آموزش حرکت نرم دویدن روی تردمیل | Treadmill jogging
| نام حرکت | حرکت نرم دویدن روی تردمیل| Treadmill jogging |
|---|---|
| عضله اصلی | چهار سر ران |
| عضلات ثانویه | میان تنه، ساق پا، باسن، همسترینگ |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | هوازی |
فواید حرکت نرم دویدن روی تردمیل| Treadmill jogging
حرکت دویدن روی تردمیل یک حرکت عالی برای کاهش چربی های بدن است.
این حرکت به حفظ یا بهبود سلامت قلب و عروق کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت نرم دویدن روی تردمیل| Treadmill jogging
- روی تردمیل بروید و از قسمت منو، تنظیمات دلخواهتان را پیاده سازی کنید.
- شکمتان را منقبض کنید و قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.
- تنفس منظم داشته باشید و شروع کنید.
- بهتر است ابتدا با حرکت آهسته تر بدنتان را گرم کنید و سپس سرعتتان را به حد نصاب برسانید و بدوید.
نمونه های دیگر این تمرین:
راه رفتن روی تردمیل walk
با حفظ فرم بدنی که در بالا به آن اشاره کردیم، سرعت پایینی را برای تردمیل در نظر بگیرید؛ به گونه ای که در حالت عادی در حال راه رفتن هستید. این کار را برای مدت زمان مشخص شده در برنامه تمرینی تان انجام دهید.
دویدن روی تردمیل با سرعت بالا sprint
در صورتی که می خواهید شدت تمرین را بالا ببرید، پس از گرم کردن، سرعت تردمیل را بالا ببرید و روی آن بدوید. پایین یا بالا بردن سرعت تردمیل شدت تاثیرگذاری تمرین بر روی عضلات را تغییر می دهد.
موارد احتیاط:
حتما متناسب با میزان آمادگی جسمانی تان سرعت مناسب را در نظر بگیرید.
تنفس داشته باشید.
کمرتان را خم نکنید و سعی کنید با پشت کاملا صاف روی تردمیل حرکت کنید یا بدوید.
دست هایتان را در حین راه رفتن روی تردمیل حرکت دهید تا بالاتنه را نیز درگیر کنید.
دیدگاهتان را بنویسید