آموزش حرکت پوش آپ | Push up
نام حرکت | پوش آپ | Push up |
---|---|
عضله اصلی | سینه |
عضلات ثانویه | بخش بالایی سینه، بخش بالایی کول، دلتوئید جانبی، پشت بازو، عضلات مرکزی بدن، دو سر بازو |
تجهیزات مورد نیاز | وزن بدن |
سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پوش آپ | Push up
حرکت پوش آپ یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات سینه است.
این حرکت باعث رشد و تقویت عضلات سینه می شود.
آموزش حرکت پوش آپ | Push up
- برای اجرای این تمرین لازم است تا ابتدا روی هر دو زانوی خود بایستید و بالاتنه تان را به سمت زمین نزدیک کنید. در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باز هستند، کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
- تنها نوک انگشتان پا و کف دست ها باید روی زمین قرار بگیرند.
- سر را در راستای ستون فقرات، زانوها صاف، پشت صاف و شکم کاملا منقبض باشد.
- حالا آرنج هایتان را خم کنید و به آرامی قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید.
- مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به نقطه شروع تمرین بازگردید.
- حرکت را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید و به سمت پایین نیندازید.
- آرنج ها را قفل نکنید.
- دست ها باید در امتداد شانه روی زمین قرار بگیرند. دست ها را بیش از حد جلو یا عقب نبرید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و قوز نکنید.
انواع دیگر پوش آپ / شنا
طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
دیدگاهتان را بنویسید