برای افزایش قدرت عضلانی چه راهکارهایی را مد نظر دارید؟ آیا تا به حال به اهمیت این موضوع فکر کرده اید که تغذیه چه نقشی در افزایش قدرت بدنی دارد؟ همانطور که می دانید تمرین و تغذیه مکمل اصلی یکدیگر هستند. به همین منظور نباید تاثیر هیچ یک را دست کم گرفت یا نسبت به آن بی اهمیت بود. اگر می خواهید قدرت عضلانی تان را بالا ببرید، اکتفا کردن به تمرینات بدنسازی چاره کار نیست؛ بلکه باید تغذیه اصولی داشته باشید تا به هدفتان برسید. در این بخش از مجله فیتنس پرشین شما را با نقش تغذیه صحیح در افزایش قدرت عضلانی آشنا خواهیم کرد. در پایان بهترین منابع غذایی برای بالا بردن قدرت عضلات را برایتان لیست می کنیم. با ما تا پایان همراه باشید.

تغذیه برای افزایش قدرت عضلانی

اهمیت تغذیه در افزایش قدرت عضلانی

قبل از هر چیز لازم است تا با اهمیت تغذیه در قدرت عضلات آشنا شوید. در حین انجام تمرینات بدنسازی و یا به طور کلی تمرینات ورزشی، عضلات بدنتان به یک سری فاکتورها نیاز دارند. آب، اکسیژن، ویتامین ها و مینرال ها و… از جمله فاکتورهای مهمی هستند که باعث می شوند عملکرد بهتری در ورزش داشته باشید. این فاکتورها با تغذیه سالم و اصولی برای عضلات تامین می شوند. در صورتی که کیفیت تغذیه پایین باشد، قطعا عملکردهای ورزشی نیز دچار اختلال خواهد شد. از طرفی به اهداف ورزشی خود دست پیدا نمی کنید. تغذیه در ورزش از این جهت حائز اهمیت است که:

انرژی بدن را تامین می کند

بدن شما برای ورزش و تمرین به انرژی نیاز دارد. انرژی بدن شما باید از طریق تغذیه سالم و اصولی تامین شود. زمانی که تغذیه سالم داشته باشید، مواد مغذی و حیاتی به بدنتان می رسد و نیازهای عضلات و سایر اندام ها و ارگان های بدنتان به خوبی تامین می شوند.

کیفیت جلسات تمرینی افزایش می یابد

تغذیه در افزایش قدرت عضلانی و کیفیت جلسات تمرینی نقش مهم و موثری دارد. فرض کنید در طول روز مشغله و کارهای فراوانی دارید. اگر گرسنه باشید و نیازهای بدنتان را تامین نکرده باشید، قطعا فعالیت های بدنی تان با کیفیت بسیار ضعیفی ادامه پیدا می کند. در صورتی که غذای سالم مصرف کرده باشید، می توانید با توان و قدرت بالاتری ادامه دهید.

اهمیت تغذیه در قدرت عضلات

حس و حال بهتری خواهید داشت

نقش تغذیه صحیح در افزایش قدرت عضلانی بسیار مهم است. از طرفی زمانی که مواد غذایی سالم، تازه و طبیعی مصرف کرده باشید، حس و حال بهتری خواهید داشت. این موضوع نه تنها در تمرینات ورزشی بلکه در انجام فعالیت ها و امورات روزمره تان نیز به وضوح دیده می شود.

چگونگی افزایش قدرت بدنی با تغذیه

حال که با اهمیت تغذیه در افزایش قدرت عضلانی آشنا شدید، بهتر است تا بهترین مواد مغذی مورد نیاز برای بالا بردن توان و تقویت عضلات را به شما معرفی کنیم. به مواردی که در ادامه ذکر می کنیم، توجه داشته باشید.

• مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین

یکی از مهمترین، اصلی ترین و ضروری ترین نیاز بدن شما، پروتئین است. اگر بخواهیم غذای اصلی عضلات را به شما معرفی کنیم، قطعا باید به پروتئین اشاره داشته باشیم. پروتئین نقش بسیار مهم و پررنگی در افزایش توان و تقویت عضلات دارد. شما برای رشد و تقویت عضلات بدن خود به بهترین منابع پروتئین نیاز دارید. اگر توجه کرده باشید در اکثر مکمل های ورزشی نیز پروتئین جزو ترکیبات اصلی به حساب می آید. با توجه به میل و ذائقه ای که دارید، حتما از بهترین منابع پروتئین برای تقویت و رشد عضلات استفاده کنید. تخم مرغ، لبنیات، انواع حبوبات، گوشت، ماهی و… از جمله بهترین و در دسترس ترین منابع پروتئینی هستند.

• مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

با توجه به نقش مهم و پررنگ تغذیه در افزایش قدرت عضلانی باید بگوییم مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات برای بدن بسیار ضروری است. کربوهیدرات به شکل گلوکز در بدن تجزیه می شود و سپس به صورت انرژی در بدن سوزانده خواهد شد. به عبارتی دیگر انرژی مورد نیاز بدن شما از طریق کربوهیدرات تامین می شود. با توجه به این موضوع لازم است تا از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات برای تامین انرژی مورد نیاز بدنتان استفاده کنید.

• چربی برای افزایش قدرت بدنی

از دیگر منابع طبیعی مواد غذایی که برای تقویت عضلات به آن نیاز دارید، چربی است. در واقع منظور ما از چربی خوردن یک دست کله پاچه نیست! شما باید از چربی های سالم برای تامین نیاز بدنتان استفاده کنید. زیتون، آووکادو، ماهی سالمون و… بهترین و سالم ترین منابع چربی برای بدن شما هستند. این چربی ها نه تنها برای بدن مضر نیستند؛ بلکه فواید بسیار زیادی نیز دارند و به سلامت قلب و عروق کمک می کنند. مصرف انواع ماهی به دلیل وجود امگا3 برای سلامت و تقویت عضلات بدن بسیار مفید است.

• فیبر برای هضم بهتر غذا و رفع گرسنگی کاذب

نقش تغذیه در افزایش قدرت عضلانی و همچنین عملکرد بهتر بدن بسیار پررنگ است. آیا شما هم اشتهای کاذب دارید؟ گاهی اوقات ممکن است علی رغم اینکه گرسنه نیستید، اما میل به غذا خوردن داشته باشید. این را در نظر بگیرید که اگر به اندازه کافی غذای خوب و باکیفیت خورده اید، این گرسنگی نشانه اشتهای کاذب است. اشتهای کاذب به دلایل مختلفی از جمله نوسانات و اختلالات هورمونی به وجود می آید.

بهترین مواد غذایی برای افزایش قدرت

بدین ترتیب لازم است تا با آگاهی کامل نسبت به این موضوع از مصرف غذاها و یا مواد غذایی پرکالری اجتناب کنید. برای رفع اشتهای کاذب باید در تمامی وعده های غذایی تان از فیبر استفاده کنید. فیبر برای بدن فواید بسیار زیادی دارد. علاوه بر هضم بهتر غذا و کمک به سهولت در اجابت مزاج، اشتهای کاذب را از بین می برد. مصرف انواع سبزیجات و میوه جات و همچنین لوبیا و غلات برای تامین فیبر مورد نیاز بدن توصیه می شود. همانطور که گفتیم اهمیت تغذیه در قدرت عضلات بالاست. به همین علت باید از مواد غذایی استفاده کنید که قدرت شما را بالا می برند و به سلامت جسمانی تان کمک می کنند.

بهترین نکات تغذیه در افزایش قدرت عضلانی برای ورزشکاران آماتور و حرفه ای

در بخش قبلی شما را با نقش تغذیه در افزایش قدرت عضلانی آشنا کردیم. حال بهتر است تا به یک سری نکات مهم تغذیه ای توجه داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

قند و شکر را حذف کنید

یکی از مهمترین نکات و اصولی که در تغذیه در افزایش قدرت عضلانی باید رعایت کنید، حذف کامل قند و شکر است. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بدن شما هیچ نیازی به قند و شکر و شیرینی جات ندارد. در حقیقت حذف کامل قند و شکر نه تنها هیچ آسیبی به بدن شما نمی رساند، بلکه فواید متعددی نیز دارد. با مصرف کربوهیدرات های سالم می توانید انرژی و گلوکز مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

پروتئین را به اندازه مصرف کنید

از دیگر نکات مهم در خصوص اهمیت تغذیه در قدرت عضلات که باید رعایت کنید، مصرف به اندازه پروتئین است. این را بدانید که پروتئین سوخت و انرژی بالایی برای بدن شما فراهم نمی کند. مصرف پروتئین برای حفظ و نگهداری بافت های عضلانی در بدن توصیه می شود. با توجه به این موضوع لازم است تا در مصرف پروتئین اغراق نکنید. طبق مطالعات و تحقیقات انجام شده، پروتئین آب پنیر و پروتئین وی درصد جذب بالایی دارند و می توانند به خوبی نیازهای عضلات را برطرف کنند.

نوشیدن مایعات را فراموش نکنید

ضمن رعایت تمام نکات مهم برای افزایش قدرت بدنی با تغذیه لازم است تا مصرف مایعات و آب را جدی بگیرید. دهیدراتگی به بدن بیشترین آسیب ها را می رساند. بنابراین باید قبل، حین و بعد از ورزش حتما از آب و مایعات کافی استفاده کنید. در صورتی که فعالیت و ورزش های هوازی انجام می دهید، به مصرف آب و مایعات بیشتری نیاز دارید.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

چگونه رشد عضلانی و قدرت عضلات را به حداکثر برسانیم؟

حقیقت این است که در اینترنت و فضای مجازی اطلاعات متعدد تغذیه ای وجود دارد؛ اما اینکه چگونه این اطلاعات را در لایف استایل خود پیاده سازی کنید، بسیار مهم است. تغذیه شما مانند تمرین باید به صورت شخصی سازی شده باشد. بدن هر فرد نیازهای متفاوتی با دیگری دارد. بدین ترتیب نمی توان از یک برنامه تغذیه ای و یا یک لیست مشخص تغذیه برای تمام افراد استفاده کرد.

تغذیه در افزایش قدرت عضلانی بسیار مهم است و هرگز نباید آن را نادیده بگیرید. بدین منظور می توانید از خدمات تخصصی و ارزنده فیتنس پرشین در خصوص تغذیه و برنامه غذایی استفاده کنید. در فیتنس پرشین، کارشناس تغذیه با توجه به شرایط جسمی، سن و سال، جنسیت، نوع فعالیت و… بهترین برنامه تغذیه را برایتان تنظیم و طراحی می کند. در نظر داشته باشید پیروی از یک برنامه تغذیه هدفمند و شخصی سازی شده مزایای متعددی را برایتان دارد. بدین ترتیب می توانید طبق هدفتان، تغذیه مناسب داشته باشید و نکات تغذیه در افزایش قدرت عضلانی را زیر نظر کارشناس و متخصص تغذیه دنبال کنید.

سخن پایانی

تغذیه در افزایش قدرت عضلانی موضوعی بود که در این بخش به بررسی آن پرداختیم. همانطور که متوجه شدید تغذیه نقش بسیار مهم و اساسی در سلامت بدن و رسیدن به هدف دارد. برای عضله سازی، رسیدن به تناسب اندام، افزایش قدرت عضلانی و… شما به پیروی از یک برنامه تغذیه اصولی و شخصی سازی شده نیاز دارید. در فیتنس پرشین ما بهترین خدمات در خصوص طراحی برنامه تمرین و تغذیه را به شما ارائه می دهیم. از این فرصت استفاده کنید و با قیمتی مناسب، بهترین و تخصصی ترین برنامه تغذیه ای را دریافت نمایید.

سوالات متداول

1. بهترین غذاها برای افزایش قدرت عضلانی کدامند؟

غذاهایی که سرشار از منابع طبیعی پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربی باشند، بهترین گزینه برای افزایش قدرت عضلانی هستند.

2. آیا لازم است تا برای افزایش قدرت عضلانی سراغ مکمل های ورزشی برویم؟

در صورتی که محدودیت غذایی نداشته باشید، امکان استفاده از منابع طبیعی غذایی را داشته باشید و اهداف ورزشی حرفه ای نداشته باشید، نیازی به استفاده از مکمل ندارید. البته در هر صورت لازم است تا با مربی و متخصص تغذیه مشورت داشته باشید.