آموزش فلای معکوس با سیم کش Cable Rear Delt Fly

نام حرکت	حرکت فلای معکوس با سیم کش \| Cable Rear Delt Fly
عضله اصلی	دلتوئید خلفی
عضلات ثانویه	بخش میانی ذوزنقه، متوازی الاضلاع، تحت خاری، عضلات راست کننده ستون فقرات
تجهیزات مورد نیاز	سیم کش
سطح حرکت	نیمه حرفه ای تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت فلای معکوس با سیم کش | Cable Rear Delt Fly

حرکت فلای معکوس با سیم کش تقویت عضلات سرشانه را به همراه می دهد.

این حرکت در دسته حرکات تک مفصلی سرشانه قرار دارد.

برای شروع حرکت لازم است تا قرقره دستگاه را در ارتفاع بالا تنظیم کنید. به هر دو سر دستگاه کراس دستگیره Dوصل کنید.
در مرکز دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. کمی عقب تر از دستگاه بایستید.
حالا با هر دستتان دستگیره سمت مخالف را بگیرید تا یک حالت ضربدری به وجود بیاید. دست ها را جلوی سرشانه نگه دارید. آرنج را قفل نکنید.
سپس دستگیره ها را به عقب ببرید؛ تا جایی که دست ها در امتداد سرشانه قرار بگیرند.
حالا با ریتم کنترل شده و سرعت مناسب، به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

دست ها نباید به عقب و جلو و یا طرفین حرکت کنند؛ بلکه باید در یک راستا و در موازات زمین باشند.
در صورتی که در حفظ تعادلتان مشکل دارید، یکی از پاها را کمی جلوتر بگذارید.
تمرکز در حین اجرای این تمرین بسیار مهم است.
وزنه مناسبی را روی دستگاه بارذاری کنید.
کمر باید کاملا صاف و قفسه سینه رو به بالا باشد.
دست ها را بیش از اندازه عقب نبرید.