آموزش حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

نام حرکت	حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا \| Seated calf raise (leg press machine)
عضله اصلی	دوقلو/ساق پا
عضلات ثانویه	نعلی
تجهیزات مورد نیاز	دستگاه
سطح حرکت	مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا| Seated calf raise (leg press machine)

حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا یکی از تمرینات موثر برای تحت تاثیر قرار دادن ساق پا است.

این حرکت در دسته حرکات تک مفصلی قرار دارد و به خوبی عضلات ساق پا را درگیر می کند.

انجام این حرکت برای افرادی که مشکل گودی کمر دارند در مقایسه با حرکت های مشابه، ساده تر است.

برای اجرای این حرکت ابتدا وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید و سپس روی نیمکت دستگاه دراز بکشید.
پاهایتان را کنار هم روی صفحه دستگاه بگذارید. (در مورد اینکه پاهایتان را در کدام قسمت صفحه قرار دهید، با مربی خود مشورت کنید.)
ابتدا انگشتان پاهایتان را به سمت بالا فشار دهید تا خم شوند. همزمان بازدم بگیرید.
حالا مکث کوتاهی داشته باشید و سپس با متمرکز شدن بر روی عضله هدف، به نقطه شروع برگردید. همزمان دم بگیرید.
این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

قرار گرفتن پاهای شما در نقاط مختلف صفحه دستگاه، شدت تمرین را تغییر می دهد. در این خصوص با مربی خود مشورت کنید.

در طول تمرین نباید زانوهای شما خم شوند.

کمر و گردن را ثابت نگه دارید و از روی نیمکت دستگاه بلند نکنید.

این حرکت را با ریتم آرام و کنترل شده انجام دهید تا تاثیر بیشتری داشته باشد.