آموزش حرکت ساق پا ایستاده اسمیت | Smith Machine Calf Raise
| نام حرکت | حرکت ساق پا ایستاده اسمیت| Smith Machine Calf Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | دو قلو و نعلی ساق |
| عضلات ثانویه | فیله کمر (عضلات راست کننده ستون فقرات) |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ساق پا ایستاده اسمیت| Smith Machine Calf Raise
حرکت ساق پا ایستاده اسمیت جزو کارآمدترین حرکات تک مفصلی در بدنسازی است.
این تمرین به تقویت عضلات ساق پا کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت ساق پا ایستاده اسمیت| Smith Machine Calf Raise
- لازم است تا در ابتدا وزنه مناسبی را روی دستگاه اسمیت بارگذاری کنید.
- به یک استپ نیاز دارید تا آن را روی زمین و در نقطه مرکزی دستگاه قرار دهید.
- زیر هالتر بروید و به گونه ای قرار بگیرید که میله به عضلات پشت یا سرشانه شما برخورد کند.
- روی استپ بروید و با هر دو دستتان میله را نگه دارید. کف دست و مچ دست باید رو به جلو باشد. حالا میله را از حالت قفل خارج کنید.
- پاهایتان را نباید به طور کامل روی استپ بگذارید. در ابتدا در حالی که شکم منقبض است و پشت و کمر را کاملا صاف نگه داشتید، پاشنه پا را به سمت عقب و پایین هدایت کنید. این کار را تا جایی انجام دهید که پاشنه پا به زمین نزدیک شود و شما تعادلتان را از دست ندهید.
- پس از مکث کوتاهی ساق پا را بالا بیاورید.
- این تمرین را به تعداد دفعاتی که برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در تمام طول تمرین زانوها و کمر نباید خم شوند.
- هرچقدر این تمرین را با ریتم آرام تر و کنترل شده تر انجام دهید، موثرتر خواهد بود.
- از وزنه سنگین برای اجرای این حرکت استفاده نکنید.
- میله را روی قسمت سرشانه نگه دارید و آن را روی گردن نیندازید.
- در تمام طول تمرین مکث نکنید.
دیدگاهتان را بنویسید