جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت لانج چرخشی | Lunge twists

1403-01-13
ارسال شده توسط سروش
لانج چرخشی

نام حرکتحرکت لانج چرخشی| Lunge twists
عضله اصلیچهار سر ران
عضلات ثانویهسرینی (باسن)، عضلات مورب شکمی، همسترینگ (پشت ران)
تجهیزات مورد نیازوزن بدن
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت لانج چرخشی| Lunge twists

  • حرکت لانج چرخشی یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پاها و باسن است.
  • این حرکت به تقویت انعطاف پذیری کمک زیادی می کند.
  • هسته مرکزی بدن و عضلات مورب شکمی در این تمرین به خوبی درگیر می شوند.

لانج با چرخش

آموزش حرکت لانج چرخشی| Lunge twists

  1. برای انجام این تمرین بدنسازی لازم است تا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
  2. برای حفظ تعادل بهتر، دست ها را صاف و کشیده روبروی بدن نگه دارید یا آنها را روی پهلوها بگذارید.
  3. قفسه سینه رو به جلو، شکم منقبض، سر در راستای بدن، پشت و کمر صاف و شانه ها را به سمت عقب ببرید و فرم صحیح بدنی تان را در تمام طول تمرین حفظ کنید.
  4. حالا با یکی از پاهایتان یک گام به جلو بردارید و زانو را خم کنید تا زاویه 90 درجه پیدا کند. پای دیگر را خم کنید و زانو را به زمین نزدیک کنید. پایی که عقب است را توسط پنجه روی زمین نگه دارید اما کف پای جلویی باید به طور کامل روی زمین باشد.
  5. حالا بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و سپس به روبرو برگردید. حالا مکث کوتاهی داشته باشید و به موقعیت شروع تمرین برگردید.
  6. این تمرین را برای هر پا و برای هر دو طرف بدن انجام دهید.
  7. طبق برنامه اختصاصی بدنسازی که مربی برایتان طراحی کرده است، این حرکت را تکرار کنید.

لانج با چرخش2

موارد احتیاط:

  • زاویه زانوها نباید بیشتر از 90 درجه باشند.
  • زانوی پای عقبی نباید با زمین برخورد کند.
  • کمر و پشت را خم نکنید.
  • این تمرین بدنسازی مخصوص پایین تنه است، بالا تنه را فقط هنگام چرخش به طرفین حرکت دهید.
  • با انقباض شکم تمرین را انجام دهید.
  • دم و بازدم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.

لانج چرخشی۲۲

قبلی حرکت لانج تناوبی هالتر| barbell Lunges
بعدی آموزش حرکت لانجز معکوس با وزن بدن | bodyweight reverse lunge

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW