فواید حرکت کرانچ پیله ای|Cocoons

حرکت کرانچ پیله ای یکی از حرکات بدنسازی است که عضلات شش تکه شکم را مورد هدف قرار می دهد.

این حرکت فقط با وزن بدن و بدون تجهیزات ورزشی قابل اجراست.

این تمرین به خوبی عضلات شکمی را درگیر و تقویت می کند.

آموزش حرکت کرانچ پیله ای|Cocoons

1. برای اجرای این تمرین ابتدا روی یک مت ورزشی به پشت دراز بکشید.
2. پاهایتان را صاف و کشیده روی زمین و دست هایتان را نیز صاف و کشیده در بالای سرتان نگه دارید.
3. برای شروع حرکت، زانوها را جمع کرده و به سمت سینه بیاورید. حتما لگنتان را بچرخانید تا از روی زمین جدا شود.
4. همزمان ستون فقراتتان را جمع کنید و در حالی که بازوها را از بالای سرتان به سمت زانوها می آورید، بالاتنه را نیز به سمت زانوها خم کنید.
5. پس از یک مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید و تمرین را مجددا تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در این حرکت به سر و گردن فشار وارد نکنید.
• زمانی که مانند پیله بدنتان را در نقطه مرکزی بدن جمع می کنید، تنها بخش بالایی کمرتان با زمین در تماس است.
•  دم و بازدم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.
• حتما در طول اجرای تمرین، شکمتان را کاملا منقبض کنید.