آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته | Machine Seated Leg Curl
| نام حرکت | حرکت پشت پا دستگاه نشسته| Machine Seated Leg Curl |
|---|---|
| عضله اصلی | همسترینگ |
| عضلات ثانویه | جلو ران، ساق پا، سرینی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پشت پا دستگاه نشسته| Machine Seated Leg Curl
حرکت پشت پا دستگاه نشسته یک حرکت تک مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت عضلات پشت پا را به خوبی تقویت می کند.
آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته| Machine Seated Leg Curl
- ابتدا وزنه مناسبی را انتخاب کنید. جاپایی دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که پاشنه پاهایتان روی آن قرار بگیرد.
- در نقطه شروع تمرین پاهایتان را به آرامی به سمت خودتان بچرخانید تا انقباض کامل را احساس کنید. همزمان بازدم انجام دهید.
- پس از یک مکث کوتاه و کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید و همزمان دم بگیرید.
- این تمرین را به تعدادی که در برنامه تان مشخص شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
پشت و کمرتان باید کاملا صاف باشد و به قسمت پشتی دستگاه بچسبد.
در طول تمرین استراحت نکنید.
در حین انجام تمرین وزنه را تاب ندهید.
حتما وزنه مناسبی را با توجه به میزان آمادگی جسمانی تان انتخاب کنید.
این تمرین را با ریتم کنترل شده انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید