فواید حرکت هیل تاچ| heel touches

حرکت هیل تاچ به افزایش قدرت هسته مرکزی بدن کمک می کند.

در این حرکت عضلات بالای کمر به خوبی درگیر و تقویت می شوند.

عضلات راست شکمی در این حرکت به صورت ایزومتریک منقبض می شوند در حالی که پهلوها به صورت پویا در حالت انقباض هستند.

آموزش حرکت هیل تاچ| heel touches

برای اجرای حرکت هیل تاچ به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

برای شروع حرکت سر و گردن و سرشانه را از روی زمین جدا کنید و شکم را در حالت خمیده و انقباض نگه دارید.

حالا در حالی که دستتان کاملا صاف و کشیده است، دست راست را با انقباض شکم و پهلو به پاشنه پای راست برسانید. این کار را باید به گونه ای انجام دهید که در قسمت شکم و پهلو کشش کاملی را احساس کنید.

سپس همین کار را برای سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.

این تمرین بدنسازی را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تان تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در این تمرین سر و گردن و سرشانه ها از زمین جدا هستند.
• پاها و پایین تنه کاملا ثابت هستند و به هیچ عنوان جابجا نمی شوند.
• دم و بازدم در حین انجام تمرین را فراموش نکنید.
• در تمام طول تمرین شکم و پهلوها باید در حالت انقباض باشند و به آنها فشار وارد شود.
• تمرین را باید به صورت تناوبی انجام دهید.