تمرینات MetCon یا متابولیک کاندیشنینگ برای لاغری و چربی سوزی سریع
آیا می دانید تمرینات MetCon چیست؟ آیا می دانید چگونه می توانید از این تمرینات در برنامه تناسب اندام و لاغری تان استفاده کنید؟ یکی از ترندترین و جدیدترین اصطلاحاتی که این روزها در دنیای بدنسازی به گوش می خورد، MetCon یا متابولیک کاندیشنینگ است. در این بخش از فیتنس پرشین تصمیم داریم تا شما را با هر آنچه که لازم است در مورد این تمرینات و جزئیاتش بدانید، آشنا کنیم. با ما تا پایان همراه باشید.
کاندیشنینگ
منظور از تمرینات کاندیشنینگ یا تمرینات MetCon چیست؟
فهرست مطالب این مقاله
در ابتدا باید ببینیم کاندیشنینگ در بدنسازی یا تمرینات MetCon چیست؟ MetCon که مخفف واژه Metabolic Conditioning است به تمریناتی گفته می شود که بدن شما را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل کند. این تمرینات شامل مجموعه ای از تمرینات فیزیکی است که با هدف بهبود کارایی سیستم های انرژی بدن انجام می شود. در تمرینات کاندیشنینگ شما تلفیقی از فعالیت های شدید و سنگین با استراحت های کوتاه را تجربه می کنید. زیرا قرار است که متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و از توانایی های بدنتان به صورت کاملا موثر برای سوزاندن انرژی استفاده کنید.
با انجام تمرینات MetCon بدن شما به شکل بهتری از منابع انرژی استفاده کرده و چربی سوزی می کند. این تمرینات که با شدت بالا انجام می شوند، مزایای متعددی را در بر دارند. البته باید در نظر داشته باشید که نحوه صحیح اجرای این حرکات بسیار مهم هستند و هرگز نباید این موضوع را نادیده گرفت.
تمرینات MetCon برای چه کسانی مناسب است؟
در گذشته تمرینات MetCon فقط به ورزشکاران حرفه ای تعلق داشت. طی سال های اخیر و با توجه به مزایای بالای این تمرینات، مربیان ورزشی و حتی بعضی از ورزشکاران مبتدی نیز از این تمرینات در برنامه تمرینی خود استفاده می کنند. متابولیک کاندیشنینگ باعث می شود تا تمرین های با شدت بالا ضربان قلب را افزایش دهند و در سوزاندن کالری و انرژی موثرتر از سایر سیستم های تمرینی عمل کنند.
دلیل محبوب بودن تمرینات MetCon چیست؟
تمرینات MetCon یا کاندیشنینگ از این جهت محبوب هستند که یک سری ویژگی های منحصر به فرد در مقایسه با سایر سیستم های تمرینی دارند. شاید به این موضوع فکر کنید که اگر در طول تمرینات هوازی که انجام می دهید حجم بالایی از چربی ها را بسوزانید، به نفع شماست. در تمرینات کاندیشنینگ شما نه تنها در حین انجام تمرینات، بلکه تا ساعت ها پس از آن نیز چربی سوزی خواهید داشت. این تمرینات بدن شما را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کنند و باعث می شوند تا ساعت ها و یا تا چند روز متابولیسم بدنتان بالا رود.
در حقیقت متابولیک کاندیشنینگ به بدن شما کمک می کند تا حتی در دوران ریکاوری نیز عملکرد خوبی برای سوزاندن چربی ها داشته باشید. با توجه به این توضیحات باید بگوییم انتخاب به عهده شماست؛ برای چربی سوزی و لاغری 1 ساعت تمرین در باشگاه را انتخاب می کنید یا 48 ساعت چربی سوزی حتی زمانی که در حال خواب و استراحت هستید؟
مزایای تمرینات MetCon چیست؟
حالا که به خوبی با کاندیشنینگ در بدنسازی برای لاغری و تناسب اندام آشنا شدید بهتر است تا به بررسی مزایای آن نیز بپردازیم. قطعا پس از آشنایی با مزایای تمرینات MetCon برای انجام این تمرینات مشتاق تر خواهید شد.
چربی سوزی و کاهش وزن سریع
یکی از مهمترین مزایای تمرینات کاندیشنینگ، چربی سوزی و کاهش وزن سریع است. همانطور که می دانید برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری باید از راه های ایمن استفاده کرد. در تمام بخش های فیتنس پرشین به این موضوع اشاره داشتیم و از شما خواستیم تا راه های سریع چربی سوزی و لاغری را به قیمت به خطر انداختن سلامتی تان امتحان نکنید. تمرینات MetCon در مقایسه با تمرینات کاردیو و بدنسازی، چربی سوزی و کالری سوزی بیشتری را برای بدن دارد. جالب است تا بدانید تاثیرات این تمرینات بر بدن به گونه ای است که حتی بعد از پایان تمرین نیز بدنتان به سوزاندن کالری ادامه می دهد. در نتیجه زودتر از سایر سیستم های تمرینی کاهش وزن اتفاق می افتد. تقریبا طی یک تمرین 30 دقیقه ای MetCon حدود 500 کالری سوزانده می شود.
تمرین با وزنه
افزایش ظرفیت قلب و عروق
تمرینات MetCon تمریناتی با شدت بالا و با وزن بدن هستند. البته این تمرینات که به نوعی زیر شاخه تمرینات کراسفیت هستند، با استفاده از تجهیزات مختلف ورزشی نیز انجام می شوند. به همین علت است که ظرفیت قلب و عروق در این تمرینات به خوبی افزایش پیدا می کند.
تاثیرگذاری بهتر
در متابولیک کاندیشنینگ شما با این موضوع روبرو می شوید که اجرای این تمرینات تا چه حد تاثیرگذاری بهتری را برای بدنتان به همراه داشته است. شما زمان کوتاه تری را صرف تمرین می کنید اما به شکل موثرتری کالری سوزی خواهید کرد. بنابراین باید بگوییم این یکی از بهترین مزایای تمرینات کاندیشنینگ است.
افزایش حجم بدون افزایش چربی
با انجام تمرینات MetCon در عین حال که درصد چربی بدن تان را کاهش می دهید، حجم عضلاتتان افزایش می یابد. در نتیجه شما به تناسب اندام می رسید که این یکی از مهمترین اهداف تمرینات کاندیشنینگ است.
علم پشت MetCon چیست؟
مهم است که روشی را که برای تناسب اندام و لاغری انتخاب می کنید، از چه مسیری شما را به هدف برساند. بنابراین حق مسلم شماست که بدانید تمرینات MetCon با این مزایا از چه علم و چه سیستمی پیروی می کند؟ در واقع به زبان ساده تر بگوییم، علم پشت MetCon چیست؟
هر ماده غذایی که میل می کنید از طریق متابولیسم به انرژی یا سوخت مورد نیاز بدن تبدیل می شود. برای تبدیل غذا به انرژی یا سوخت یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین تری فسفات ATP در بدن تولید می شود. ATP هم مسئولیت انقباض عضلات را به عهده دارد و هم از درشت مغذی هایی که مصرف می کنید، مشتق می شود. اینکه بدن شما چه مقدار ATP تولید کند، به شدت فعالیت بدنی تان بستگی دارد.
تمرینات با شدت کم: ATP در بازه زمانی طولانی تولید می شود.
تمرینات یا شدت متوسط: ATP در بازه زمانی متوسطی تولید می شود.
تمرینات با شدت بالا: ATP در بازه زمانی کوتاه تری تولید می شود.
همانطور که متوجه شدید تمرینات MetCon تمریناتی با شدت بالا هستند. انجام این تمرینات باعث می شود تا ATP سریع تر در بدن شما تولید شود. در نتیجه متابولیسم بالا می رود و انرژی بهتر و بیشتری برای انجام تمرینات ورزشی به بدن شما می رسد.
آیا تمرینات MetCon همان تمرینات HIIT است؟
قطعا با شنیدن تمرینات با شدت بالا، تمرینات HIIT در ذهنتان مجسم می شود. در نتیجه ممکن است گمان کنید تمرینات MetCon همان تمرینات هیت هستند. تا حدودی این دو سیستم تمرینی به یکدیگر شباهت دارند اما به طور کامل با یکدیگر یکسان نیستند. در تمرینات هیت شما با استفاده از تمرینات کاردیو یا قدرتی ضربان قلبتان را بالا می برید تا انرژی بیشتری در بدنتان مصرف شود. معمولا تمرینات هیت با فواصل کوتاه تر و ریکاوری طولانی تر انجام می شوند. این در حالیست که تمرینات شرطی متابولیک در فواصل زمانی طولانی تر و با دوره ریکاوری کوتاه تر انجام می شوند.
تناسب اندام
آموزش تمرینات MetCon با 8 فاکتور مهم و موثر
همانطور که متوجه شدید تمرینات MetCon یا کاندیشنینگ به صورت ترکیبی هستند. طی این تمرینات ضربان قلب افزایش می یابد، تمرینات با شدت بالا انجام می شوند و انرژی به صورت کاملا موثر سوزانده می شود. اغلب این تمرینات با وزن بدن انجام می شوند اما باید بگوییم با توجه به میزان آمادگی جسمانی شما و نحوه عملکردتان، متغیرهای دیگری هم برای MetCon در نظر گرفته شده است. به مولفه های زیر در تمرینات MetCon توجه داشته باشید:
-
تمرینات مقاومتی
برای عضله سازی در زمان کوتاه تر، تمرینات مقاومتی با استفاده از تجهیزات مختلف مثل دمبل، هالتر، کتل بل و… انجام می شود. تمرینات مقاومتی تاثیر قابل توجهی بر عضله سازی در زمان کوتاه تر دارند.
-
تمرینات کاردیو
حالت های سنتی تر تمرینات کاردیو مثل دوی سرعتی، دوچرخه سواری، دویدن شاتل و سایر تمریناتی که باعث افزایش ظرفیت قلب و عروق می شوند در متابولیک کاندیشنینگ انجام می شوند. این تمرینات به بدن امکان سوخت و ساز بالاتر در مدت کوتاه تری را می دهد.
-
شرطی سازی ترکیبی
یکی از فاکتورهای مهم در تمرینات MetCon، شرطی سازی ترکیبی است. ترکیبی از دو تمرین بالا یعنی تمرینات مقاومتی و تمرینات هوازی، شرطی سازی ترکیبی را تشکیل می دهند.
-
استفاده از وزن بدن و تجهیزات
تمرینات Push و تمرینات Pull و همچنین بلند کردن وزنه و … قدرت شگفت انگیزی را در عضلات ایجاد می کند. زمانی که شما برای تقویت عضلات و بالا بردن قدرت بدنی تلاش می کنید در واقع متابولیک بدن را نیز تقویت خواهید کرد.
-
اسپلیت بالاتنه و پایین تنه
معمولا شما به ترکیب اسپلیت بالاتنه و پایین تنه فکر می کنید. این در حالیست که در تمرینات MetCon امکان اجرای اسپلیت بالاتنه یا اسپلیت پایین تنه به تنهایی وجود دارد. زیرا لازم است تا نقاط ضعفتان را شناسایی کرده و برای از بین بردن نقاط ضعف خود تلاش کنید.
-
تمرین PHA
در این تمرینات جریان خون با تمرینات متناوب بالاتنه و پایین تنه بارها و بارها بالا می رود. در نتیجه قلب با شدت بالاتری خون را در بدن پمپاژ می کند. این موضوع در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.
-
تمرین برای زمان
در بسیاری از برنامه تمرینی MetCon تمرین با وزنه قبل از زمان تعیین شده به پایان می رسد.
-
تمرین برای تکمیل
در اجرای تمرینات کاندیشنینگ می توان تمرین با وزنه را با سرعت بالاتری انجام داد تا تعداد تکرار ست ها تکمیل شود. البته انجام این کار تماما به طح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد.
سخن پایانی
تمرینات MetCon مزایای بسیار زیادی برای بدن دارند که در این بخش به آنها اشاره کردیم. این تمرینات به افزایش چربی سوزی و کالری سوزی سریع و عضله سازی باکیفیت تر کمک زیادی می کنند. برای اجرای این سیستم تمرینی حتما با مربی خود مشورت کنید.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید