جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت پرس پا خوابیده دستگاه | Leg Press

1402-12-11
ارسال شده توسط سروش
پرس پا دستگاه (1)

نام حرکتحرکت پرس پا خوابیده دستگاه| Leg Press
عضله اصلیچهار سر ران (قسمت جلوی ران)
عضلات ثانویههمسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، ساق پا، هسته مرکزی بدن (core)
تجهیزات مورد نیازدستگاه
سطح حرکتاز مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت پرس پا خوابیده دستگاه| Leg Press

  • حرکت پرس پا خوابیده دستگاه به خوبی عضلات پایین تنه را درگیر می کند.
  • در صورتی که این حرکت را با پای باز انجام دهید قسمت بیرونی ران پا درگیر می شود. در صورتی که با پای جمع یا بسته انجام دهید، به قسمت داخلی ران پا فشار وارد می شود.

پرس پا دستگاه (2)

آموزش حرکت پرس پا خوابیده دستگاه| Leg Press

  1. متناسب با میزان آمادگی جسمانی تان، وزنه مناسبی را روی دستگاه قرار دهید. سپس به پشت روی بالشتک دستگاه دراز بکشید و پاهای خود را روی پد دستگاه قرار دهید.
  2. با دست هایتان اهرم کنار دستگاه را به آرامی آزاد کنید و با تمرکز و تعادل کامل پاهایتان را پایین بیاورید. زانوها باید زاویه 90 درجه پیدا کنند. همزمان دم بگیرید.
  3. پس از مکث کوتاه، پاها را بالا ببرید و دقت کنید که صاف شدن آنها منجر به قفل شدن زانوها نشود. همزمان بازدم داشته باشید.
  4. این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعاتی که مربی در برنامه تمرینی تان مشخص کرده است، تکرار کنید.

پرس پا دستگاه نکات

موارد احتیاط:

  • در انتخاب وزنه دقت کنید و هرگز وزنه هایی که فراتر از قدرت جسمانی تان هستند را روی دستگاه بارگذاری نکنید.
  • در صورتی که نیمه حرفه ای هستید و می خواهید از وزنه های سنگین تر استفاده کنید حتما از کمربند و زانوبند استفاده کنید.
  • در صورتی که آسیب زانو یا کمر داشتید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
  • نفستان را حبس نکنید و دم و بازدم داشته باشید.
  • در هر بار تکرار تمرین، نسبت به نحوه انجام اصولی آن دقت کامل داشته باشید.
  • پاها را با فشار و انقباض عضلات چهار سر ران و شکم بالا و پایین ببرید.

پرس پا دستگاه (1)

حرکات جایگزین برای پرس پا (پا متوسط)

حرکت پرس پا (پا جمع) Narrow Stance

حرکت هاگ پا ایستاده دستگاه Hack Squat

حرکت هاگ پا ایستاده دستگاه (پا جمع) Narrow Stance

حرکت پرس پا (تک پا) single leg

fitnesspersian-lever (1)

قبلی آموزش حرکت اسکوات هالتر از جلو| Barbell front squat
بعدی آموزش حرکت پرس پا دستگاه (پا باز) | Leg Press

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW