لاغری و چربی سوزی یعنی چه؟ چه کسانی باید نسبت به کاهش چربی بدنشان اقدام کنند؟ یکی از مهمترین مولفه های موثر در کنترل وزن، جلوگیری از افزایش ناخواسته چربی در بدن است. بنابراین به جای اینکه دنبال راهکار برای کاهش چربی باشید بهتر است تا از افزایش چربی در بدنتان جلوگیری کنید. عوامل بسیار زیادی در بالا رفتن درصد چربی در بدن دخیل هستند. تنها ورزش کردن و رژیم غذایی برای کاهش چربی در بدن کفایت نمی کند؛ بلکه لازم است تا حتما لایف استایل خود را نیز متناسب با برنامه ورزشی و تغذیه تغییر دهید. در این بخش از فیتنس پرشین شما را با بهترین روش های لاغری و چربی سوزی از طریق تغییر سبک زندگی و تغذیه آشنا می کنیم. تمامی این راهکارها ریشه علمی دارند و کاملا به اثبات رسیده اند؛ پس مطالعه این بخش را از دست ندهید.

لاغری و کاهش وزن

چه عواملی در چاقی، اضافه وزن و افزایش چربی بدن موثر هستند؟

اصل افزایش وزن ساده است؛ انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی است. با این حال طبق تحقیقاتی که روی چاقی و اضافه وزن انجام شده، نتیجه به عواملی مانند ژنتیک، شرایط زندگی، سبک زندگی، تغذیه و ده ها فاکتور مهم دیگر ختم شد. با وجود اینکه ژنتیک یکی از اصلی ترین عوامل چاقی است اما نمی تواند دلیل خوبی برای اضافه وزن باشد. به همین علت افرادی که برای لاغری و چربی سوزی تلاش می کنند نباید همه چیز را به گردن ژنتیک بیندازند!

روش های متعددی برای کاهش وزن و چربی سوزی وجود دارد که هر یک از آنها استانداردهای خاص خودشان را دارند. در این میان برای کاهش درصد چربی بدن باید به سمت مهمترین راهکارها پیش رفت. در کنار ورزش و فعالیت بدنی، تغذیه و تغییر سبک زندگی به شدت بر کاهش چربی موثر است. بنابراین نباید تاثیر آنها را نادیده گرفت و حتما باید برای جلوگیری از اضافه وزن سراغ تغییر سبک زندگی رفت. در واقع فیتنس شدن یعنی همین که سبک زندگی سالم داشته باشید؛ زیرا شما تا همیشه نمی توانید رژیم غذایی محدود داشته باشید و یا تمرینات بدنسازی پرفشار انجام دهید. این سبک زندگی شماست که باعث تناسب اندام و فیت بودنتان در تمام مراحل زندگی می شود.

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

8 راهکار موثر برای لاغری و چربی سوزی

برای چربی سوزی و کاهش وزن باید سراغ روش های مطمئن برید. استفاده از قرص ها و داروهای چربی سوز و یا روش هایی که به شما وعده لاغری و چربی سوزی در یک هفته را می دهند، روش هایی ناایمن و خطرناک هستند. فراموش نکنید که اولویت اصلی سلامتی تان است و شما برای حفظ سلامتی خود می خواهید درصد چربی بدنتان را کاهش دهید. در این راستا می خواهیم 8 روش موثر که تلفیقی از تغییر سبک زندگی، نکاتی در خصوص رژیم و تغذیه و فعالیت بدنی است را به شما معرفی کنیم. این روش ها بهترین راهکارهایی هستند که با استفاده از آنها می توانید لاغری و چربی سوزی کنید و به تناسب اندام برسید. از طرفی تمام راهکارهایی که در ادامه مطرح می کنیم، از نظر پزشکی و علمی کاملا تایید شده هستند و به حفظ سلامت شما کمک زیادی می کنند.

فعالیت بدنی برای لاغری و چربی سوزی

بالا بردن فعالیت بدنی جزو مهمترین مولفه های کاهش وزن و چربی سوزی است. همانطور که در ابتدا گفتیم زمانی که میزان انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی باشد، چاقی و اضافه وزن اتفاق می افتد. با بالا بردن سطح آمادگی جسمانی و انجام تمرینات بدنسازی می توانید وزن خود را مدیریت کنید. کسانی که قبلا کم تحرک بوده اند و می خواهند سبک زندگی شان را تغییر دهند می توانند با دریافت برنامه تمرین بدنسازی که زیر نظر مربی حرفه ای طراحی و تنظیم شده است، فعالیت بدنی خوبی را برای خود رقم بزنند. قطعا یک برنامه تمرین شخصی سازی شده که به صورت اصولی و استاندارد طراحی شده باشد، به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

تمرینات هوازی به تنهایی باعث لاغری و چربی سوزی نمی شوند؛ بلکه باید تلفیقی از تمرینات قدرتی و کاردیو را در برنامه تمرینی تان داشته باشید تا نسبت چربی بدنتان را کاهش دهید. با وجود اینکه ورزش تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن دارد اما کافی نیست و باید در کنار آن سراغ روش های دیگر نیز بروید.

رژیم غذایی برای لاغری

اصلاح رفتار و سبک زندگی برای لاغری و چربی سوزی

اصلاح رفتار و سبک زندگی در لاغری و چربی سوزی بسیار موثر است. اصلاح رفتار یعنی چه؟ رفتارهایی که درصد چربی بدن را بالا می برند؛ مثل میل شدید به مصرف فست فود، غذا خوردن زیاد در ساعات پایانی شب، کاهش فعالیت بدنی، سستی و تنبلی و… همگی جزو رفتارهای غلطی هستند که به مرور به عادت در زندگی تبدیل می شوند. تغییر سبک زندگی هر کس فقط و فقط توسط خودش اتفاق می افتد. قطعا هر کس در زندگی برنامه ها و شرایط مختلفی دارد. برای تغییر سبک زندگی گاهی اوقات باید از متخصصان و پزشکان کمک بگیرید.

یکی از اصلی ترین دلایل اضافه وزن و بالا رفتن درصد چربی بدن، پرخوری عصبی است. کسانی که پرخوری عصبی دارند برای تغییر عادت و مدیریت ذهن باید به یک روان درمانگر مراجعه کنند. این موضوع یک بار برای همیشه باید به صورت اصولی درمان و برطرف شود. همچنین نداشتن نظم در وعده های غذایی، احساس گناه هنگام غذا خوردن، استرس و صدها عامل دیگر جزو دلایل اضافه وزن هستند که با تغییر سبک زندگی باید آنها را برطرف کرد. این حق شماست که از غذا خوردنتان لذت ببرید. غذا خوردن با استرس، یکی از عوامل چاقی است.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

تغییر محیط غذا خوردن برای لاغری و چربی سوزی

یکی از بهترین روش های لاغری و چربی سوزی این است که محیط غذا خوردن خود را تغییر دهید. بخش قابل توجهی از کاهش وزن با تغییر محیط غذا خوردن اتفاق می افتد. به طور مثال طبیعی است که اگر بخواهید در سلف دانشگاه، رستوران، سلف محل کار و محیط های این چنینی غذا بخورید، سراغ غذاهای پرکالری بروید. یا گاهی اوقات ممکن است به خاطر نوع شغلتان، به جای وعده غذایی خوردن خوراکی هایی که سرشار از قند و چربی هستند را انتخاب کنید. بنابراین برای مدیریت وزن و کاهش چربی بهتر است تا محیط غذا خوردن را تغییر دهید و حتما وعده های غذایی اصلی را در محیط هایی میل کنید که امکان سالم خوری و یا مصرف غذاهایی با کالری مناسب وجود داشته باشد.

تغییر عادت های غذایی نامناسب برای لاغری و چربی سوزی

یکی دیگر از اصلی ترین دلایل اضافه وزن و چاقی، عادت های غذایی نامناسب است. اگر می خواهید لاغری و چربی سوزی کنید این عادت ها را تغییر دهید. در اینجا عادت های غذایی نامناسب به همراه تغییراتی که می توانید داشته باشید را مطرح می کنیم.

انتخاب غذاهای پرچربی و پرکالری در محل کار، محل تحصیل، رستوران و…

راهکار: غذاهای خود را در منزل تهیه کنید و نسبت به میزان کالری و چربی تغذیه تان نظارت داشته باشید.

مصرف میان وعده های پرچرب و تنقلات آماده

راهکار: کالری شماری و نحوه بررسی کالری موجود در تنقلات و خوراکی های آماده را بیاموزید.

غذا خوردن در رستوران

راهکار: بیاموزید که چگونه درصد کالری و چربی غذاهای موجود در منوی رستوران ها را بررسی کنید.

غذای کم کالری و رستورانی

مشاوره مسیر فیتنس + لایف استایل

• • بررسی علایق و وضعیت فیتنس شما

  • بررسی لایف استایل و شرایط کاری شما 

  • رفع مشکل در اجرای حرکات ورزشی

  • مشورت برای انتخاب مسیر ورزشی مناسب

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست مشاوره ورزشی

مدیریت ذهن برای کنترل تغذیه در لاغری و چربی سوزی

برای لاغری و چربی سوزی و کاهش وزن باید از منشا اصلی شروع کنید. منشا اصلی چاقی و اضافه وزن معده شما نیست؛ بلکه ذهن تان است. برای تغییر تغذیه و لاغری چه کاری انجام می دهید؟ قطعا یک رژیم غذایی دریافت می کنید و با محدود کردن خود نسبت به لاغری اقدام می کنید. از نظر شما این راه تا کجای کار موثر است؟ غذا خوردن یکی از لذت های زندگی است و قطعا هیچ انسانی نمی تواند تا آخر عمرش رژیم داشته باشد و از خوردن خوراکی های خوشمزه صرف نظر کند. پس راهکار چیست؟ در کنار رژیم غذایی که دریافت می کنید، از متخصص تغذیه مشاوره بگیرید. مشاوره تغذیه موضوع بسیار مهمی است که این روزها بسیاری از افراد به سمت آن گرایش پیدا کرده اند.

مشاور تغذیه به شما راهکارهای مدیریت ذهن برای کنترل پرخوری عصبی و کنترل عواطف و احساساتی که باعث رژیم شکنی می شوند را می آموزد. بنابراین در مشاوره تغذیه می آموزید که چطور غذا بپزید، چطور ذهنتان را مدیریت کنید و چطور ذهنتان را برای رژیم گرفتن آماده کنید. کسانی که در ذهن خود رژیم غذایی را یک دوره پرفشار و عذاب آور می بینند و می خواهند زودتر آن را به پایان برسانند، هرگز نمی توانند به تناسب اندام برسند.

دریافت رژیم غذایی برای لاغری و چربی سوزی

یکی از بهترین روش های لاغری و چربی سوزی، دریافت رژیم غذایی مناسب است. برنامه مدیریت وزن و تناسب اندام به دو بخش تقسیم می شود؛ کاهش وزن و تثبیت وزن. رژیم غذایی شما باید توسط کارشناس تغذیه طراحی و تنظیم شده باشد و هیچ یک از درشت مغذی ها و وعده های غذایی در آن حذف نشده باشند. معمولا رژیم هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند و کم چرب هستند، بهترین رژیم های غذایی برای لاغری و چربی سوزی به حساب می آیند.

مصرف داروها و مکمل های غذایی برای لاغری و چربی سوزی

برای لاغری و چربی سوزی می توانید سراغ مکمل های غذایی بروید. گاهی اوقات منشا اشتها و میل شما، کمبود ویتامین و مینرال در بدنتان است. به طور مثال کسانی که میل شدید به خوردن شیرینی جات دارند، با کمبود منیزیم روبرو هستند. قطعا مصرف مکمل منیزیم در کاهش میل این افراد به شیرینی جات موثر است. بنابراین گاهی اوقات لازم است تا با مصرف مکمل های غذایی و جبران کمبودهای بدن، اشتهای کاذب را سرکوب کرده و سپس لاغری و چربی سوزی کنید.

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

تنظیم خواب برای لاغری و چربی سوزی

خواب و استراحت کافی در لاغری و چربی سوزی، تناسب اندام و سلامت روح و روان تاثیر بسیار زیادی دارد. هرچقدر هم که برنامه تغذیه و تمرین خود را رعایت کنید، اگر خواب کافی نداشته باشید باز هم در مسیر لاغری و تناسب اندام موفق نخواهید بود. به خاطر داشته باشید خواب مفید شبانه و پیروی از یک برنامه خواب منظم در 24 ساعت به شدت بر سلامت جسم و روان شما تاثیر می گذارد. رابطه خواب در بدنسازی و تناسب اندام حتی از نظر علمی نیز به اثبات رسیده است. بنابراین حتما برنامه خواب منظمی داشته باشید.

سخن پایانی

برای چربی سوزی و کاهش وزن لازم است تا یک سری اقدامات مهم را انجام دهید. تغییر سبک زندگی، فعالیت ورزشی و تغییر در تغذیه بسیار مهم است. هر یک از این سه عامل شامل موارد و ریز نکات بسیار زیادی هستند که باید نسبت به آنها آگاهی کامل داشته باشید و آنها را رعایت کنید. در این بخش به بهترین روش های لاغری و چربی سوزی که حتی فکرش را هم نمی کنید، اشاره کردیم. این روش ها بسیار موثر هستند و خواهید دید که با رعایت آنها چه تغییرات مثبتی در تناسب اندامتان به وجود می آید.

منبع:

www.ncbi.nlm.nih.gov