آموزش حركت پول ترو با سیم کش | Cable Pull Through
1403-01-16
ارسال شده توسط سروش
نام حرکت | حرکت پول ترو با سیم کش | Cable Pull Through |
---|---|
عضله اصلی | سرینی- گلوت |
عضلات ثانویه | همسترینگ |
تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پول ترو با سیم کش| Cable Pull Through
- حرکت پول ترو جزو حرکات چند مفصلی در بدنسازی است.
- این حرکت به تقویت و رشد عضلات باسن کمک می کند.
آموزش حرکت پول ترو با سیم کش| Cable Pull Through
- برای شروع لازم است تا قرقره سیم کش را پایین بیاورید و سپس طناب را گیره وصل کنید.
- کمی از دستگاه فاصله بگیرید و 180 درجه بچرخید.
- در حالی که پاهایتان کمی بیشتر از عرض شانه ها باز هستند، از ناحیه کمر خم شوید و طناب را با هر دو دستتان بگیرید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید، دست ها و کمر را صاف نگه دارید و سر رو به جلو باشد.
- با انقباض کامل سرینی، کمرتان را صاف کنید و طناب را از بین پاهایتان به سمت جلو بیاورید.
- پس از یک مکث کوتاه تمرین را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- هرگز شانه هایتان را به سمت بالا نکشید.
- تمام حرکت باید به کمک عضلات باسن و انقباض آن انجام شود.
- فرم صحیح بدنی را در تمام طول تمرین حفظ کنید.
حرکت پول ترو سیم کش بصورت نشسته روی زانو | kneeling cable pull through
دیدگاهتان را بنویسید