آموزش حرکت ددلیفت هالتر روی باکس

نام حرکت	حرکت ددلیفت هالتر روی باکس\| Barbell Deadlifts from Blocks
عضله اصلی	پشت و زیر بغل
عضلات ثانویه	ذوزنقه، همسترینگ، میان تنه، ساعد، ترس ماژور، متوازی الاضلاع
تجهیزات مورد نیاز	هالتر, باکس
سطح حرکت	مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت ددلیفت هالتر روی باکس| Barbell Deadlifts from Blocks

حرکت ددلیفت هالتر روی باکس یک حرکت چند مفصلی است.

این حرکت به تقویت عضلات پشت پا، ران، پشت بازو و عضلات پشتی کمک می کند.

برای شروع این تمرین ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید و سپس از دو استپ یا یک سطح مرتفع برای قرار دادن هالتر روی آن استفاده کنید. هالتر باید از زمین فاصله داشته باشد.
موقعیت بدنی تان باید به این صورت باشد؛ پشت و کمر صاف، سر در راستای ستون فقرات و نگاه رو به جلو، شکم منقبض، پاها به اندازه عرض شانه ها و زانوها کمی خم باشند.
حالا بالاتنه را پایین بیاورید و هالتر را تا جایی که با استپ یا باکس برخورد کند، پایین ببرید. دقت داشته باشید که نباید هالتر را روی استپ رها کنید.
پس از یک مکث کوتاه بالا بیایید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

دست ها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند.

حتما از وزنه مناسب استفاده کنید.

در هر بار بالا و پایین آوردن هالتر، فرم صحیح بدنی تان را حفظ کنید.

نفستان را حبس نکنید و دم و بازدم داشته باشید.

به هیچ عنوان کمر را در حالت قوز یا خمیده نگه ندارید.