فواید حرکت اسکوات هالتر از جلو| Barbell front squat

• حرکت اسکوات هالتر از جلو باعث افزایش قدرت عضلات چهار سر ران، باسن و همسترینگ می شود.
• در این حرکت استحکام و پایداری هسته مرکزی بدن ایجاد می شود.
• تحرک خوبی را در قسمت باسن، شانه ها و مچ پا به وجود می آورد.
• برای ستون فقرات یک تمرین عالی است.

آموزش حرکت اسکوات هالتر از جلو| Barbell front squat

1. برای انجام حرکت اسکوات هالتر از جلو لازم است تا در ابتدا یک هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید.
2. از قسمت مرکزی میله هالتر با هر دو دستتان آن را بگیرید و تا بالایی ترین قسمت عضله سینه و در امتداد دلتوئید قدامی هالتر را نگه دارید.
3. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند و مچ دست ها در حالی که شکسته است کاملا زیر هالتر قرار بگیرد.
4. برای شروع تمرین لازم است تا کمی زانوهایتان را خم کنید و با حفظ تعادل باسن را به زمین نزدیک کنید. این کار را تا جایی ادامه دهید که زانوها زاویه 90 درجه بگیرند. همزمان در این حالت دم بگیرید.
5. حالا با فشار و انقباضی که به عضلات باسن وارد می کنید، به نقطه شروع برگردید و بازدم داشته باشید.
6. این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرین بدنسازی تان انجام دهید.

موارد احتیاط:

• این حرکت بدنسازی را با حفظ تعادل انجام دهید و هرگز وزنه سنگین برای انجام آن انتخاب نکنید.
• کمر و سینه تان را خم نکنید.
• در این تمرین زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند.
• پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
• در صورتی که آسیب کمر دارید، به جای هالتر از دمبل استفاده کنید.