آموزش حرکت شراگ دمبل| Dumbbell Shrug
| نام حرکت | حرکت شراگ دمبل| Dumbbell Shrug |
|---|---|
| عضله اصلی | ذوزنقه فوقانی |
| عضلات ثانویه | دلتوئید خلفی، میان تنه، ذوزنقه میانی و تحتانی، ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت شراگ دمبل| Dumbbell Shrug
حرکت شراگ دمبل به رشد عضلات کول کمک زیادی می کند.
این حرکت باعث تقویت عضلات هدف می شود.
آموزش حرکت شراگ دمبل| Dumbbell Shrug
- ابتدا دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض سرشانه ها باز کنید. سپس دمبل ها را با هر دو دستتان بگیرید.
- در حالی که آرنج و ساعد کاملا صاف هستند، شانه ها را به سمت یکدیگر به بالا بیاورید تا عضلات کول کاملا منقبض شوند.
- سپس کاملا کنترل شده و آهسته شانه ها را به نقطه اول هدایت کنید.
- حرکت را طبق برنامه تمرینی تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- شانه ها نباید به طرفین یا جلو و عقب چرخش و حرکت داشته باشند. باید شانه ها را به صورت مستقیم بالا و پایین ببرید.
- هرگز طی اجرای تمرین چرخش سرشانه نداشته باشید.
- حتما حرکت را به صورت کنترل شده و آهسته انجام دهید.
- در صورت تمایل می توانید آرنج ها را کمی خم کنید.
دیدگاهتان را بنویسید