آموزش حرکت ددلیفت هالتر | Barbell Deadlift
| نام حرکت | حرکت ددلیفت هالتر| Barbell Deadlift |
|---|---|
| عضله اصلی | لاتیسموس دورسی (زیر بغل) |
| عضلات ثانویه | ذوزنقه، همسترینگ، میان تنه، ساعد، ترس ماژور، متوازی الاضلاع |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ددلیفت هالتر| Barbell Deadlift
- حرکت ددلیفت هالتر جزو حرکات چند مفصلی در بدنسازی به حساب می آید.
- این حرکت به صورت مستقیم و غیر مستقیم عضلات مورد هدف را تحت تاثیر قرار می دهد.
- این حرکت باعث رشد و تقویت عضلات پشتی بزرگ یا زیر بغل می شود.
آموزش حرکت ددلیفت هالتر| Barbell Deadlift
- ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید. سپس پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نگه دارید.
- در حالی که کف دست ها رو به بدن است، میله را بگیرید. در این حالت باید مچ، کمر و زانو کاملا صاف باشد.
- کمی زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت پایین ببرید. بالا تنه را تا جایی خم کنید که در ناحیه پشت پا احساس کشیدگی داشته باشید.
- پس از مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید و تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی بدنسازی تان ذکر شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- کمر و پشت شما در طول تمرین باید کاملا صاف باشند و هیچ خمیدگی نداشته باشند.
- انجام این تمرین به کسانی که دارای ناهنجاری های استخوانی مانند گودی کمر هستند، توصیه نمی شود.
- انجام این تمرین با وزنه های سنگین بسیار خطرناک است. حتما وزنه را متناسب با میزان آمادگی جسمانی تان انتخاب کنید.
- زانو نباید بیش از اندازه خم شود.
- سر را رو به جلو نگه دارید.
- هالتر را به زمین نزدیک کنید اما روی زمین نگذارید.
- هالتر را در نزدیکی بدن بالا و پایین ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید