فواید حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش | Cable Internal Rotation

حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش عضلات چرخش دهنده کتف و سرشانه را درگیر می کند.

این حرکت به رشد و تقویت عضلات هدف کمک می کند.

آموزش حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش | Cable Internal Rotation

1. برای اجرای این حرکت لازم است تا ابتدا قرقره دستگاه را در ارتفاع پایین تنظیم کنید. وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کرده و کمی با فاصله از آن از سمت پهلو روبروی دستگاه بنشینید.
2. پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید. پشت و کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
3. آرنج را با زاویه 90 درجه روی پهلو قرار دهید و بازو را به سمت قرقره دستگاه بگیرید. حالا با چرخش داخلی شانه تا زمانی که ساعدتان روی شکم قرار بگیرد، دستگیره را به سمت خود بکشید. در حقیقت با دستتان یک نیم دایره خیالی بکشید.
4. سپس به موقعیت اول بازگردید و تمرین را به صورت تناوبی برای هر دو دست تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• برای اجرای این تمرین از وزنه های سنگین استفاده نکنید.
• شما می توانید این حرکت را روی یک نیمکت صاف و به صورت نشسته نیز انجام دهید.
• می توانید پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم بگذارید.
• در تمام طول تمرین پشت را صاف نگه دارید.
• ساعد همیشه باید عمود بر تنه شما باشد.
• این حرکت با استفاده از سایر تجهیزات ورزشی مانند دمبل و کش ورزشی نیز قابل اجراست.