8 راهکار طلایی برای ساختن لایف استایل سالم و ورزشی
حتما شما هم از دیدن کسانی که زندگی منظم و سالمی دارند لذت می برید. شاید پیج های متعددی را در فضای اینستاگرام دنبال می کنید که از تاثیرات لایف استایل سالم و چگونگی ساختن آن صحبت می کنند. اگر چنین ویژگی ها و یک سری ویژگی های مشابه آن را در خود یافتید پس قطعا برایتان مهم است که بدانید سبک زندگی سالم چیست و چگونه می توان یک لایف استایل خوب و سالم داشت. این بخش از مجله فیتنس پرشین را به بررسی هر آنچه که باید در خصوص فیتنس لایف استایل بدانید، اختصاص دادیم. تا پایان همراه ما باشید.
ساختن یک لایف استایل سالم و خوب
لایف استایل یا سبک زندگی چیست؟
فهرست مطالب این مقاله
آیا با تعریف لایف استایل آشنا هستید؟ لایف استایل یا سبک زندگی یعنی شیوه زندگی کردن و روش هایی که فرد با توجه به علایق و سلیقه خود برای زندگی پیش می گیرد. به عنوان مثال فردی که به دلیل نوع شغلش از روابط اجتماعی بالا برخوردار است، لایف استایل فعال دارد. در مقابل فردی که ورزشکار است و تغذیه یا برنامه تمرین خود را بر اساس نوع فعالیت ورزشی اش تنظیم می کند، لایف استایل ورزشی دارد. به طور کلی لایف استایل سالم یعنی هر فرد شیوه ای را برای زندگی اش در نظر بگیرد که متناسب با شرایط زندگی، سلیقه، علایق و بسیاری فاکتور دیگر او را به بهترین روش زندگی هدایت کند.
اهمیت داشتن لایف استایل سالم چیست؟
لایف استایل سالم یعنی شما بیاموزید چطور زندگی کنید تا جسم و روح سالم و شادی داشته باشید. زمانی که شما سبک زندگی به خصوصی را برای خودتان انتخاب می کنید و برای ساخت لایف استایلتان تلاش می کنید در حقیقت هدفی را انتخاب کرده اید و برای رسیدن به آن تلاش می کنید. در هر صورت تمرکزتان را بر روی سلامتی و تندرستی می گذارید که این مهمترین اهمیت داشتن سبک زندگی سالم است.
حال می خواهیم به این سوال پاسخ دهیم که چرا لایف استایل سالم مهم است؟ سبک زندگی یا لایف استایل یعنی الگوی زندگی شما. زمانی که الگوی شما در زندگی سلامت محور باشد با تاثیرات مثبت متعددی روبرو می شوید. به طور مثال کسی که فیتنس – لایف استایل را برای خود مناسب می بیند، در مسیر فیتنس، شروع به ساختن جسم و روح شاد و سالم می کند.
اگر توجه کنید می بینید که داشتن و ساختن یک سبک زندگی خوب و سالم در جهت بالا رفتن کیفیت زندگی شماست. بنابراین بهتر است تا با توجه به شرایطی که دارید، سبک زندگی تان را مشخص کرده و برای ساختن آن تلاش کنید.
اهمیت لایف استایل خوب و سالم
اولین گام برای داشتن لایف استایل سالم چیست؟
برای داشتن لایف استایل سالم ابتدا لازم است تا هدف خود را مشخص کنید. هدفی که دارید تا حد زیادی تعیین کننده نوع و سبک زندگی شما است. اگر برای زیبایی اندام، قصد تغییر لایف استایلتان را دارید ابتدا باید به یک سری نکات مهم توجه داشته باشید. گاهی اوقات ممکن است شما دارای اضافه وزن و یا چاقی باشید. حتی ممکن است بیش از اندازه لاغر باشید. در چنین شرایطی ابتدا لازم است تا وزنتان را به حد ایده آل برسانید و طی این مسیر برای تغییر لایف استایل تان هدف مشخص کنید.
بسیاری از افراد به لایف استایل ورزشی علاقه دارند. رسیدن به وزن نرمال و سپس ساختن یک لایف استایل ورزشی موضوع بسیار مهمی است که باید حتما به آن توجه داشته باشید. در لایف استایل ورزشکاران نکات و موارد مهم بسیار زیادی وجود دارد که رعایت همه آنها به شما کمک می کند تا به ورژن بهتر و تندرست تر خودتان تبدیل شوید.
بهترین راهکارها برای داشتن لایف استایل سالم و خوب
اگر می خواهید لایف استایل سالم و خوبی را برای خود بسازید لازم است تا قدم به قدم تغییراتی را در سبک زندگی تان به وجود آورید. این را بدانید که مراقبت از سلامتی خود مسلما مهمترین کاری است که می توانید در حق خودتان کنید. قبل از اینکه راهکارهای داشتن لایف استایل خوب و سالم را به شما بگوییم حتما لازم است تا اشاره داشته باشیم برای ساختن لایف استایل سالم، شما نباید از یک راه استفاده کنید؛ بلکه راه های مختلفی وجود دارد که به شما در ساختن سبک زندگی سالم کمک می کند. همه این راهکارها مکمل یکدیگر هستند و زمانی نتیجه مثبت به همراه دارند که شما آنها را رعایت کنید. در ادامه این راهکارها را به شما معرفی خواهیم کرد.
وزن نرمال داشته باشید
پس از تعیین هدفتان باید وزن خود را در محدوده نرمال و سالم نگه دارید. این قدم مهمی است که بعد از تعیین هدف باید به آن توجه داشته باشید. زمانی که وزنتان در محدوده نرمالی قرار داشته باشد از مشکلات و بیماری هایی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و… در امان هستید. با اندازه گیری شاخص توده بدنی BMI محدوده نرمال وزن شما مشخص می شود. البته این را بدانید وزن فقط یک عدد روی ترازو است! به غیر از ترازو شما می توانید از طریق بادی آنالیز و دستگاه آنالیز بدنی درصد چربی و عضله بدنتان را نیز مشخص کنید.
تغذیه سالم برای سبک زندگی سالم
مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
یکی دیگر از راهکارهای مفید برای داشتن لایف استایل سالم، محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده است. مصرف غذاها و مواد غذایی همچون سوسیس و کالباس، آبنبات و شیرینی، غذاهای منجمد و نیمه آماده و… را محدود یا حذف کنید. اگر برای کنار گذاشتن این غذاها مشکل دارید نیازی نیست تا به خودتان سخت بگیرید و یکباره مصرف آنها را ترک کنید. شما می توانید گام به گام مصرف این غذاها را محدود کرده و سپس آنها را حذف کنید.
آب کافی بنوشید و بدنتان را هیدراته نگه دارید
برای ساختن یک لایف استایل سالم لازم است تا آب کافی بنوشید و بدنتان را هیدراته نگه دارید. شما فقط برای رفع تشنگی نیاز به نوشیدن آب ندارید؛ بلکه نوشیدن آب به افزایش مهارت ها و توانایی های فکری تان کمک می کند و فواید بسیار زیادی برایتان دارد.
بدنتان را فعال نگه دارید و ورزش کنید
در فیتنس لایف استایل، اکتیو نگه داشتن بدن و ورزش کردن جایگاه بسیار مهمی دارد. این ورزش است که به شما کمک می کند از لحاظ روحی و جسمی در وضعیت مناسبی قرار بگیرید. ورزش و بدنسازی برای ساختن یک لایف استایل ورزشی به شدت مهم است. خوب است تا بدانید ورزش کردن و فعال نگه داشتن بدن به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری های روحی و جسمی کمک می کند. بنابراین باید بدانید این یک اصل بسیار مهم در لایف استایل سالم است.
خواب کافی داشته باشید
یکی از مهمترین اصولی که باید در لایف استایل سالم آن را رعایت کنید، خواب کافی است. همانقدر که ورزش کردن و فعالیت بدنی در فیتنس لایف استایل مهم است، داشتن خواب کافی نیز اهمیت دارد. بازیابی انرژی، ترمیم بافت های عضلانی، حفظ عملکردهای بدن و… از جمله مزایای خواب کافی در فیتنس لایف استایل است. اگر می خواهید در این رابطه اطلاعات کامل تری به دست آورید، حتما به مقاله دیگر فیتنس پرشین که در خصوص رابطه خواب و بدنسازی است، مراجعه کنید. جالب است تا بدانید نحوه صحیح خوابیدن نیز در لایف استایل سالم اهمیت دارد. اگر با نحوه صحیح خوابیدن آشنا نیستید حتما مقاله مربوط به این موضوع را در وب سایت فیتنس پرشین کطالعه کنید.
استفاده از هرگونه صفحه نمایش و نشستن طولانی مدت را کاهش دهید
برای داشتن فیتنس لایف استایل باید نشستن های طولانی مدت و استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید. اگر شغلتان به گونه ای است که باید در طول روز ساعات طولانی را به نشستن و کار کردن با موبایل، لپ تاپ و… اختصاص دهید، حتما تمرینات مخصوص انجام دهید تا فرم و شکل بدنی تان تغییر نکند. همچنین باید فعالیت بدنی منظم و کافی داشته باشید تا از آسیب های ناشی از نشستن های طولانی جلوگیری نمایید. پیشنهاد میکنم حتما مقاله‌ی “ارگونومی صحیح کار با کامپیوتر و گوشی چیست و رعایت آن چه اهمیتی دارد؟” را مطالعه کنید تا از اهمیت رعایت فرم صحیح در فعالیت های روزمره شناخت بهتری پیدا کنید.
فواید ورزش در لایف استایل
الکل و دخانیات را ترک کنید
تبدیل کردن الکل و دخانیات به یک تفریح یا خوش گذرانی بدترین فاکتوری است که لایف استایل سالم را خراب می کند. سیگار را ترک کنید زیرا باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مضر در بدنتان می شود و شما در معرض ابتلا به سرطان ریه قرار می دهد. همچنین مصرف الکل را نیز ترک کنید. در لایف استایل ورزشی و لایف استایل سالم مصرف الکل، سیگار و هر نوع مشروب یا دخانیات جایگاهی ندارد.
کیفیت تغذیه تان را بالا ببرید
برای داشتن سبک زندگی سالم شما باید فاکتورهای متعددی را رعایت کنید. یکی از این فاکتورها بالا بردن کیفیت تغذیه تان است. از سبزیجات، میوه جات و مواد غذایی سالم و پرفایده استفاده کنید لزومی ندارد تا برای داشتن تغذیه سالم خودتان را به چالش بکشید و از مواد غذایی گران قیمت استفاده کنید. کافیست تا از چیزهایی استفاده کنید که ارزش غذایی بالایی دارند و ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را تامین می کنند.
چگونه لایف استایل ورزشی خوبی داشته باشیم؟
همانطور که متوجه شدید تحرک، فعالیت بدنی و فعالیت ورزشی بخش مهم و اجتناب ناپذیری از فیتنس لایف استایل هستند. هدف اصلی از لایف استایل سالم، تندرستی و سلامت روان و جسم است. همچنین بالا بردن کیفیت زندگی برای داشتن روزهایی شادتر و بهتر جزو اصلی ترین اهداف لایف استایل خوب و سالم است. از نظر علمی این موضوع کاملا به اثبات رسیده است که ورزش منظم سطح انرژی شما را افزایش می دهد و باعث بهبود وضعیت خلق و خوی شما خواهد شد. همچنین با ورزش منظم می توانید مانع بروز بسیاری از بیماری های مزمن شوید.
شما می توانید در لایف استایل خوب و سالم خود فعالیت های بدنی متعددی داشته باشید. شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری و… همگی برای داشتن تحرک عالی هستند. در این میان بدنسازی نچرال و فیتنس جایگاه مهم و به خصوصی دارند. لایف استایل ورزشکاران با داشتن فعالیت بدنی منظم و باکیفیت تکمیل می شود. بدین منظور لازم است تا شما ابتدا هدفتان از ورزش کردن را مشخص نمایید.
بسیاری از افراد می خواهند فعالیت بدنی و ورزش را برای داشتن زندگی سالم تر، اندامی زیباتر و رسیدن به وزن ایده آل ادامه دهند. در این میان ممکن است بسیاری دیگر اهدافی همچون شرکت در مسابقات ورزشی را داشته باشند. بنابراین ابتدا لازم است تا هدفتان را از ورزش کردن مشخص کنید. سپس لایف استایل ورزشی تان را بسازید. اگر با هدف داشتن سبک زندگی سالم و زیبایی اندام می خواهید لایف استایل ورزشی بسازید خوب است تا با برخی از مزایا و فواید ورزش کردن در سبک زندگی سالم آشنا شوید.
مزایا و فواید ورزش و تاثیرات آن در لایف استایل سالم به شرح موارد زیر هستند:
ایجاد احساسات مثبت و شادی
طی فعالیت های ورزشی و بدنسازی نچرال، احساس مثبت و شادی پیدا می کنید. می دانید به چه علت؟ زیرا بدنسازی مغز شما را به ترشح سروتونین و نوراپی نفرین وادار می کند. این هورمون ها افسردگی و اضطراب را کاهش می دهند. همچنین با فعالیت ورزشی منظم بدن شما ترشح اندروفین را افزایش می دهد که این موضوع در ایجاد احساس مثبت، حال خوب و شادی موثر است. در نتیجه در یک لایف استایل سالم، ورزش و فعالیت بدنی منظم جایگاه به شدت ویژه ای دارد.
فعالیت بدنی مناسب برای سبک زندگی سالم
مدیریت وزن
با بدنسازی نچرال و فعالیت ورزشی مستمر می توانید وزن خود را مدیریت کنید. همانطور که متوجه شدید برای داشتن لایف استایل سالم لازم است تا وزن خود را به محدوده نرمالی برسانید. یکی از مزایای فعالیت ورزشی منظم، کمک به کنترل و مدیریت وزن است. با ورزش کردن بدن شما انرژی دریافتی را به سه روش مختلف مصرف می کند. به همین علت وزنتان در محدوده نرمال باقی می ماند.
کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی
در لایف استایل سالم خود ورزش منظم را جای دهید. با فیتنس و بدنسازی نچرال و انجام ورزش های هوازی و مقاومتی می توانید توده چربی را کاهش دهید و روی افزایش توده عضلانی خود کار کنید. این روش نه تنها به زیبایی اندام شما کمک می کند، بلکه باعث حفظ سلامت و تندرستی بدنتان نیز خواهد شد.
افزایش سطح انرژی
یکی دیگر از فواید ورزش در لایف استایل، افزایش سطح انرژی است. زمانی که انرژی بدن خود را در سطح بالایی نگه دارید کارها و فعالیت های روزانه تان را با کیفیت و عملکرد بهتری انجام می دهید. این موضوع به سلامت سیستم قلبی عروقی شما نیز کمک زیادی می کند.
نکاتی برای داشتن لایف استایل سالم و ورزشی
علاوه بر تمام راهکارها و مواردی که در این بخش به آنها اشاره کردیم لازم است تا یک سری نکات مهم برای داشتن لایف استایل سالم و سبک زندگی ورزشی را به شما یادآوری کنیم. این نکات در مسیر ساختن سبک زندگی سالم و ورزشی به شما کمک زیادی می کنند.
ثبات داشتن در مسیر بسیار مهم است. حتما هدف خود از داشتن لایف استایل سالم را مشخص کنید و سپس در همان راستا گام بردارید. تغییر هدف و تغییر مسیر برایتان مزایایی را به همراه نخواهد داشت.
فیتنس لایف استایل یعنی اینکه شما احساس خوبی از لحاظ روحی و جسمی در زندگی تان داشته باشید. بنابراین تمامی کارهایی که می کنید تا لایف استایل سالم خود را بسازید نباید به اجبار باشد. در فیتنس لایف استایل شما باید از سبک زندگی جدیدی که می سازید لذت ببرید.
حتما استرس و اضطرابتان را مدیریت و کنترل کنید. این بسیار مهم است و به شما در ساختن سبک زندگی سالم کمک می کند.
سلامتی و تندرستی
هرگز در مسیر خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. این را بدانید که هرکس زندگی منحصر به فرد خودش را دارد. راه شاید برای همه یکسان باشد اما جزئیات آن متفاوت است. به عنوان مثال اگر کسی با وزن 80 کیلوگرم به دنبال کاهش وزن باشد با کسی که با وزن 70 کیلوگرم هدف کاهش وزن را داشته باشد یکسان نیست. بنابراین برای حفظ انگیزه خود، از مقایسه کردن دست بردارید.
شرایط هر فرد با دیگری متفاوت است. آنجا که در لایف استایل سالم نسبت به آن تاکید داریم، سالم خوردن و سالم زندگی کردن (فعالیت بدنی مناسب و استراحت وریکاوری به اندازه) است. در این راستا از هیچ تلاشی چشم پوشی نکنید.
در نهایت باید این موضوع را به شما یادآوری کنیم که از مسیری که قرار است برای زندگی خود بسازید لذت ببرید تا همیشه لایف استایل سالم و خوبی داشته باشید.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید