10 فایده تمرین با دستگاه قایقی
از فواید تمرین با دستگاه قایقی چه می دانید؟ آیا می دانید با استفاده از این دستگاه می توان کدام گروه عضلانی را تمرین داد؟ زمانی که وارد باشگاه می شوید ترجیح می دهید با کدام دستگاه تمرین کنید؟ دستگاه قایقی یکی از دستگاه های بدنسازی است که در اکثر باشگاه های کوچک و بزرگ دیده می شود. با این حساب باید گفت این دستگاه کارآمد است و تمرین با آن فواید بسیار زیادی دارد. این بخش از مجله فیتنس پرشین را به بررسی همه آنچه که باید در مورد دستگاه قایقی بدانید، اختصاص دادیم. تا پایان با ما همراه باشید.
تمرین با دستگاه قایقی
آشنایی کامل با دستگاه قایقی
فهرست مطالب این مقاله
قبل از اینکه با فواید تمرین با دستگاه قایقی آشنا شوید بهتر است تا در یک نگاه کلی ببینیم این دستگاه چیست و چه عملکردی دارد؟ همانطور که از نامش پیداست دستگاه قایقی شبیه یک قایق به نظر می رسد. زمانی که شما با این دستگاه تمرین می کنید انگار در حال پارو زدن هستید. به همین علت این دستگاه به قایقی معروف است.
چه عضلاتی با دستگاه قایقی تمرین داده می شوند؟
دستگاه قایقی بدنسازی به منظور درگیر کردن و تقویت عضلات بالاتنه، عضلات پشت و عضلات زیربغل استفاده می شود؛ اما این به این دلیل نیست که صرفا همین عضلات با قایقی تمرین داده می شوند. تمریناتی که می توان با استفاده از این دستگاه انجام داد گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند. به همین علت باید بگوییم تمریناتی که با دستگاه قایقی بدنسازی انجام می دهید، یک تمرین فول بادی و کامل برای کل بدن هست. شایان ذکر است تا به این نکته اشاره داشته باشیم که تمرین با این دستگاه حدود 86 درصد عضلات بدن را درگیر می کند.
تنوع تمرینات بدنسازی با دستگاه قایقی محدود است. اما شما می توانید گروه های مختلف عضلانی را با این دستگاه تمرین دهید و به رشد و تقویت آنها کمک کنید. عمده ترین تمریناتی که با این دستگاه انجام می شوند به صورت Pulling و گشیدنی هستند. در حقیقت با استفاده از این دستگاه شما به نوعی تمرین مقاومتی هوازی انجام می دهید. با توجه به این توصیفات باید بگوییم دستگاه قایقی بدنسازی یکی از کارآمدترین و موثرترین دستگاه های بدنسازی است که هرگز نباید از آن برای تمرین دادن گروه های عضلانی تمام بدن غافل شد.
مزایا و فواید تمرین با دستگاه قایقی
حالا که با دستگاه قایقی بدنسازی و نحوه تمرین با این دستگاه آشنا شدید بهتر است تا به بررسی فواید تمرین با دستگاه قایقی بپردازیم. قبل از اینکه سراغ تمرین بروید، این بخش را مطالعه کنید تا بدانید تمرین با این دستگاه برای عضلاتتان چه فوایدی را به همراه دارد.
برای حفظ سلامت قلب شما فوق العاده است
تمرین با دستگاه قایقی بدنسازی به عنوان یک تمرین هوازی عالی به حساب می آید. یکی از فواید تمرین با دستگاه قایقی کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی و بهبود توانایی قلب برای انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سراسر بدن است. اگر مبتدی هستید می توانید اهرم دستگاه را سبک تر تنظیم کنید و به خوبی بدنتان را به چالش بکشید. تمرین با این دستگاه کاردیو مقاومتی است.
برای حفظ استقامت عضلانی بهترین گزینه است
از دیگر فواید تمرین با دستگاه قایقی کمک به حفظ استقامت عضلانی است. زمانی که صحبت از استقامت می شود شاید گمان کنید که ما در مورد قلب حرف می زنیم. در واقع منظور استقامت قلب و ریه های شماست. بالا رفتن استقامت عضلانی به ماهیچه ها کمک می کند تا توانایی بیشتری برای انقباض مداوم و طولانی مدت داشته باشند. همچنین قدرت بیشتری برای بلند کردن وزنه های سنگین تر پیدا کنند.
به حفظ و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند
دستگاه قایقی بدنسازی به حفظ و افزایش قدرت عضلانی شما کمک می کند. تمرین با این دستگاه شاید به اندازه وزنه برداری و وزنه زدن در عضلات شما قدرت ایجاد نکند اما در افزایش قدرت عضلات بی تاثیر نیست.
دستگاه قایقی بدنسازی
با این دستگاه می توان یک تمرین فول بادی انجام داد
تمرین به صورت فول بادی جزو یکی از فواید تمرین با دستگاه قایقی است. با تمریناتی که می توانید با دستگاه قایقی انجام دهید، گروه های عضلانی کل بدنتان تمرین داده می شود. عضلات پشت و زیربغل، ساق پا، باسن، سینه و سرشانه، هسته مرکزی بدن و… از جمله عضلاتی هستند که می توان آنها را با استفاده از این دستگاه بدنسازی تمرین داد.
تمرین با دستگاه قایقی کم فشار با کالری سوزی بالا است
زمانی که با دستگاه قایقی بدنسازی تمرین می کنید، به مفاصل بدنتان فشار زیادی وارد نمی شود؛ اما در عین حال کالری بالایی می سوزانید. این دستگاه که با استفاده از آن تمرین مقاومتی کاردیو به صورت نشسته انجام می شود، به افزایش کالری سوزی در بدن شما کمک می کند. این در حالیست که هیچ فشاری به مفاصل بدنتان وارد نخواهد شد.
مناسب برای مبتدی تا حرفه ای
از دیگر فواید تمرین با دستگاه قایقی این است که تمام ورزشکاران مبتدی و حرفه ای می توانند با آن تمرین کنند. کسانی که مبتدی هستند می توانند با تنظیم اهرم دستگاه روی سبک ترین حالت شروع کنند. این دستگاه امکان اجرای طیف ایمنی از تمرینات بدنسازی را فراهم می کند.
بهترین جایگزین تردمیل و دستگاه الپتیکال
زمانی که می خواهید تمرینات هوازی در باشگاه انجام دهید سراغ کدام یک می روید؟ الپتیکال یا تردمیل؟ اگر می خواهید در عین حال که هوازی کار می کنید عضلاتتان را نیز تقویت کنید سراغ دستگاه قایقی بدنسازی بروید. تمرین با این دستگاه به خوبی بالاتنه، میان تنه و پایین تنه تان را درگیر می کند؛ بدون اینکه لازم باشد زانو یا کمر شما خم شود و به آن فشار وارد شود.
به تقویت خلق و خو کمک می کند
در خصوص ارتباط بهبود سلامت روان و بدنسازی چقدر اطلاعات دارید؟ برای تکمیل اطلاعات خود کلیک کنید تا به صفحه دیگر فیتنس پرشین هدایت شوید و اطلاعات کاملی در این خصوص کسب کنید. یکی از فواید تمرین با دستگاه قایقی کمک به بهبود وضعیت خلق و خو است. به طور کلی تمرینات بدنسازی و تمرین با این دستگاه به مدیریت استرس، سلامت روان، بهبود وضعیت خلق و خو و… کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان داده است تمرین با دستگاه قایقی بدنسازی به ترشح آندروفین کمک می کند که این موضوع بر وضعیت خلق و خو موثر است.
برای استفاده خانگی مناسب است
خوب است تا بدانید یکی از مهمترین فواید تمرین با دستگاه قایقی این است که شما می توانید در باشگاه یا خانه از این دستگاه استفاده کنید. برخلاف دستگاه هایی مانند تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت و… که فضای زیادی را اشغال می کنند، دستگاه قایقی بدنسازی فضای کمی را اشغال می کند. در نتیجه اگر امکان تمرین در باشگاه را نداشته باشید، می توانید این دستگاه را خریداری کرده و در منزل از آن استفاده کنید.
مناسب برای کسانی که بینایی کمی دارند
طبق تحقیقاتی که در سال 2015 انجام شد، افرادی که دچار اختلالات بینایی هستند در استفاده از بسیاری از دستگاه ها و تجهیزات بدنسازی محدودیت دارند. در نتیجه این افراد نمی توانند از بسیاری از دستگاه های بدنسازی استفاده کنند. یکی از فواید تمرین با دستگاه قایقی این است که حتی افراد کم بینا و کسانی که دچار اختلالات بینایی هستند نیز می توانند از این دستگاه استفاده کنند.
نکاتی در خصوص استفاده، تکنیک و فرم بدنی در تمرین با دستگاه قایقی بدنسازی
حالا که با فواید تمرین با دستگاه قایقی آشنا شدید لازم است تا اطلاعات کامل تری در خصوص نحوه استفاده، تکنیک و فرم صحیح بدنی در تمرین با دستگاه قایقی به دست آورید.
در خصوص فرم صحیح بدنی
برای بهره مندی از فواید تمرین با دستگاه قایقی لازم است تا ابتدا روی فرم صحیح بدنی تان متمرکز شوید. یک سری اشتباهات رایج در تمرین با دستگاه قایقی بدنسازی هستند که باعث آسیب فیزیکی می شود. هرگز هنگام استفاده از دستگاه و اجرای تمرین، پشتتان را خم نکنید و حالت قوز نداشته باشید. زمانی که روی قسمت نشیمن دستگاه قرار می گیرید، قفسه سینه تان را رو به بالا نگه دارید و شکمتان را منقبض کنید. بدین ترتیب مطمئن می شوید که پشتتان گرد نشده است.
یکی دیگر از اشتباهاتی که در حین کار با دستگاه قایقی بدنسازی ممکن است مرتکب شوید هل دادن بالاتنه به سمت عقب است. وضعیت باسن و بالاتنه باید کاملا ثابت باشد. در صورتی که هنگام اجرای تمرینات مختلف با دستگاه قایقی باسن تان را به بیرون هل دهید مکانیزم حرکت تغییر می کند. بنابراین بهتر است تا با کمک مربی نحوه صحیح قرار گرفتن روی دستگاه را تمرین کنید.
در خصوص تکنیک
برای بهره مندی از فواید تمرین با دستگاه قایقی باید تکنیک صحیح انجام تمرینات با این دستگاه را بیاموزید. شاید به ظاهر گمان کنید تمرین با دستگاه قایقی بدنسازی صرفا با حرکت دست ها انجام می شود. این یک باور غلط است. در واقع شما باید 60 درصد از قدرت خود را از طریق پاها، 20 درصد از طریق هسته مرکزی بدن و 20 درصد را از طریق بازوها منتقل کنید. بنابراین باید به تناسب از اندام هایتان در اجرای تمرینات استفاده کنید.
در خصوص استفاده از دستگاه
اگر می خواهید از فواید تمرین با دستگاه قایقی باید ابتدا دستگاه را درست تنظیم کنید. وضعیت قرار گیری اهرم دستگاه بسیار مهم است. در حقیقت اهرم دستگاه است که میزان فشار و شدت تمرین را مشخص می کند. بنابراین با توجه به میزان آمادگی جسمانی که دارید باید اهرم دستگاه را تنظیم کنید تا به بدنتان آسیبی وارد نشود.
فواید تمرین با دستگاه قایقی
سوالات متداول در مورد دستگاه قایقی بدنسازی
آیا تمرین با دستگاه قایقی بدنسازی به کاهش چربی شکم کمک می کند؟
یکی از فواید تمرین با دستگاه قایقی کالری سوزی بالای آن است. در صورتی که همزمان با تمرین، رژیم غذایی تان را رعایت کنید این موضوع منجر به کاهش وزنتان می شود؛ اما تمرین با این دستگاه به طور اختصاصی باعث کاهش چربی های شکم نمی شود.
دستگاه قایقی چه کاری برای بدن انجام می دهد؟
این دستگاه برای تمرین فول بادی مناسب است. گروه های اصلی عضلانی در بازوها، پاها و هسته مرکزی بدن طی تمرین با این دستگاه تقویت می شوند و استقامت قلبی عروقی افزایش پیدا می کند.
چقدر باید با این دستگاه تمرین کنیم؟
شما باید طبق برنامه بدنسازی که دارید، از این دستگاه استفاده کنید. خوب است تا بدانید حتی 5 دقیقه تمرین با دستگاه قایقی بدنسازی فواید زیادی برایتان خواهد داشت.
با دستگاه قایقی بدنسازی می توان چقدر کالری سوزاند؟
به عنوان مثال فردی که 83 کیلوگرم وزن دارد اگر 30 دقیقه با دستگاه قایقی تمرین شدید داشته باشد می تواند 440 کالری بسوزاند.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید