فواید حرکت پشت پا کنترل شده (نوردیک) |   Natural Glute Ham Raises (nordic leg curl)

حرکت پشت پا نوردیک یک حرکت چالش برانگیز برای تقویت و تحت تاثیر قرار دادن عضلات پشت پا است.

این تمرین به عضلات همسترینگ، پشت پا و ساق پا فشار زیادی را وارد می کند.

برای اجرای این تمرین لازم است تا میان تنه به خوبی قوی باشد.

آموزش حرکت پشت پا کنترل شده (نوردیک) |   Natural Glute Ham Raises (nordic leg curl)

1. پاهای خود را از قسمت پشت پا زیر یک میز نوردیک یا میله قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که میله یا میز کاملا ثابت و بدون تحرک هستند.
2. پنجه پا و زانوها را روی زمین قرار دهید. زاویه زانوها باید 90 درجه باشند.
3. کمر و پشت را کاملا صاف نگه دارید؛ به گونه ای که با باسن در یک راستا باشند. همچنین سر در راستای ستون فقرات و دست ها در کنار بدن باشند.
4. بدنتان را به آرامی به جلو و پایین ببرید؛ تا جایی که صورتتان تقریبا به زمین نزدیک شود. همزمان بازدم داشته باشید.
5. با حفظ فرم بدنی و تمرکز به صورت کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید و همزمان دم بگیرید.
6. به تعدادی که در برنامه تمرینی بدنسازی تان ذکر شده است، این حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

قبل از شروع تمرین ابتدا مطمئن شوید که میز یا میله کاملا ثابت و محکم است.

این حرکت را به صورت تمرکزی انجام دهید.

انجام این تمرین به ورزشکاران مبتدی توصیه نمی شود.

در تمام طول تمرین باید بدن را در یک راستا نگه دارید و نگاهتان رو به زمین باشد.

برای حفظ تعادل بهتر، دست ها را به کمر یا در دو طرف بدن نگه دارید.