چالش های لاغری سریع فقط در 1 ماه
آیا به دنبال آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع هستید؟ به چه علت؟ مناسبت خاصی پیش رو دارید یا می خواهید زودتر از شر چربی های اضافه خلاص شوید؟! بسیاری از خانم ها و آقایان با مشخص شدن یک تاریخ و مناسبت خاص مثل عروسی، جشن و مهمانی و… می خواهند در کوتاه ترین زمان ممکن وزنشان را کم کنند. تناسب اندام و داشتن اندام ایده آل برای همه خانم ها و آقایان خوشایند است.
در کنار زیبایی اندام آنچه که باید به شدت به آن اهمیت داد، سلامت بدن است؛ زیرا همانطور که می دانید سلامتی گنج گرانبهایی است که باید در حفظ آن تمام تلاشمان را کنیم. در این بخش از مجله سلامتی، ورزشی فیتنس پرشین می خواهیم شما را با بهترین روش لاغری و کاهش وزن آشنا کنیم. قطعا در پایان این بخش شما بهترین و اصولی ترین روش کاهش وزن را می آموزید. پس از مطالعه این مقاله اقدامات لازم در این راستا را انجام خواهید داد. با ما تا پایان همراه باشید.
لاغری در 1 ماه
بهترین روش چربی سوزی چه روشی است؟
فهرست مطالب این مقاله
با آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع شما می توانید سرعت چربی سوزی در بدنتان را بالا ببرید. در عین حال سلامت بدنی تان را نیز حفظ کنید. انجام تمرینات بدنسازی به شما کمک می کنند تا چربی خود را بسوزانید، عضله بسازید و فیتنس باشید؛ اما نه در هر حالتی! کاهش وزن و چربی سوزی باید طبق اصول و استانداردهای علم ورزش اتفاق بیفتد؛ در غیر این صورت آسیب های فراوانی به بدن وارد می شود. بنابراین شما باید مطابق با شرایط فیزیکی که دارید، برای لاغری و کاهش وزن اقدام کنید؛ نه وعده و وعیدهای شبکه های اجتماعی!
بهترین روش چربی سوزی رعایت تغذیه و ورزش است. خوب است تا بدانید باشگاه اصلی شما در آشپزخانه منزلتان است! بنابراین برای سوزاندن چربی های اضافه سراغ تمرینات ورزشی خاصی نروید؛ بلکه ابتدا روی تغذیه مناسب و اصولی تان متمرکز شوید. با این حساب باید بگوییم بهترین روش چربی سوزی روشی است که در آن یک تغذیه اصولی و استاندارد مکمل تمرینات ورزشی باشد.
بهترین ورزش برای چربی سوزی چه ورزشی است؟
آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع به شما کمک می کند تا کیفیت چربی سوزی و عضله سازی در بدنتان را بالا ببرید. حقیقت این است که چربی سوزی همیشه صرفا در ناحیه خاصی اتفاق نمی افتد؛ بلکه در برنامه تمرین اصولی تمام گروه های عضلانی تمرین داده می شوند و کل بدن چربی از دست می دهد. یکی از موثرترین روش های کاهش وزن و چربی سوزی، انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا HIIT است. مطالعات اخیر نشان داده که تمرینات هیت بیشترین تاثیر را بر کالری سوزی و چربی سوزی دارند؛ حتی بیشتر از دویدن و انجام ورزش های کاردیو! در واقع با انجام تمرینات هیت و پرفشار درصد کالری بیشتری از بدن کم می شود. در اینجا به چند نمونه از بهترین تمرینات هیت برای لاغری سریع اشاره می کنیم:
مدیسین بال اسلم Medicine Ball Slam
البته شما می توانید برای دسترسی به بیش از 300 حرکت بدنسازی اینجا کلیک کنید و به صفحه آموزش حرکات بدنسازی در فیتنس پرشین هدایت شوید. در این صفحه آموزش بیش از 300 حرکت بدنسازی به همراه نکات مهم و اصول اجرا به صورت کاملا رایگان در اختیار شما قرار داده شده است.
کاهش وزن با تمرینات هوازی
آیا کاهش وزن سریع اتفاق می افتد؟
دغدغه اصلی کسانی که به دنبال آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع هستند این است که آیا کاهش وزن سریع اتفاق می افتد؟ در پاسخ باید بگوییم بله! شما می توانید درصد بالایی از وزن خود را در کمتر از 1 ماه از دست دهید؛ اما به چه قیمت؟ واقعیت این است که افزایش وزن شما به صورت تدریجی اتفاق افتاده و این موضوع محدود به یک ماه یا یک بازه زمانی کوتاه نبوده است. بنابراین کاهش وزن تان هم باید به صورت تدریجی و اصولی اتفاق بیفتد.
در بسیاری از سایت ها و پلتفرم ها می بینید که وعده لاغری سریع در 1 ماه را می دهند. آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که استاندارد چربی سوزی و کاهش وزن در یک ماه چقدر است؟ به طور کلی تمام اقداماتی که شما برای لاغری و کاهش وزن انجام می دهید بدنتان را به چالش می کشد و در حقیقت یک بار و فشار اضافه بر روی بدن است. به همین منظور و برای کاهش این فشارها استاندارد لاغری در 1 ماه بین 1 تا 3 کیلوگرم است.
هر وعده و وعیدی که بیشتر از این مقدار باشد، قطعا بدون در نظر گرفتن سلامت بدنی شماست. افراد سودجو که فقط به فکر پر کردن جیبشان هستند با طراحی رژیم ها و تمرینات پرفشار ورزشی که غیر اصولی هستند شما را به هدفتان می رسانند. اما به چه قیمت؟ به قیمت خراب کردن لایف استایل شما و وارد کردن عوارض شدید و بلند مدت به بدن و روان تان. در فضای مجازی اطلاعات درست و نادرست زیادی وجود دارد. این شما هستید که باید با هوش و منطق خود بهترین راه برای لاغری و کاهش وزن در 1 ماه را انتخاب کنید.
با دریافت رژیم های فست و ورزش های پرفشار می توانید در طول یک ماه درصد قابل توجهی از وزنتان را از دست دهید. البته اگر بعد از این کاهش وزن دچار ریزش مو، پرخاشگری، تغییرات و نوسانات هورمونی، اضطراب شدید و … اصلا تعجب نکنید. زیرا در هیچ کجای دنیا رژیم و ورزش اصولی و استانداردی وجود ندارد که شما را در کوتاه ترین زمان ممکن به لاغری و تناسب اندام برساند. تمامی تمرینات و رژیم های فست با عوارض شدید و گاها جبران ناپذیر همراه هستند. ورزش و تغذیه اصولی کاهش وزن تدریجی را برای شما به همراه دارد. بنابراین انتخاب با شماست که می خواهید بدن سالم و زیبا داشته باشید یا بدن ناسالم و زیبا؟!
سبک زندگی سالم بهترین روش برای لاغری سریع و ماندگار
آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع اصلا فاکتور منفی نیست. شما می توانید بهترین حرکات ورزشی برای لاغری و تناسب اندام را بیاموزید و آن را در سبک تمرینی تان پیاده سازی کنید. قطعا تا به اینجا به خوبی متوجه شدید که چرا لاغری سریع مناسب نیست. بنابراین باید سراغ بهترین و سالم ترین روش برای چربی سوزی و تناسب اندام بروید. در بسیاری از روش های لاغری و چربی سوزی پس از چند دوره تمرین پرفشار و رژیم سفت و سخت، فرد انگیزه اش را از دست می دهد. البته کاهش وزن نیز اتفاق می افتد اما به دلیل فشارهای روانی و جسمی بیش از حدی که به فرد وارد شده است، بدن با عوارض شدید روبرو می شود. از این رو پس از کاهش وزن، فرد مجدد با تکرار عادت های غلط به صورت تدریجی افزایش وزن را تجربه می کند. این یعنی لاغری سریع بدون ماندگاری! پس چاره کار چیست؟
بهترین روش لاغری و کاهش وزن، تغییر سبک زندگی است. اندام ایده آل فاکتوری است که شما تا آخر عمرتان آن را می خواهید. از طرفی تا همیشه نمی توانید به رژیم های سفت و سخت یا تمرینات پرفشار پایبند باشید. بنابراین بهتر است روی روشی سرمایه گذاری کنید که هم شما را به تناسب اندام برساند و هم پس از تناسب اندام ماندگار باشد. تغییر سبک زندگی به زبان ساده یعنی:
داشتن خواب مفید شبانه بین 7 الی 8 ساعت
تغذیه اصولی و رژیم غذایی غنی
تحرک و فعالیت بدنی متناسب
مدیریت استرس
تعادل بین کار و زندگی
ریکاوری و استراحت
به خاطر داشته باشید برای رسیدن به اهدافتان باید بهترین و درست ترین مسیر را انتخاب کنید. کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام پایان راه نیست؛ بلکه شما می خواهید تا آخر عمر با اندامی زیبا و جسم و روان سالم زندگی کنید. پس لاغری تدریجی اما در عین سلامت بدن ارزشش را دارد که برای آن تلاش و کمی صبر کنید.
تعادل بین کار و زندگی
5 اشتباهات رایج در پروسه کاهش وزن سریع
علاوه بر آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع، باید با یک سری اشتباهات رایج در خصوص لاغری که متاسفانه در فضای مجازی باب شده است، آشنا شوید. فراموش نکنید که شما می خواهید از مسیر فیتنس به تناسب اندام برسید؛ نه مسیرهای غیر اصولی و پرچالش.
قطع کربوهیدرات
کربوهیدرات تاثیر بسیار زیادی بر اضافه وزن دارد. به همین علت بسیاری از کسانی که می خواهند لاغری سریع در 1 ماه را تجربه کنند در اولین قدم کربوهیدرات را به طور کامل حذف می کنند. ممکن است بسیاری از اطرافیان مانند دوستان و یا مربی ورزشی که هیچ اطلاعات درستی در خصوص علم تغذیه ندارد، آنها را تشویق کنند. در حقیقت برای لاغری و کاهش وزن سریع در ماه باید مصرف کربوهیدرات کم شود؛ نه اینکه به طور کامل قطع شود. قطع کربوهیدرات شانس کاهش چربی را از شما می گیرد؛ زیرا کربوهیدرات یکی از فاکتورهایی است که باعث کاهش چربی در بدن می شود. البته در صورتی که رژیم غذایی شما اصولی باشد و توسط کارشناس تغذیه طراحی شده باشد.
کاهش یا حذف وعده های غذایی
بسیاری از افراد در کنار آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع، وعده های غذایی شان را محدود یا حذف می کنند. این کار شاید به ظاهر جوابگو باشد و باعث از دست رفتن وزن شود اما بعد از مدتی یکی از دلایل اصلی اضافه وزن خواهد بود! می پرسید چرا؟ زیرا با این روال بدن با گرسنگی شدید و احساس ضعف روبرو می شود. در نتیجه برای مهار کردن این احساس گرسنگی فرد به پرخوری و مصرف غذاهای پرکالری رو می آورد. بنابراین شما باید در طول شبانه روز 3 وعده اصلی و 3 میان وعده مناسب داشته باشید تا بدنتان دچار قحطی زدگی و گرسنگی ذهنی نشود.
خودداری از انجام تمرینات مقاومتی
افرادی که با رژیم ها و برنامه تمرین غیر اصولی پیش می روند، سر خود تمرینات مقاومتی را حذف می کنند و فقط سراغ کاردیو می روند. این را به یاد بسپارید که چربی و عضله کاملا ضد هم هستند. جایی که عضله سازی اتفاق بیفتد، چربی سوزی هم اتفاق خواهد افتاد. انجام تمرینات مقاومتی به شما کمک می کند تا ظاهر و اندام بهتری داشته باشید، کیفیت عضله سازی تان را بالاتر ببرید، از شل شدن پوست جلوگیری کرده و چربی سوزی کنید. پس هرگز آن را حذف نکنید.
اعمال محدودیت شدید در تغذیه
بسیاری از افراد بهترین روش لاغری و کاهش وزن را اعمال محدودیت شدید در تغذیه می دانند. باید بگوییم این کار نه تنها تاثیری در لاغری ندارد؛ بلکه باعث پرخوری، استرس، اضافه وزن، اختلال در کیفیت خواب و… نیز می شود. در کنار تغذیه اصولی می توانید غذاها و خوراکی های محبوبتان را نیز میل کنید. هیچ کس با خوردن یک همبرگر و یا یک لیوان نوشابه دچار اضافه وزن شدید نخواهد شد. نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که مبنا را بر لذت بردن از سبک زندگی، تغذیه و ورزش بگذارید نه تحمل کردن آن!
لاغری سریع
آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع اساسا غلط است. بهتر است تا برای لاغری به خودتان فرصت دهید. قرار نیست وزنی که طی چندین سال بالا رفته است، در کمتر از یک ماه پایین بیاید. لاغری سریع در 1 ماه اگر از حالت استاندارد خارج باشد، آسیب های شدیدی به بدن وارد می کند. خوب است تا بدانید این کار نه تنها ظاهر خوبی برایتان ایجاد نمی کند؛ بلکه باعث اختلاف بین سن بیولوژیکی و سن شناسنامه ای تان نیز می شود.
در فضای مجازی اطلاعات مختلفی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد. بعضی از افراد گمان می کنند با جستجو در سایت های خارجی یا یوتیوب می توانند به اطلاعات صحیح دسترسی پیدا کنند. توجه داشته باشید که درصد بالایی از منابع ایرانی یا خارجی برای جذب مشتری و سودجویی این اطلاعات کذب را منتشر می کنند. پس شما باید برای سلامت خودتان ارزش قائل باشید و به دنبال روش های غیر معقول برای لاغری و تناسب اندام نباشید.
رژیم غذایی برای لاغری سریع
تغذیه و تمرین اصولی برای لاغری و کاهش وزن در 1 ماه
حالا که متوجه شدید لاغری سریع در 1 ماه چه مشکلاتی را به دنبال دارد، قطعا در جستجوی بهترین روش لاغری و کاهش وزن در 1 ماه هستید. در اینجا نکات و موارد مهمی که باید برای لاغری اصولی و استاندارد در طول 1 ماه را رعایت کنید، عنوان می کنیم.
درصد چربی و عضله بدنتان را مشخص کنید
قبل از آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع ابتدا نسبت به دریافت آنالیز بدنی اقدام کنید. در حقیقت این آنالیز بدنی با دستگاه است که به شما می گوید چقدر اضافه وزن دارید، نه ترازو! با آنالیز بدنی درصد چربی و عضله بدنتان مشخص می شود و شما می توانید بر اساس آن اهدافتان را مشخص کنید.
فقط به فکر کاردیو نباشید! شاید برایتان مناسب نباشد!
انجام تمرینات هوازی یا کاردیو به افزایش متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. به همین علت بسیاری از افراد گمان می کنند بهترین روش چربی سوزی، کاردیو است. در عین حال که کاردیو خوب است ممکن است برای بعضی از افراد اصلا مناسب نباشد. به عنوان مثال فردی که اضافه وزن بالایی دارد، با طناب زدن برای لاغری و چربی سوزی به زانوهایش آسیب شدید می رساند. بنابراین راز کاهش وزن سریع، کاردیو نیست. شما باید متناسب با اهدافتان، شرایط جسمی، لایف استایل، شرایط شغلی و فاکتورهای مهم دیگر، از مربی تان بخواهید که برنامه بدنسازی اصولی طراحی کند.
با مراجعه به صفحه برنامه تمرین فیتنس پرشین و تکمیل فرم می توانید با توجه به اهداف و شرایطتان بهترین برنامه بدنسازی برای چربی سوزی و لاغری را دریافت کنید. این برنامه توسط مربی حرفه ای و متخصص در این زمینه طراحی می شود و منطبق با به روزترین اصول علم بدنسازی در دنیاست. داشتن یک برنامه تمرین اصولی به شما کمک می کند تا ضمن حفظ عضلات بدن و بالا بردن قدرت بدنی، چربی سوزی کنید و به صورت اصولی و سریع در ماه وزن کم کنید. با آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع و اجرای برنامه تمرین اصولی که از فیتنس پرشین دریافت می کنید، عوارض لاغری مثل شل شدن پوست، ضعیف شدن بدن، عضله سوزی و… را تجربه نخواهید کرد.
بهترین روش چربی سوزی
تغذیه اصولی داشته باشید
در فیتنس و تناسب اندام، تغذیه نقش بسیار مهم و پررنگی دارد. همانطور که قبلا هم به این موضوع اشاره داشتیم، باشگاه اصلی شما در آشپزخانه است. رژیم غذایی اصولی نیازهای بدن شما را تامین می کند و هیچ تاثیر منفی بر سلامت جسم و روان شما نمی گذارد. بهترین برنامه تغذیه برنامه ای است که توسط متخصص یا کارشناس تغذیه طراحی و تنظیم شده باشد؛ نه مربی یا فردی که قبلا رژیم غذایی دریافت کرده است! با مراجعه به صفحه برنامه تغذیه فیتنس پرشین می توانید متناسب با ویژگی های فیزیکی، سبک زندگی، عادت های غذایی و… بهترین و استانداردترین برنامه غذایی برای لاغری را دریافت کنید. در فیتنس پرشین برنامه تغذیه فقط توسط کارشناس تغذیه طراحی می شود و کاملا اصولی است.
قبل از شروع، مشاوره دریافت کنید
قبل از آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع و انجام هرگونه برنامه تمرین و تغذیه بهتر است تا مشاوره دریافت کنید. در صورتی که مشاوره اصولی دریافت کنید می توانید متناسب با اهدافتان، مسیر لاغری و تناسب اندام را انتخاب کنید. در بخش مشاوره تمرین فیتنس پرشین راهنمای شما خواهیم بود تا متناسب با اهدافی که دارید و شرایطتان شما را به ایده آل ترین ورژن از خودتان برسانیم؛ البته در چارچوب فیتنس و سلامت.
سخن پایانی
با آموزش حرکات ورزشی برای لاغری سریع و رعایت تمام اصول و نکاتی که در اینجا به آنها اشاره داشتیم می توانید از مسیر درست، به اندام ایده آل برسید. به یاد داشته باشید اندامی ایده آل است که سالم و فیت باشد. ما در این مسیر راهنما و همراه شما خواهیم بود.
دیدگاهتان را بنویسید