آیا به دنبال برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع هستید؟ آیا از چاقی و اضافه وزن خسته شده اید و می خواهید هر چه سریعتر وضعیت ظاهری تان را تغییر دهید؟ تناسب اندام و فیت بودن بسیار خوب و لذت بخش است. تقریبا همه انسان های دنیا می خواهند فیت و خوش فرم باشند اما لازم است تا در کنار شکل ظاهری بدنشان به فاکتورهای مهم دیگر مثل سلامتی نیز اهمیت دهند. در این بخش از فیتنس پرشین به بررسی بهترین روش های لاغری سریع از طریق ورزش و تغذیه می پردازیم. تا پایان با ما همراه باشید.

برنامه غذایی برای لاغری

 بهترین برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع چه برنامه ای است؟

آیا می دانید برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع کدام روش است؟ در صورتی که کالری دریافتی روزانه تان را کاهش دهید و فعالیت بدنی تان را بیشتر کنید، لاغری سریع را تجربه خواهید کرد. البته باید بدانید کاهش وزن و لاغری برای هر کس با دیگری متفاوت است. بدن هر انسان تفاوت ها و شباهت هایی با بدن دیگری دارد که این موضوع باعث شده تا هیچ فاکتور یکسانی در دو نفر وجود نداشته باشد.

دریافت رژیم وحشتناک لاغری سریع به شما کمک می کند تا در همان ابتدای شروع دوره رژیم و تمرین وزن کم کنید. باید این را بدانید که عوامل متعددی بر کاهش وزن شما موثر هستند. لازم است تا سراغ روش هایی بروید که پایدارتر و ایمن تر هستند. از این رو بهتر است تا حد امکان سراغ رژیم های فستینگ نروید و تغذیه اصولی داشته باشید.

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع

گاهی اوقات ممکن است بنا به دلایل مختلفی نیاز باشد تا از برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع اقدام به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام کنید. در چنین شرایطی می توانید از راهکارهای زیر برای بالا بردن کیفیت رژیم غذایی و برنامه تمرینی تان کمک بگیرید. البته راهکارهای مختلفی برای لاغری سریع وجود دارد. در بخش های دیگر فیتنس پرشین مقاله های متعددی تحت این عناوین داریم. برای آشنایی با چالش فیتنس 30 روزه لاغری کلیک کنید تا به مقاله مربوطه در این زمینه هدایت شوید.

1. مصرف کربوهیدرات های ساده را کم کنید

در برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع باید مصرف کربوهیدرات های ساده را کم کنید. برنج سفید، ماکارونی، نان و… جزو کربوهیدرات هایی هستند که هیچ نوع فیبری ندارند. به همین علت به سرعت باعث چاقی و اضافه وزن می شوند. در لیست برنامه غذایی برای لاغری مصرف این کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید تا در کوتاه ترین زمان ممکن نتیجه دلخواه را بگیرید.

2. تمرینات قدرتی و هوازی انجام دهید

بعضی از افراد به اشتباه برای لاغری سریع سراغ تمرینات کاردیو یا تمرینات قدرتی می روند و این تمرینات را به تنهایی انجام می دهند. برای لاغری سریع لازم است تا متناسب با شرایط و وضعیت جسمی که دارید تمرینات قدرتی و هوازی را به صورت ترکیبی انجام دهید. البته همه چیز به نظر و صلاحدید مربی تان بستگی دارد و حتما باید نظر وی را در این باره بپرسید.

3. قند و شکر را حذف کنید

اگر می خواهید بدانید راز اینکه چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم چیست بهتر است تا قند و شکر را به طور کامل از وعده های غذایی تان حذف کنید. حذف قند و شکر مزایای متعددی را به همراه دارد و در مسیر لاغری و کاهش وزن سریع به شما کمک می کند.

4. از تمرینات هیت غافل نشوید

یکی از بهترین تمرینات برای لاغری و چربی سوزی، تمرینات هیت است. تمرینات هیت به تقویت قلب و عروق کمک کرده و کالری سوزی بالایی را به دنبال دارند.

5. آب بنوشید

در برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع لازم است تا آب کافی بنوشید. زمانی که بدنتان را هیدراته نگه دارید و کیفیت رژیم غذایی تان را بالا ببرید، وزن کم می کنید و به هدف خود می رسید.

6. احساس گناه نداشته باشید

یکی از مهمترین اصولی که در برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع باید آن را رعایت کنید، نداشتن احساس گناه است. یکی از فاکتورهای چاقی و اضافه وزن استرس بوده و تاثیرات منفی برای بدن دارد. برای کنترل ذهن و مهار کردن استرس لازم است تا احساس گناه را از خودتان دور کنید. کسانی که همواره با احساس گناه و استرس برای لاغری تلاش می کنند دچار اختلالات زیادی می شوند.

7. برنامه خوابتان را تنظیم کنید

خواب و استراحت کافی تاثیر فراوانی در تناسب اندام و تنظیم متابولیسم بدن دارد. برای لاغری سریع بهتر است تا در کنار برنامه غذایی و ورزشی خواب و استراحت کافی نیز داشته باشید. بدین ترتیب کاهش وزن با موفقیت بیشتری انجام خواهد شد.

ورزش در خانه برای لاغری

بهترین رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن

در بالا به یک سری فاکتورها و مولفه های مهم در خصوص لاغری و کاهش وزن اشاره کردیم. یکی از مهمترین مولفه هایی که بر لاغری، چربی سوزی، کاهش وزن و تناسب اندام تاثیر می گذارد، تغذیه است. همانطور که می دانید رژیم های متعددی در سراسر دنیا برای لاغری و کاهش وزن وجود دارند.

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم؟، راز تناسب اندام در سه روز، لاغری در 1 هفته و… عناوینی غیر معقولی هستند که حتما شما هم با آنها روبرو شده اید. بخش مهمی از تناسب اندام به تغذیه برمی گردد. در صورتی که تغذیه تان را کنترل کنید و غذاهای سالم مصرف کنید می توانید در عین سلامت بدن، وزن کم کنید.

این یک حقیقت است و باید نسبت به آن آگاهی کامل داشته باشید که لاغری سریع برای بدن عوارض متعددی را به همراه دارد. ممکن است یک لیست برنامه غذایی برای لاغری سریع در اختیار شما قرار دهند و شما با تبعیت از این لیست کاهش وزن را تجربه کنید؛ اما آنچه که مهم است سلامت بدنی و حفظ تناسب اندام می باشد. در واقع لاغر شدن پایان راه نیست؛ بلکه آغاز راه است. پس از لاغری و کاهش وزن باید نسبت به حفظ آن تلاش کنید. حال سوال اینجاست! آیا قادر به انجام این کار هستید؟ قطعا خیر! زیرا شما در یک دوره فشرده بسیاری از مواد غذایی را حذف کرده اید و به نوعی بدنتان را به سمت قحطی زدگی سوق داده اید. بنابراین به مرور بدن نیازهایش را بروز می دهد و شما برای جبران کمبودها و نیازهای بدن مجبور به مصرف مواد غذایی بیشتر خواهید شد.

بهترین مواد غذایی لاغر کننده

اکثر کسانی که از روش های غیر اصولی به دنبال برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع هستند، در ظاهر و در ابتدا به هدف خود می رسند؛ اما در بازه زمانی کوتاهی مجدد چاقی و اضافه وزن را تجربه می کنند. به جای اینکه دنبال روش های لاغری سریع باشید، بهتر است تا به دنبال روش هایی برای لاغری پایدار و سالم باشید.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن رژیمی است که در آن کالری دریافتی ابتدا به سطح متوسط و سپس به سطح کم برسد. ترجیحا باید این تغییر کالری توسط متخصص تغذیه و یا کارشناس تغذیه انجام شود تا به بدن آسیبی نرسد. شما می توانید برای دریافت بهترین و سالم ترین برنامه تغذیه از کارشناس، کلیک کنید و به صفحه دریافت برنامه تغذیه هدایت شوید. در این بخش از فیتنس پرشین تغذیه شما با در نظر گرفتن فاکتورهای مهمی از جمله سن، جنسیت، ژنتیک، سابقه بیماری و… تنظیم می شود. بنابراین در عین حال که تغذیه سالمی خواهید داشت، می توانید وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید.

درک اصل لاغری و تناسب اندام بسیار ساده است؛ کالری که می سوزانید باید بیشتر از کالری دریافتی تان باشد. بنابراین نیازی نیست تا برای لاغری و کاهش وزن خودتان را به آب و آتش بزنید و موضوع را پیچیده کنید. در صورتی که یک رژیم غذایی شخصی سازی شده و کاملا معمولی داشته باشید و در کنار آن تمرینات مقاومتی و هوازی را به تناسب انجام دهید، قطعا کاهش وزن استانداردی را تجربه خواهید کرد.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

نکات بسیار مهم برای لاغری سریع

در برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع باید به یک سری نکات مهم توجه داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید. این نکات به ظاهر ساده تاثیر فراوانی در کاهش وزن سریع و اصولی دارند. بنابراین هرگز از این نکات غافل نشوید.

در مسیر لاغری سریع بهتر است تا مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را به حداقل برسانید و سراغ کربوهیدرات های غیر فرآوری و حاوی فیبر بروید؛ مثل نان سبوس دار، برنج سبوس دار، پاستا سبوس دار و…

در صورتی که می خواهید لاغری و کاهش وزن سریع را تجربه کنید حتما سراغ غذاهایی که فیبر بالا دارند بروید. میوه جات و سبزیجات بهترین منابع فیبر هستند.

داخل روده انسان باکتری های متعددی وجود دارد. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید روده انسان دارای 37 تریلیون باکتری است! مصرف غذاهای حاوی فیبر، پروبیوتیک و غذاهای تخمیری از رشد و فعالیت باکتری های بد در روده جلوگیری می کنند. این موضوع باعث می شود تا شما در عین سلامت بدنی، وزن کم کنید.

بهتر است تا متناسب با شرایطی که دارید، از مربی برنامه تمرین دریافت کنید. برنامه تمرین شخصی سازی شده به شما کمک می کند تا در مسیر تناسب اندام قرار بگیرید و انرژی و وقت خود را در راه درست صرف کنید. هرگز سراغ تمریناتی که افراد غیر متخصص به شما توصیه می کنند، نروید.

در برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع صبحانه پر پروتئین مصرف کنید. پروتئین مشکلات مربوط به هورمون های بدن را برطرف می کند و احساس سیری بیشتری به شما می دهد. بهترین منابع پروتئین برای وعده صبحانه تخم مرغ، جو دوسر، دانه چیا، مغزها و… هستند.

سخن پایانی

در این بخش از فیتنس پرشین شما را با برنامه غذایی و ورزشی برای لاغری سریع آشنا کردیم. همانطور که متوجه شدید برای لاغری سریع لازم است تا به نکات مهم متعددی توجه داشته باشید. رعایت نکات تغذیه ای و ورزشی که در این بخش مطرح کردیم به شما در مسیر تناسب اندام کمک زیادی می کنند.

منبع:

www.healthline.com