آموزش حرکت پشت پا خوابیده دستگاه | Machine Laying Leg Curl
| نام حرکت | حرکت پشت پا خوابیده دستگاه| Machine Lying Leg Curl |
|---|---|
| عضله اصلی | همسترینگ |
| عضلات ثانویه | جلو ران، ساق پا |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پشت پا خوابیده دستگاه| Machine Laying Leg Curl
حرکت پشت پا خوابیده دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت به خوبی عضله همسترینگ را درگیر می کند.
آموزش حرکت پشت پا خوابیده دستگاه| Machine Laying Leg Curl
- برای اجرای این حرکت بدنسازی لازم است تا روی دستگاه بخوابید. باسن را روی میز فیکس کنید و دستگیره های دستگاه را نگه دارید. در این حالت پاها باید موازی یکدیگر باشند.
- بدون اینکه باسن و کمر را تکان دهید، پاهایتان را بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود. حتما پنجه پا را به سمت پایین خم کنید.
- حالا با ریتم کنترل شده، پاها را به نقطه شروع بازگردانید؛ تا جایی که زانوها کاملا صاف شوند.
- این حرکت را به تعدادی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
در طول تمرین روی این موضوع متمرکز شوید که لگن تان از دستگاه جدا نشود.
حتما دم و بازدم داشته باشید.
سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
پاها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند.
پاهایتان را به گونه ای حرکت دهید که در قسمت بالا به باسن برخورد نکند و در قسمت پایین زانوها قفل نشوند.
برای حفظ تعادل حتما دستگیره های دستگاه را نگه دارید.
تمرین را کنترل شده و با دقت انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید