فواید حرکت پرس پا دستگاه (پا باز)| Leg Press

• حرکت پرس پا دستگاه (پا باز) جزو حرکات چند مفصلی بوده و به خوبی چهار سر ران را تقویت می کند.
• این حرکت به خوبی قسمت داخلی ران را تقویت می کند و فشار بیشتری را در مقایسه با پرس پا دستگاه (پا جمع) به قسمت داخلی ران وارد می کند.

آموزش حرکت پرس پا دستگاه (پا باز)| Leg Press

1. وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید سپس روی دستگاه بدنتان را تثبیت کنید.
2. باسن باید روی قسمت مخصوص قرار بگیرد، قسمت پشت و کمرتان کاملا به صندلی بچسبد و پاهایتان را روی قسمت جاپایی دستگاه کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
3. با احتیاط کامل دسته را بچرخانید و پد را آزاد کنید. حالا اجازه دهید جاپایی تا جایی پایین بیاید که زانوهایتان در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.
4. با سرعت مناسب و کاملا کنترل شده پد را به سمت بالا پرس کنید تا زانوهایتان تقریبا صاف شوند؛ اما قفل نشوند. همزمان بازدم انجام دهید.
5. حالا با احتیاط و کاملا کنترل شده پد را به حالت اول برگردانید و همزمان دم بگیرید.
6. این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در صورتی که گودی کمر، دیسک کمر و هر گونه ناهنجاری در ناحیه کمر دارید، انجام این تمرین برای شما صد در صد ممنوع است.
• به هیچ عنوان زانو را از حالت خم در نیاورید و قفل نکنید.
• در صورتی که در حین انجام تمرین احساس درد در ناحیه زانو یا کمر داشتید از انجام آن خودداری کنید.
• زانوها را به صورت کاملا کنترل شده حرکت دهید و اجازه ندهید به سمت چپ یا راست حرکت داشته باشند.
• حتما سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه داشته و تثبیت کنید.