آموزش حرکت پرس اسوند - Svend press

نام حرکت	پرس سینه اسوند \| Svend Press
عضله اصلی	سینه
عضلات ثانویه	ساعد، سه سر بازو، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
تجهیزات مورد نیاز	صفحه
سطح حرکت	از مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت پرس سینه اسوند Svend Press

به خوبی روی عضلات سینه و به خصوص قسمت داخلی سینه متمرکز می شود.
این حرکت در بدنسازی حتی با وزنه های سبک هم قابل اجرا بوده و به خوبی سینه را درگیر می کند.
در تمام طول تمرین، کشش روی ماهیچه های قفسه سینه احساس می شود.

برای انجام حرکت پرس سینه اسوند که یکی از موثرترین حرکت های بدنسازی برای سینه است، صاف بایستید. شکم منقبض، سرشانه ها عقب و سینه رو به جلو باشد. در این حالت باید قوس طبیعی کمر را حفظ کنید.
پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و یک جفت صفحه با وزن مناسب را روبروی خود نگه دارید.
صفحه ها با با کف دستانتان بگیرید و به هم فشار دهید. دست ها باید کاملا صاف و کشیده روبروی بدن قرار بگیرند. در این حالت بازدم داشته باشید.
بدون اینکه وضعیت دست ها به بالا یا پایین تغییر کنید به همراه دم، صفحه ها را به سمت قفسه سینه بکشید و به آن نزدیک کنید.
این تمرین را به تعداد دفعاتی که مربی خصوصی در برنامه تمرینی شما مشخص کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

اگر آسیب شانه دارید، حتما قبل از انجام این تمرین با مربی یا پزشک مشورت کنید.
زمانی که ایستاده اید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کردید، زانوهایتان را قفل نکنید.
وزن صفحه ها را باید کاملا بر اساس میزان آمادگی جسمانی تان انتخاب کنید. بهتر است در این خصوص با مربی خود مشورت داشته باشید.