عضله سرینی که خود از سه عضله مختلف تشکیل شده است
دیافراگم یا همان عضله تنفسی
عضله کف لگن
چرا تقویت عضلات core حائز اهمیت قرار می گیرد؟
حالا که به طور کامل با عضلات core آشنا شدید قطعا می دانید که چرا تقویت عضلات core مهم است؟ در حقیقت عضلات کُر وظیفه سنگینی را در بدن به عهده دارند. شما با کمک این عضلات می ایستید و ستون فقراتتان را صاف و ثابت نگه می دارید. همچنین خم می شوید، راه می روید و سایر فعالیت های روزانه تان را انجام می دهید. از طرفی دیگر تعادل شما به کمک همین عضلات حفظ می شود. وظایف عضلات هسته مرکزی بدن به اینجا ختم نمی شوند؛ این عضلات در استواری و هماهنگی بدن نیز نقش بسیار مهمی دارند.
اهمیت تقویت core برای خانم ها و آقایان
با توجه به عملکرد و وظایفی که عضلات هسته مرکزی بدن به عهده دارند می توان گفت کسانی که core ضعیفی دارند در انجام ساده ترین کارها و فعالیت های روزمره شان نیز دچار مشکل می شوند. بنابراین حتی اگر شما هیچ فعالیت ورزشی هم نداشته باشید، لازم است تا برای انجام کارهای روزمره تان، هسته مرکزی قوی داشته باشید. تقویت عضلات core تنها با انجام تمرینات ورزشی مخصوص امکان پذیر است.
فواید تقویت عضلات core یا هسته مرکزی بدن چیست؟
حالا دیگر قطعا می دانید که چرا تقویت عضلات core اهمیت دارد. هسته مرکزی بدن نقش بسیار مهمی در بهبود عملکردهای روزمره و ورزشی شما دارد. بدین منظور باید با انجام تمرینات مناسب، ضعف این قسمت را از بین ببرید و ماهیچه های آن را به خوبی تقویت کنید. با تقویت عضلات هسته مرکزی بدن فواید متعددی شامل حالتان خواهد شد. در ادامه به این فواید و مزایا اشاره خواهیم داشت.
افزایش تعادل
یکی از مهمترین مزایای تقویت عضلات core، کمک به افزایش تعادل است. همانطور که متوجه شدید عضلات کُر مسئولیت حفظ تعادل و پایداری بدن را به عهده دارند. بنابراین تقویت این عضلات باعث می شود تا در انجام کارهای روزانه و تمرینات ورزشی، ایستادن، راه رفتن و… تمرکز و کنترل بیشتری روی بدنتان داشته باشید. ثبات و افزایش تعادل بدن بسیار مهم است؛ زیرا از بسیاری از صدمات و آسیب های ناشی از عدم تعادل جلوگیری می کند.
پیشگیری از آسیب دیدگی
یکی دیگر از مزایای تقویت عضلات core، پیشگیری از آسیب دیدگی است. حتما می پرسید چه نوع آسیبی؟ اگر عضلات میان تنه شما ضعیف باشند، بدن به ستون فقرات و سایر عضلات بدن فشار بیشتری وارد می کند. این موضوع باعث بروز آسیب دیدگی می شود. به عنوان مثال کسانی که به دلیل نوع شغلشان در طول روز برای مدت طولانی می ایستند، با آسیب دیدگی ستون فقرات روبرو می شوند. در صورتی که عضلات میان تنه این افراد قوی باشد، قطعا از آسیب دیدگی ستون فقرات و سایر عضلات بدن جلوگیری خواهد شد.
کاهش کمردرد
شاید برایتان جالب باشد تا بدانید علت اصلی بسیاری از کمردردها، ضعیف بودن عضلات هسته مرکزی بدن است. زمانی که نسبت به تقویت عضلات core اقدام کنید، فشار از روی کمر و ستون فقرات برداشته می شود. به عبارتی، عضلات کُر از کمر حمایت بیشتری می کنند. در نتیجه فشار کمتری به کمر وارد می شود. این موضوع برای کسانی که به دلیل شغلشان به صورت نشسته و پشت میزی کار می کنند، بسیار سودمند خواهد بود.
بهبود عملکردهای ورزشی
با تقویت عضلات core به بهبود عملکردهای ورزشی تان کمک می کنید. اکثر تمرینات بدنسازی و تمرینات قدرتی به قدرت عضلات کُر وابسته هستند. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید زمانی که هسته مرکزی بدن قوی باشد در انجام حرکات یوگا، شنا، وزنه برداری و… نیز بهتر و حرفه ای تر عمل خواهید کرد.
بهبود وضعیت بدنی (Posture)
تقویت عضلات core به شما کمک می کند تا وضعیت طبیعی ستون فقراتتان را حفظ کنید و قامت صاف تری داشته باشید. علاوه بر آن زمانی که عضلات کُر قوی باشند، فشار اضافی از روی شانه ها، کمر و گردن برداشته می شود. در نتیجه تقویت هسته مرکزی به بهبود وضعیت بدنی کمک می کند.
مزایای تقویت هسته مرکزی بدن
افزایش استقامت و انرژی
گاهی اوقات ممکن است در طول روز علیرغم اینکه فعالیت زیادی انجام نداده اید اما احساس خستگی و کسلی بیش از حد داشته باشید. خوب است تا بدانید تقویت عضلات core به افزایش استقامت و انرژی شما کمک می کند. بدین ترتیب زمانی که فعالیت های روزانه تان را انجام می دهید، کمتر احساس خستگی می کند و استقامت بدنتان بالاتر می رود.
تناسب اندام
کسانی که برای تقویت عضلات core تمرین می کنند به اهداف دیگری مثل تناسب اندام نیز دست پیدا می کنند. هسته مرکزی بدن نقش بسیار مهم و موثری در خوش اندام تر شدن و خوش فرم شدن بدن دارد. بدین ترتیب اگر تمرینات مخصوص هسته مرکزی بدن را انجام دهید، شکم و پهلوهایتان فرم بهتری می گیرند و این باعث می شود تا خوش اندام تر به نظر برسید.
حمایت از اندام ها و ارگان های داخلی بدن
زمانی که عضلات core را تقویت کنید، به نوعی از اندام ها و ارگان های داخلی بدنتان حمایت کرده اید. عضلات مرکزی بدن از اندام های داخلی مثل دستگاه گوارش حمایت می کنند و فشار اضافی را از روی آنها برمی دارند. بنابراین انجام این تمرینات می تواند به سلامت اندام های داخلی شما کمک کند.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
بهترین حرکات برای تقویت عضلات core
در دنیای بدنسازی و ورزش، تمرینات متعددی برای تقویت عضلات core وجود دارند که شما می توانید از آنها استفاده کنید. اینکه کدام تمرین برایتان مناسب است و باید هر تمرین را چند مرتبه انجام دهید به عهده مربی بدنسازی می باشد. بهتر است تا در این خصوص با مربی تان مشورت کنید. مربی خصوصی با بررسی نقاط ضعف و قوت، شرایط جسمی و فیزیکی و سایر فاکتورهای دیگر، بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات هسته مرکزی بدن را برایتان در نظر می گیرد. بنابراین اگر هسته مرکزی یا عضلات core ضعیفی دارید، حتما از مربی خود بخواهید تا برنامه تمرینی تان را بر مبنای تقویت این عضلات طراحی کند. در ادامه چند نمونه از بهترین و رایج ترین تمرینات تقویت کننده عضلات core را به شما معرفی خواهیم کرد.
و…
سخن پایانی
تقویت عضلات core موضوعی بود که در این بخش به بررسی آن پرداختیم. همانطور که متوجه شدید انجام تمرینات مخصوص تقویت هسته مرکزی بدن به شدت اهمیت دارد؛ زیرا شما در تمام طول روز به این عضلات نیاز دارید. فراموش نکنید تقویت عضلات هسته مرکزی بدن به شما کمک می کند تا بسیاری از فشارها را از روی ستون فقرات، کمر، شانه و گردن بردارید. این موضوع در سلامتی تان تاثیرات مثبت فراوانی به همراه دارد. تقویت عضلات core نه تنها برای ورزشکاران؛ بلکه برای افراد دیگر نیز ضرورت دارد. انجام این تمرینات به شما کمک می کند تا قدرت عضلات خود را بالا ببرید و از مزایای متعددی که در این بخش به آنها اشاره داشتیم، بهره مند شوید.
دیدگاهتان را بنویسید