آموزش حرکت ساق پا دمبل | dumbbell calf raise
| نام حرکت | حرکت ساق پا دمبل | dumbbell calf raise |
|---|---|
| عضله اصلی | دوقلو/ساق پا، نعلی |
| عضلات ثانویه | همسترینگ، سرینی، میان تنه، چهار سر ران |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ساق پا دمبل| dumbbell calf raise
حرکت ساق پا دمبل تک مفصلی بوده و برای رشد عضلات ساق پا بسیار موثر است.
این حرکت بدنسازی به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک زیادی می کند.
در صورتی که این تمرین به صورت تک پا انجام شود، به ثبات و پایداری کمک می کند.
آموزش حرکت ساق پا دمبل| dumbbell calf raise
- دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و آنها را با دستانی کاملا صاف نگه دارید.
- پاها را به اندازه عرض شانه ها نگه دارید و پنجه ها رو به جلو باشند.
- یکی از پاها را به سمت عقب ببرید و با وارد کردن فشار به عضلات پای دیگر، بدن را به سمت بالا بیاورید. در این حالت روی پنجه پای ثابت قرار می گیرید.
- حالا با تمرکز و کنترل شده به نقطه شروع برگردید.
- تمرین را تکرار کنید.
نمونه مشابه این حرکت | حرکت ساق پا دمبل نشسته Seated Dumbbell Calf Raise
برای اجرای حرکت ساق پا دمبل نشسته پس از انتخاب وزنه مناسب، روی یک نیمکت بنشینید و پنجه پاهایتان را روی جاپایی دستگاه قرار دهید. دمبل ها را روی چهار سر ران قرار دهید و در حالی که زاویه زانوها 90 درجه هستند، پاشنه را پایین تر از پنجه ببرید. سپس پاشنه را به سمت بالا پرس کنید تا انقباض کامل صورت بگیرد.
موارد احتیاط:
- حرکت را با ریتم یکنواخت و سرعت آهسته انجام دهید.
- هرگز از وزنه هایی که سنگین هستند و فراتر از سطح آمادگی جسمانی شما هستند استفاده نکنید.
- کاملا بر روی عضلات مورد هدف متمرکز شوید.
- در تمام طول تمرین، سر را در راستای بدن نگه دارید و به روبرو نگاه کنید.
- کمرتان باید کاملا صاف و شکمتان کاملا منقبض باشد.
دیدگاهتان را بنویسید