جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

لانجز هالتر از جلو | Barbell forward lunge

1402-12-11
ارسال شده توسط سروش
لانجز هالتر از جلو Barbell forward lunge (2)

نام حرکتحرکت لانجز هالتر از جلو| Barbell forward lunge
عضله اصلیچهار سر ران (قسمت جلوی ران)
عضلات ثانویههمسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، نعلی، دوقلو ساق پا، هسته مرکزی بدن (core)
تجهیزات مورد نیازهالتر
سطح حرکتنیمه حرفه ای تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت لانجز هالتر از جلو| Barbell forward lunge

  • حرکت لانجز هالتر از جلو یک چالش جدی برای تمام عضلات پایین تنه به حساب می آید.
  • به حفظ و بهبود استحکام بالا تنه کمک زیادی می کند.
  • گام های کوتاه تر در این تمرین بدنسازی باعث می شود تا عضلات چهارگانه بهتر درگیر شوند. از طرفی گام های بزرگتر در این تمرین، عضلات باسن را مورد هدف قرار می دهند.

لانجز هالتر از جلو Barbell forward lunge (1)

آموزش حرکت لانجز هالتر از جلو| Barbell forward lunge

  1. در این حرکت بدنسازی لازم است تا وزنه مناسبی را برای هالتر انتخاب کنید و سپس هالتر را روی سرشانه تان بگذارید.
  2. ساعدتان باید عمود بر زمین باشد و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. بدن را کاملا صاف نگه دارید و سر را در راستای ستون فقرات ثابت و فیکس کنید. نگاهتان باید رو به جلو باشد.
  3. در حالی که تعادلتان را کاملا حفظ کرده اید، همزمان یک گام رو به جلو بردارید و بدنتان را پایین بیاورید. در این حالت هر دو زانوی شما باید زاویه 90 درجه داشته باشند.
  4. کف پای جلویی باید کاملا روی زمین باشد و پای عقبی را با کمک پنجه ها روی زمین نگه دارید. در این حالت دم داشته باشید.
  5. حالا با متمرکز شدن بر روی عضله هدف، به بالا و نقطه شروع برگردید و همزمان بازدم داشته باشید.
  6. این کار را برای هر دو پا انجام دهید و تمرین را بر اساس تعداد تکرارهای قید شده در برنامه اختصاصی تان انجام دهید.

موارد احتیاط:

  • این تمرین بدنسازی را با تمرکز و کنترل شده انجام دهید.
  • سرعت انجام تمرین را تغییر ندهید و با سرعت مشخصی تمرین را تکرار کنید.
  • حتما نیم تنه و مفصل ران را ثابت نگه دارید.
  • به زاویه 90 درجه زانوها در انجام تمرین دقت داشته باشید.
  • در این تمرین به هیچ عنوان کمر و بالاتنه تان را خم نکنید.
  • در طول تمرین بدن را به جلو یا عقب نبرید و در یک راستا نگه دارید.
  • این تمرین را زمانی انجام دهید که بدنتان کاملا گرم باشد.

تغییرات تمرین:

شما می توانید این تمرین بدنسازی را به روش های مختلف انجام دهید. به طور مثال یک بار برای پای چپ و یک بار برای پای راست.

قبلی آموزش حرکت لانج راه رفتنی با هالتر | Barbell Walking Lunge
بعدی آموزش حرکت لانج هالتر معکوس | Barbell reverse lunge

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW