جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت پول آور دمبل سینه(دست کشیده) | Straight-arm db pull-over

1402-12-10
ارسال شده توسط سروش
پول آور دمبل سینه (دست کشیده)Straight-arm dumbbell pull-over

نام حرکتحرکت پول آور دمبل سینه(دست کشیده) Straight-arm db pull-over
عضله اصلیسینه
عضلات ثانویهمیان تنه (core)، ساعد، سه سر بازو، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، زیر بغل و عضلات دنده ای
تجهیزات مورد نیازدمبل
سطح حرکتاز مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت پول آور دمبل سینه(دست کشیده) Straight-arm db pull-over |

  • کمک به تقویت عضلات زیر سینه
  • کمک به رشد عضلات ثانویه و افزایش قدرت آنها

پول آور دمبل سینه (دست7 کشیده)Straight-arm dumbbell pull-over

آموزش حرکت پول آور دمبل سینه(دست کشیده) Straight-arm db pull-over |

  1. یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و شانه ها و پشتتان را به سطح صاف یک نیمکت بچسبانید.
  2. در حالی که با زانوهایتان زاویه 45 درجه ایجاد کرده اید و کف پاها را روی زمین قرار دادید، باسن خود را در ارتفاع زیر نیمکت نگه دارید.
  3. دمبل را به صورت ایستاده و عمود با هر دو دست بگیرید و کف دست ها را در قسمت زیر و دو طرف دمبل قرار دهید.
  4. حالا دمبل را بدون خم کردن آرنج به آرامی به طرف پشت سر ببرید تا کشش خوبی را در قسمت عضلات سینه و دست هایتان احساس کنید. همزمان دم بگیرید.
  5. کاملا کنترل شده و با حفظ تعادل، دمبل ها را به نقطه شروع باز گردانید و همزمان بازدم داشته باشید.
  6. این حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.

موارد احتیاط:

  • دست ها نباید پایین تر از گوش بیایند.
  • این حرکت را با دمبل سنگین انجام ندهید.
  • کمر و باسن خود را در وضعیت ثابت نگه دارید و قوس بیش از حد به آنها ندهید.
  • با منقبض کردن کامل عضلات شکم، به حفظ تعادل و فرم صحیح بدنی تان کمک کنید.
  • به گردن فشار وارد نکنید.

پول آور دمبل سینه (دست کشیده)Straight-arm dumbbell pull-over

تغییرات تمرین

این حرکت را می توانید با استفاده از سیم کش یا طناب انجام دهید.

قبلی آموزش حرکت پرس سینه اسوند | Svend Press
بعدی آموزش حرکت پول اور دمبل دست خم | Bent-arm dumbbell pull-over

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW