آموزش حرکت فلای بالا سینه سیم کش | Incline Cable Fly
| نام حرکت | حرکت فلای بالا سینه سیم کش Incline Cable Fly | |
|---|---|
| عضله اصلی | قسمت داخلی سینه |
| عضلات ثانویه | دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، دو سر بازو (جلو بازو)، ساعد، عضلات دنده ای |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش یا کابل |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت فلای بالا سینه سیم کش Incline Cable Fly |
- کمک به هماهنگی بین عصب و عضله
- کمک به عضله سازی در ناحیه سینه
- تجربه همزمان کشش و انقباض در تمرین
آموزش حرکت فلای بالا سینه سیم کش Incline Cable Fly |
- در ابتدا باید یک میز یا نیمکت صاف را بین دو قرقره دستگاه قرار دهید؛ به گونه ای که اگر روی نیمکت دراز بکشید سینه شما با قرقره های کابل در یک ردیف باشد.
- دستگیره ها را پایین بیاورید و با هر دو دستتان بگیرید. روی نیمکت صاف دراز بکشید . پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- دست ها را همزمان با بازدم بالا ببرید؛ به گونه ای که در راستای عضله سینه به یکدیگر برسند.
- فرم بدنی تان را حفظ کنید و سپس دست هایتان را همزمان با دم، به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت فلای بالا سینه سیم کش را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- حتما بازوهایتان را موازی با زمین نگه دارید و کمی آرنج هایتان را خم کنید.
- در تمام طول تمرین سعی کنید عضلات سینه خود را منقبض نگه دارید.
- برای انجام این تمرین از وزنه های سبک تر استفاده کنید و تمرین را با تمرکز بیشتری انجام دهید.
- در هر بار تکرار تمرین، فرم بدنی تان را به طور کامل حفظ کنید.
- دست ها را بیش از اندازه باز نکنید و حتما شانه ها را به سمت عقب و سینه را رو به جلو نگه دارید.
تغییرات تمرین:
این تمرین بر روی نیمکت شیب دار و با دمبل یا باند ورزشی نیز قابل اجراست.
دیدگاهتان را بنویسید