جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت هیپ تراست دستگاه | Machine Hip Thrust

1403-01-16
ارسال شده توسط سروش
هیپ تراست دستگاه

نام حرکت هیپ تراست دستگاه | Machine Hip Thrust
عضله اصلیسرینی- گلوت
عضلات ثانویههمسترینگ، هسته مرکزی بدن
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت هیپ تراست دستگاه| Machine Hip Thrust

  • حرکت هیپ تراست دستگاه یک حرکت موثر در بدنسازی است که به تقویت عضلات باسن کمک می کند.
  • این حرکت به فرم دهی باسن کمک می کند.
  • هیپ تراست دستگاه به تقویت عضلات ران پا و هسته مرکزی بدن نیز کمک می کند.

هیپ تراست دستگاه 2

آموزش حرکت هیپ تراست دستگاه| Machine Hip Thrust

  1. برای اجرای این حرکت بدنسازی نیاز است تا نیمکت را کاملا موازی با دستگاه اسمیت قرار دهید. سپس قسمت بالایی کمرتان را روی نیمکت بگذارید و هالتر با وزن مناسب را روی خط لگن قرار دهید.
  2. در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها باز هستند، پنجه پا را کمی به سمت بیرون ببرید.
  3. هالتر را با هر دو دستتان بگیرید و با فشاری که به باسن وارد می کنید، هالتر را آزاد کنید. در این حالت باید شکم کاملا منقبض و وکیوم باشد. حالا به آرامی و کاملا کنترل شده باسن را پایین بیاورید و به زمین نزدیک کنید.
  4. در پایین یک مکث کوتاه داشته باشید و سپس باسن را به سمت بالا ببرید؛ تا جایی که موازی با زمین قرار بگیرید. در این حالت کمر شما باید کاملا صاف باشد.
  5. پس از یک مکث کوتاه، تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

  • این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.
  • وزن هالتر باید روی خط لگن باشد؛ بنابراین دست ها وزن هالتر را تحمل نمی کنند و فقط آن را نگه می دارند.
  • در تمام طول تمرین، پاها باید به طور کامل روی زمین باشند.
  • در این حرکت باید شکم کاملا منقبض باشد.
  • تمرین را با وارد کردن فشار به باسن انجام دهید.

هیپ تراست دستگاه 1

تغییرات تمرین

پل باسن با وزن بدن، هیپ تراست دمبل و هیپ تراست هالتر نیز نمونه های دیگر این تمرین هستند که در صفحه های دیگر وب سایت می توانید آنها را بررسی کنید.

قبلی آموزش حرکت پل باسن با وزن بدن | Glute Bridge
بعدی آموزش حرکت استپ آپ با بالا آوردن زانو | Step-up with knee raise

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW