جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت اسکوات بلغاری دمبل (اسپلیت اسکوات دمبل) | Split Squat with Dumbbells

1402-12-18
ارسال شده توسط سروش
split squat db (1)

نام حرکتحرکت اسکوات بلغاری دمبل (اسپلیت اسکوات دمبل)| Split Squat with Dumbbells
عضله اصلیچهار سر ران (قسمت جلوی ران)
عضلات ثانویهسرینی، عضلات نزدیک کننده ران، نعلی
تجهیزات مورد نیازدمبل
سطح حرکتنیمه حرفه ای تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت اسکوات بلغاری دمبل (اسپلیت اسکوات دمبل)| Split Squat with Dumbbells

  • حرکت اسکوات بلغاری دمبل باعث تقویت عضلات پا می شود.
  • این حرکت بدنسازی به ثبات و پایداری کمک می کند.
  • عضلات پایین تنه را به خوبی درگیر و تقویت می کند.

split squat db (13)

Untitled3-1

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

آموزش حرکت اسکوات بلغاری دمبل (اسپلیت اسکوات دمبل)| Split Squat with Dumbbells

  1. برای انجام این حرکت بدنسازی لازم است تا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. از یک نیمکت یا یک سطح مرتفع استفاده کنید و حدود 2 برابر عرض شانه هایتان جلوتر از نیمکت بایستید.
  2. در حالی که کف دست ها را رو به بدن گرفته اید، آرنج و بازو را کاملا صاف و کشیده کنار بدن نگه دارید.
  3. پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشند. روی یکی از پاهایتان بایستید و پای دیگر را به عقب و روی نیمکت ببرید. سینه و کمر را نیز صاف نگه دارید.
  4. زانوی پای جلویی را خم کنید و با انقباض باسن و چهار سر ران، پایین تنه تان را به سمت زمین خم کنید.
  5. در این حالت زانوی پای عقبی کاملا خم می شود و در موازات زمین قرار می گیرد؛ اما با آن برخورد نمی کند.
  6. پس از یک مکث کوتاه به حالت اول خود بازگردید.
  7. تمرین را به دفعاتی که مربی خصوصی در برنامه بدنسازی تان مشخص کرده است، برای هر دو پا انجام دهید.

موارد احتیاط:

  • زمانی که مطمئن شدید تمرین را به صورت کاملا اصولی و بدون ایراد انجام می دهید، از وزنه های سنگین تر استفاده کنید.
  • زانوها در یک راستا بالا و پایین می شوند و هرگز به طرفین خم نمی شوند.
  • فشار اصلی بر روی عضلات چهار سر ران و سرینی است. به زانوهایتان فشار بیش از حد وارد نک

split squat db (41)

 

قبلی آموزش حرکت اسکوات هالتر | Barbell front squat
بعدی آموزش حرکت اسکوات دمبل | Dumbbell squat

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW