بهترین برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو
تبلیغ برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو این روزها در فضای مجازی اوج گرفته است؛ زیرا شکم و پهلو اصلی ترین قسمت بدن برای تجمع چربی ها است. حقیقت این است که تنها رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو کافی نیست؛ بلکه باید در کنار آن به سبک زندگی سالم و تمرینات ورزشی مناسب نیز اهمیت داد. در این میان استفاده از مواد غذایی که در چربی سوزی تاثیر دارند، برای لاغر شدن شکم و پهلو گزینه مناسبی است. این بخش از فیتنس پرشین را به بررسی برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان اختصاص دادیم. تا پایان با ما همراه باشید.
برنامه غذایی لاغری شکم و پهلو
آیا لاغری شکم و پهلو کار دشواری است؟
فهرست مطالب این مقاله
قبل از اینکه سراغ برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو برویم بهتر است تا ببینیم آیا آب کردن چربی های شکم و پهلو کار دشواری است یا خیر؟ این را در نظر داشته باشید دلایل مختلفی هستند که تعیین می کنند لاغر کردن شکم و پهلو کار دشواری است یا نه. به طور کلی در این ناحیه دو نوع چربی احشایی و چربی زیر جلدی یا زیر پوستی وجود دارد. چربی احشایی همان چربی است که در ناحیه شکم تجمع می کند و معمولا کاهش آن سخت تر از کاهش چربی زیر پوستی است. با توجه به این موضوع و دو لایه بودن چربی های ناحیه شکم باید بگوییم برای لاغری شکم و پهلو کمی باید خودتان را به چالش بکشید.
ژنتیک، وضعیت هورمونی بدن، میزان چربی احشایی و چربی زیر پوستی، سن و… همگی جزو عوامل تاثیرگذار بر نحوه آب کردن شکم و پهلو هستند. به طور مثال بسیاری از افراد چربی شکمشان بسیار سفت است. این موضوع دلایل ژنتیکی و وراثتی دارد. از این رو باید بگوییم آب کردن شکم و پهلو برای این افراد کمی دشوارتر از دیگران است. همچنین یکی دیگر از عوامل موثر بر میزان سختی یا آسانی آب کردن شکم و پهلو، جنسیت است. معمولا خانم ها بنا به شرایط فیزیولوژیکی و تغییرات هورمونی که دارند، بیشتر از آقایان چربی دور شکم و پهلو را تجربه می کنند. از طرفی لاغری شکم و پهلو در خانم ها دشوارتر است.
چگونه بهترین برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو را داشته باشیم؟
بسیاری از خانم ها و آقایانی که می خواهند فیت باشند و به اندام ایده آلشان برسند می پرسند چگونه بهترین برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو را تهیه کنیم؟ همانطور که می دانید رژیم های متعددی در دنیا وجود دارد که به لاغری و کاهش وزن بدن کمک می کند. بسیاری از این رژیم های غذایی فستینگ هستند و در کمتر از 10 روز باعث کاهش وزن زیاد می شوند. سوال اصلی اینجاست؛ آیا این روش وزن کم کردن اصولی و درست است؟ بدون در نظر گرفتن اینکه پاسخ درست این سوال چیست این موضوع را درک کنید که چربی های دور شکم و پهلوی شما در عرض 7 روز به وجود نیامدند. بنابراین چگونه ممکن است که در عرض کمتر از 7 روز بخش قابل توجهی از آن را با رژیم غذایی و ورزش از بین ببرید؟! از طرفی باید در نظر بگیرید که هیچ رژیمی به طور اختصاصی برای یک ناحیه از بدن طراحی نشده است! طبیعتا تغییر در تغذیه و کالری دریافتی، روی تمام بدن تاثیر می گذارد.
رژیم غذایی برای لاغری
کوچک کردن شکم در یک هفته با رعایت رژیم غذایی و تمرینات بدنسازی ممکن است؛ اما اولویت شما کدام است؟ تناسب اندام یا سلامت بدن؟ بنابراین باید بگوییم بهترین برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو برنامه ای است که در عین حفظ سلامت بدن، به لاغری آهسته اما پیوسته کمک کند. رژیم های غذایی فست و سریع برای بدن عوارض بسیار زیادی را به همراه دارند. شل شدن و افتادگی پوست، تغییرات هورمونی، ریزش مو، بروز لک ها و جوش های پوستی، نوسانات خلقی و… تنها بخشی از عوارض رژیم های فستینگ هستند. بنابراین از شما می خواهیم به فکر لاغری سریع نباشید و سلامت بدنی تان را در اولویت قرار دهید.
ویژگی های بهترین برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو
بهترین برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو برنامه ای است که در آن:
شرایط فیزیکی و آنالیز بدنی فرد در نظر گرفته شود.
وضعیت سلامت، ویتامین ها و مینرال های بدن، وضعیت هورمون های بدن و… بررسی شود.
رژیم غذایی سلامت محور باشد و بر تغییر سبک تغذیه تاکید داشته باشد.
در آن مواد غذایی و خوراکی مفید با ارزش غذایی بالا وجود داشته باشد.
نیازهای بدن را تامین کند.
تمام گروه های غذایی در رژیم وجود داشته باشد.
توسط کارشناس تغذیه و پزشک متخصص تنظیم شده باشد.
متاسفانه رژیم های آماده بسیار زیادی در فضای اینترنت وجود دارد که بسیاری از آنها اصولی نیستند. همچنین این رژیم ها یک حالت عمومی و کلی دارند و به هیچ عنوان شخصی سازی شده نیستند. رژیم غذایی تنها باید توسط کارشناس تغذیه یا پزشک متخصص طراحی و تنظیم شود. پزشک یا کارشناس تغذیه بر اساس ویژگی های بدنی و شرایط سنی بهترین رژیم را برای شما طراحی می کند. بنابراین سراغ رژیم های غذایی آماده نروید و برای سلامت بدنی تان ارزش قائل شوید.
آب کردن چربی شکم و پهلو
برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو
در اینجا تصمیم داریم تا به جای طراحی یک برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو، شما را با مواد غذایی که مصرف آنها در لاغری و چربی سوزی موثر هستند، آشنا کنیم. قطعا با اعمال این موارد و مصرف این مواد غذایی به سلامت بدن شما آسیبی وارد نمی شود و در عین حال می توانید سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو را دنبال کنید. در نظر داشته باشید که رعایت نکات تغذیه ای در کنار ورزش به لاغری اصولی و سلامت محور شما کمک می کند.
فیبر محلول مصرف کنید
مطالعات و تحقیقات نشان داده است که فیبر محلول به کاهش اشتها کمک زیادی می کند. از طرفی، فیبر محلول آب را به خودش جذب می کند و داخل معده ژلی را تشکیل می دهد که به کاهش سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک می کند. از طرفی فیبرها باعث کاهش چربی بدن می شوند. بهترین منابع فیبر طبیعی میوه ها، سبزیجات، حبوبات، جو دوسر و… هستند.
چربی غیر اشباع شده مصرف کنید
برای کوچک کردن شکم در یک هفته می توانید مصرف چربی های غیر اشباع را افزایش دهید و در مقابل چربی اشباع شده کمتری مصرف کنید. آجیل ها و دانه ها و روغن های گیاهی بهترین منابع چربی های غیر اشباع هستند.
الکل مصرف نکنید
در برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو مصرف مشروبات الکلی جایگاهی ندارد. تحقیقات نشان داده است مصرف بیش از اندازه الکل سلامتی را به خطر می اندازد و از طرفی باعث تجمع چربی های شکم و پهلو می شود. کاهش مصرف الکل به کاهش سایز دور کمرتان کمک زیادی می کند.
مصرف پروتئین را بالا ببرید
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو این است که در کنار تمرینات ورزشی خود، مصرف پروتئین را نیز بالا ببرید. مصرف پروتئین در بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد. پروتئین غذای اصلی عضلات است و عضله و چربی کاملا بر ضد هم هستند. از این رو مصرف پروتئین به کاهش اشتها و احساس سیری بیشتر کمک می کند. پروتئین آب پنیر، لوبیا، تخم مرغ، لبنیات، ماهی، گوشت و… بهترین منابع پروتئین هستند.
مصرف قند و شیرینی را کاهش دهید
در برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان، مصرف قند و شیرینی باید تا حد ممکن کاهش یابد. مصرف قند و شکر ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را افزایش می دهد. از طرفی باعث افزایش چربی های دور شکم و پهلو می شود. بهتر است تا از منابع قند طبیعی مثل عسل استفاده کنید.
مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
بهترین برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو برنامه ای است که در آن مصرف هیچ یک از گروه های مواد غذایی حذف نشود. برای لاغری شکم و پهلو بهتر است تا رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید؛ نه رژیم بدون کربوهیدرات.
نکاتی که باید در سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو رعایت کنید
علاوه بر توجه به کیفیت تغذیه، برای کوچک کردن شکم در یک هفته و یا در مدت طولانی تر باید این نکات را نیز رعایت کنید. قطعا رعایت این نکات در کنار توجه به تغذیه باعث لاغری اصولی و سلامت محصور شکم و پهلو می شود.
کیفیت خوابتان را بالا ببرید و حداقل 7 ساعت خواب مفید شبانه داشته باشید.
امگا 3 مصرف کنید تا چربی های دور شکم و پهلو را آب کنید.
تمرینات مقاومتی انجام دهید و به دوره ریکاوری و استراحتتان اهمیت دهید.
از استرس و شرایط استرس زا دور بمانید. استرس و اضطراب یکی از علت های چاقی و اضافه وزن است.
اگر بیماری خاصی دارید و یا وضعیت هورمونی بدنتان نرمال نیست، حتما به پزشک مراجعه کنید تا درمان شوید.
مصرف خوراکی ها و نوشیدنی هایی که با قند در آمیخته شده اند را کاهش دهید؛ مثل چای شیرین، دلستر، نوشابه و…
ورزش های هوازی یا کاردیو انجام دهید تا سوخت و ساز بدنتان بالا برود.
هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید و حتما در طول روز از میان وعده سالم نیز استفاده کنید.
سخن پایانی
در این بخش از فیتنس پرشین اطلاعاتی در خصوص برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو در اختیارتان قرار دادیم. در صورتی که می خواهید در سریع ترین زمان ممکن چربی های شکم و پهلو را آب کنید بهتر است تا این نکات را رعایت کنید و اصولی که به آن اشاره کردیم را در برنامه غذایی تان پیاده سازی کنید. در نهایت شما می توانید از یک رژیم غذایی اصولی و شخصی سازی شده که توسط پزشک و یا کارشناس تغذیه تنظیم و طراحی شده است استفاده کنید و وزنتان را کاهش دهید. برای دریافت برنامه تمرین و برنامه تغذیه شخصی سازی شده که توسط کارشناس تغذیه طراحی شده است، با ما در فیتنس پرشین ارتباط بگیرید.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید