آموزش حرکت دوچرخه ثابت | Stationary bike
| نام حرکت | حرکت دوچرخه ثابت| Stationary bike |
|---|---|
| عضله اصلی | چهار سر ران |
| عضلات ثانویه | گلوت، ساق پا، میان تنه، همسترینگ |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | هوازی |
فواید حرکت دوچرخه ثابت| Stationary bike
- حرکت دوچرخه ثابت یکی از بهترین حرکات کاردیو است که به رشد عضلات پایین تنه کمک می کند.
- این حرکت به افزایش ظرفیت قلب و عروق کمک می کند.
- با انجام این حرکت کالری بیشتری می سوزانید.
آموزش حرکت دوچرخه ثابت (رکابی)| Stationary bike
- برای شروع این تمرین روی دوچرخه بنشینید و ارتفاع صندلی را متناسب با قدتان تنظیم کنید.
- به صورت دستی تنظیمات دستگاه را مطابق با وزن و قدتان انتخاب کنید.
- حالا شروع به پدال زدن کنید و برای مدت مشخصی پدال بزنید.
نمونه دیگر این حرکت:
حرکت دوچرخه ثابت پشتی دار | recumbent bike
پس از تنظیم ارتفاع نشیمن دستگاه و بررسی تنظیمات آن، به پشتی دستگاه تکیه دهید و دو دستگیره ای که در دو طرف دستگاه و زیر قسمت نشیمن آن قرار دارند را بگیرید. در مقایسه با دوچرخه ثابت هایی که پشتی ندارند باید بگوییم دوچرخه ثابت پشتی دار باعث کالری سوزی کمتر می شود. این موضوع هم به دلیل پشتی دستگاه و طرز نشستن روی آن است.
موارد احتیاط:
در صورتی که هدفتان کاهش وزن باشد می توانید از دوچرخه ثابت رکابی استفاده کنید.
در صورتی که به صورت ایستاده رکاب بزنید، کالری سوزی بیشتری در بدنتان اتفاق می افتد.
با توجه به قد و وزنتان دستگاه را به صورت دستی یا برنامه ای تنظیم کنید.
دیدگاهتان را بنویسید