پرس سینه دستگاه - Machine Chest Press (ویدیو)

نام حرکت	حرکت پرس سینه دستگاه \| Machine Chest Press
عضله اصلی	تمام عضلات سینه
عضلات ثانویه	دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، عضلات پشت بازو، ساعد و عضلات میان تنه (core)
تجهیزات مورد نیاز	دستگاه
سطح حرکت	از مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت پرس سینه دستگاه | Machine Chest Press

به خوبی تمام قسمت های سینه در این حرکت بدنسازی مورد هدف قرار می گیرد و تقویت می شود.
به رشد عضلات اصلی و ثانویه کمک می کند.

برای انجام این تمرین لازم است تا وزنه مناسب برای دستگاه را انتخاب کرده و سپس روی دستگاه بنشینید.
باسن و کمر خود را به طور کامل به دستگاه بچسبانید و کف پاهایتان را روی زمین فیکس کنید.
با هر دو دستتان دستگیره های دستگاه را نگه دارید و آرنج هایتان را بالا بیاورید؛ به گونه ای که بازوهایتان در موازات با زمین قرار بگیرند.
همزمان با بازدم، دستگیره ها را با سرعت مناسب رو به جلو پرس کنید.
یک ثانیه مکث کرده و کاملا کنترل شده به همراه دم، به حالت اولتان برگردید.
این حرکت را به تعداد دفعات ذکر شده در برنامه تمرین بدنسازی تان تکرار کنید.