جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش | Cable Internal Rotation

1403-01-03
ارسال شده توسط سروش
چرخش داخلی 1

نام حرکتحرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش | Cable Internal Rotation
عضله اصلیسرشانه (عضلات چرخش دهنده کتف)
عضلات ثانویهکول، ساعد
تجهیزات مورد نیازسیم کش
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش | Cable Internal Rotation

حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش عضلات چرخش دهنده کتف و سرشانه را درگیر می کند.

این حرکت به رشد و تقویت عضلات هدف کمک می کند.

چرخش داخلی 2

آموزش حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش | Cable Internal Rotation

  1. برای اجرای این حرکت لازم است تا ابتدا قرقره دستگاه را در ارتفاع پایین تنظیم کنید. وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کرده و کمی با فاصله از آن از سمت پهلو روبروی دستگاه بنشینید.
  2. پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید. پشت و کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
  3. آرنج را با زاویه 90 درجه روی پهلو قرار دهید و بازو را به سمت قرقره دستگاه بگیرید. حالا با چرخش داخلی شانه تا زمانی که ساعدتان روی شکم قرار بگیرد، دستگیره را به سمت خود بکشید. در حقیقت با دستتان یک نیم دایره خیالی بکشید.
  4. سپس به موقعیت اول بازگردید و تمرین را به صورت تناوبی برای هر دو دست تکرار کنید.

چرخش داخلی 1

موارد احتیاط:

  • برای اجرای این تمرین از وزنه های سنگین استفاده نکنید.
  • شما می توانید این حرکت را روی یک نیمکت صاف و به صورت نشسته نیز انجام دهید.
  • می توانید پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم بگذارید.
  • در تمام طول تمرین پشت را صاف نگه دارید.
  • ساعد همیشه باید عمود بر تنه شما باشد.
  • این حرکت با استفاده از سایر تجهیزات ورزشی مانند دمبل و کش ورزشی نیز قابل اجراست.

چرخش داخلی 2

قبلی آموزش حرکت زیربغل هالتر خم| Barbell Bent Over Row
بعدی آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست جمع| Cable Narrow-Grip Lat Pull-Down

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW