فواید حرکت لانج هالتر معکوس | Barbell reverse lunge

• حرکت لانج هالتر معکوس یک حرکت پرفشار بدنسازی است که عضلات پا را به خوبی تقویت می کند.
• این حرکت به حفظ تعادل کمک زیادی می کند.
• برای تقویت زانو مناسب است.

آموزش حرکت لانج هالتر معکوس | Barbell reverse lunge

1. پس از اینکه وزنه مناسب را روی هالتر قرار دادید پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید، سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید، سینه رو به بالا باشد و هالتر را روی عضلات کول قرار دهید. کف دست ها رو به جلو و مچ دست بدون انحنا باشد.
2. حالا پای خود را حدودا یک متر به عقب ببرید و پنجه پا را روی زمین بگذارید. سپس با حفظ تعادل بدنتان را پایین ببرید و زانو را به زمین نزدیک کنید تا جایی که زاویه 90 درجه پیدا کند.
3. پس از آن با فشار بر عضله چهار سر ران، بدنتان را به بالا هدایت کنید و همزمان پای عقبی خود را به پای جلویی نزدیک کنید . در این حالت بازدم داشته باشید.
4. پس از آن پای بعدی را به عقب برده و تمام کارهایی که برای یک پا انجام دادید برای پای بعدی نیز انجام دهید. حالا دم بگیرید.
5. این تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• این تمرین بدنسازی تقریبا پیشرفته است. آن را زمانی انجام دهید که از ثبات نیم تنه و مفصل ران خود اطمینان حاصل کرده باشید.
• زاویه زانوها در حالت نشسته باید 90 درجه باشد.
• بدن نباید به طرفین حرکت کند.
• در هنگام انجام حرکت حتما به فرم صحیح قرارگیری اعضای بدن دقت داشته باشید.
• عضلات باسن و شکم را در هنگام انجام تمرین منقبض کنید.