آموزش حرکت استپ آپ با بالا آوردن زانو | Step-up with knee raise
| نام حرکت | حرکت استپ آپ با بالا آوردن زانو| Step-up with knee raise |
|---|---|
| عضله اصلی | سرینی- گلوت |
| عضلات ثانویه | همسترینگ |
| تجهیزات مورد نیاز | وزن بدن |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت استپ آپ با بالا آوردن زانو| Step-up with knee raise
- حرکت استپ آپ با بالا آوردن زانو به افزایش قدرت عضلات لگن و ساق پا کمک می کند.
- این حرکت باعث کمک به حفظ تعادل می شود.
آموزش حرکت استپ آپ با بالا آوردن زانو| Step-up with knee raise
- برای انجام این حرکت بدنسازی لازم است تا از یک نیمکت یا سطح مرتفع استفاده کنید.
- با پای چپتان گام بردارید و از نیمکت بالا بروید. این کار را با وارد کردن فشار به باسن و زانوی پای چپ انجام دهید.
- حالا زانوی پای راست را خم کرده تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
- این حرکت را به صورت معکوس برای پای دیگر نیز انجام دهید تا از روی نیمکت پایین بیایید.
- سپس حرکت را برای پای دیگر به همین ترتیب انجام دهید.
موارد احتیاط:
- دم و بازدم را فراموش نکنید.
- حتما عضلات شکم و باسن را به خوبی منقبض کنید و تمرین را انجام دهید.
- این حرکت بدنسازی را به صورت کنترل شده و صحیح انجام دهید.
- هنگام بالا رفتن از نیمکت دقت داشته باشید که زانو از پنجه پا جلوتر نزند تا فشار بر عضلات هدف وارد شود.
دیدگاهتان را بنویسید