جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

حرکت ددلیفت پا صاف با هالتر| Barbell Stiff-Legged Deadlift

1402-12-04
ارسال شده توسط سروش
ددلیفت پا صاف 1

نام حرکتحرکت ددلیفت پا صاف با هالتر | Barbell Stiff-Legged Deadlift
عضله اصلیزیر بغل
عضلات ثانویهذوزنقه، متوازی الاضلاع، ساعد، ترس ماژور، همسترینگ و میان تنه
تجهیزات مورد نیازهالتر
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت ددلیفت پا صاف با هالتر|   Barbell Stiff-Legged Deadlift

حرکت ددلیفت پا صاف با هالتر در دسته حرکات چند مفصلی بدنسازی قرار دارد.

این حرکت به صورت مستقیم و غیر مستقیم عضلات هدف را تحت تاثیر قرار می دهد.

اصلی ترین فشار این تمرین بر روی عضلات پشتی بزرگ یا زیر بغل است.

ددلیفت پا صاف 2

آموزش حرکت ددلیفت پا صاف با هالتر|   Barbell Stiff-Legged Deadlift

  1. برای اجرای این حرکت لازم است تا ابتدا وزنه های مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید. سپس روبروی آن بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
  2. حالا با دست هایتان میله را نگه دارید. دست ها را رو به بدن، کمر و زانو را نیز صاف نگه دارید.
  3. برای شروع لازم است تا کمی زانوهایتان را خم کنید و هالتر را در حالی که نزدیک بدن است، به سمت پایین بیاورید.
  4. در این حالت باید بالاتنه را تا جایی خم کنید که در قسمت پشت پا به طور کامل احساس کشیدگی را تجربه کنید. همچنین کمر و پشتتان را کاملا صاف نگه دارید و قوز نکنید.
  5. هالتر را تا زیر زانو پایین بیاورید و دست هایتان را صاف و کشیده نگه دارید. سپس مکث کوتاهی کرده و با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
  6. مطابق با تعداد تکرار ست هایی که در برنامه تمرینی تان ذکر شده است، این حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

در صورتی که در ناحیه کمر آسیب دارید، از انجام دادن این حرکت بدنسازی خودداری کنید.

زمانی که به سمت پایین خم می شوید، پشت و سینه تان را خم نکنید.

دمبل ها را به زمین نزدیک کنید اما روی زمین نگذارید.

حتما تعادل خودتان را در اجرای این تمرین حفظ کنید.

هالتر را از بدن خود دور نکنید.

زانو را به اندازه کمی خم کنید.

بعدی آموزش حرکت ددلیفت هالتر | Barbell Deadlift

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW