برنامه 30 روز چربی سوزی – چالش فیتنس 30 روزه لاغری
چالش 30 روزه تناسب اندام و چربی سوزی
فهرست مطالب این مقاله
لاغری و تناسب اندام علاوه بر این که معیاری برای جذابیت افراد است، تضمینی برای سلامت بدن و در امان ماندن آن از امراض مختلف خواهد بود. چربی سوزی و عضله سازی پروسه‌ای سخت و زمان‌بر است و بسیاری از افراد برای ورزش کردن و رژیم گرفتن، انرژی یا زمان کافی ندارند.
اگر بخواهیم واقع بینانه به این موضوع نگاه کنیم، تناسب اندام اصلا آسان نیست و لازمه‌ی آن این است که وقت و انرژی لازم را به خرج دهید و اراده‌ای قوی داشته باشید. سوالی که پیش می‌آید این است که چگونه می‌توان در زمانی کوتاه و خیلی راحت‌تر وزن خود را کم کرده و چربی‌های اضافی بدن را بسوزانیم؟
چالش 30 روزه تناسب اندام و چربی سوزی
از طریق برنامه 30 روزه چربی سوزی می‌توانید به این هدف دست پیدا کنید. این برنامه نه تنها برای چربی سوزی بسیار مفید و موثر است، بلکه به تقویت بدن شما کمک کرده و از شما فردی سلامت و سر حال می‌سازد. شما از طریق این برنامه‌ی چربی سوزی، درگیر یک چالش فیتنس و تناسب اندام 30 روزه خواهید شد.
چالش فیتنس، چربی سوزی در 30 روز
با شرکت در این چالش که در دو مرحله (تمرینات ورزشی و تغدیه‌ی درست) عملی می‌شود، خیلی راحت و سریع چربی سوزی کنید و از این طریق اندامی کاملا متناسب داشته باشید. انجام تمرینات ورزشی در این چالش 30 روزه اصلا سخت نیست؛ در هر جلسه تنها 20 دقیقه ورزش می‌کنید. می‌توانید از راهنمای زیر برای انجام تمرینات استفاده کنید:
- برپی: تمرینات زیادی برای چربی سوزی و ساخت عضله وجود دارد که با انجام درست و مداوم هر یک، می‌توانید اندامی بی‌نقص و بسیار متناسب داشته باشید. از جمله این تمرینات ورزشی می‌توان به برپی اشاره کرد؛ این تمرین تمامی عضلات و ماهیچه‌ها را درگیر ساخته و در کنار گرم کردن بدن شما برای انجام حرکات دیگر، چربی‌ها را به شکلی موثر و سریع می‌سوزاند.
برای انجام دادن این تمرین باید کاملا صاف ایستاده و بازوهای خود را در کنار هم قرار دهید.
سپس در حالت اسکوات بنشینید و دستانتان را مقابل پاها روی زمین بگذارید.
در ادامه باید باسن خود را کمی خم کنید و سپس پاها را کمی عقب ببرید و از این طریق زانوها و باسن خود را در یک حرکت دراز کنید؛ لازم است که حالت قبلی بالا تنه حفظ شود.
با ثابت نگه داشتن بالا تنه، با حرکت پرشی به جلو بروید و به حالت اسکوات برگردید و سپس به شکل مستقیم برخیزید و خود را در حالت ایستاده قرار دهید.
می‌توانید یک سری حرکات را اضافه کنید. در ادامه بهتر است سرعت انجام این حرکت را بیشتر کنید؛ به طوری که از انجام آن نتیجه‌ی بهتری دریافت کنید.
برپی
- پلانک: پلانک از جمله تمریناتی است که در چربی سوزی و تناسب اندام شما در این چالش 30 روزه، تاثیر قابل توجهی خواهد داشت. این یک تمرین چربی کُش است که میزان زیادی از چربی‌های شما را آب می‌کند و به تقویت عضلات و ماهیچه‌های شما نیز کمک می‌کند. با تمرکز بیشتر در انجام این تمرین و انجام آن به دفعات بیشتر و طولانی‌تر، نتیجه‌ی بهتری خواهید گرفت.
برای انجام دادن این تمرین رو به صورت دراز بکشید، بازوهای خود را خم کرده و با استفاده از آرنج و ساعد، بالا تنه‌ی خود را در حالت متعادل قرار دهید؛ در این حالت برای تعادل پایین تنه باید انگشتان پای خود را خم کنید.
بدن خود را در حالتی کاملا صاف قرار دهید و تا زمانی که می‌توانید در این حالت باقی بمانید.
شما می‌توانید یک وزنه روی باسن یا کمر خود بگذارید یا یکی از پاها یا بازوهای خود را بلند کنید و با سخت‌‌تر انجام دادن این حرکت، تاثیر آن را دو چندان سازید.
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
- اسکوات جامپ: از جمله تمرینات ورزشی که می‌توانید برای حفظ پویایی بدن خود انجام دهید، حرکت اسکوات جامپ است. با انجام این حرکت عضلات پایین تنه، عضلات شانه و عضلات پشت شما درگیر خواهند شد و عضله سازی در این قسمت‌های بدن به خوبی انجام می‌شود.
برای انجام دادن این تمرین لازم است در حالت کاملا صاف ایستاده و پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه‌تان باز کنید و کمی بیرون ببرید.
سپس بازوها را خم کرده و کف دستان خود را جلوی سینه‌تان کنار یکدیگر قرار دهید.
سپس یک حرکت اسکاتی انجام دهید، به این صورت که زانوها را خم کرده، باسن را پایین آورده و ران‌ها را در حالت موازی با زمین قرار دهید. جهت زانوها و پاهای شما باید یکسان باشد.
از طریق پایین تنه و پاها یک پرش عمودی انجام دهید و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
در همین حین بازوهای خود را به صورت هماهنگ با بدنتان و در یک راستا قرار د که وقتی روی پاهای خود فرود می‌آیید، به حالت اسکات برگردید.
اسکوات جامپ
- کوهنورد: حرکت کوهنورد یا مونتین کلایمر تاثیر بسزایی در چربی سوزی خواهد داشت و اکثر عضلات را درگیر می‌سازد. شما می‌توانید شدت این حرکت را با اضافه کردن حرکات دیگر افزایش دهید و یا وزنه‌های مچ پای خود را زیاد کنید.
برای انجام این تمرین دستان خود را به شکل صاف روی زمین قرار داده و آنها را از عرض شانه کمی بازتر کنید.
یکی از پاها را در حالت کشیده در پشت خود قرار دهید، به صورتی که پای دیگر شما زیر بالا تنه خم شده باشد.
بالا تنه را ثابت نگه دارید، باسن را به عقب و بالا فشار دهید، مچ پای خود را کمی خم کرده و زانو را به سرعت به سمت سینه بکشید و سپس پای خود را به جای اول خود در کنار پای دیگر و در حالت کاملا صاف قرار دهید؛ این حرکت را طوری انجام دهید که پای شما اصلا به زمین برخورد نکند.
همین حرکت را برای پای دیگر خود انجام دهید.
- سگ پرنده: بله، در این چالش 30 روزه می‌توانید از حرکات یوگا نیز استفاده کنید. سگ پرنده یکی از حرکات بسیار معروف و پرکاربرد در ورزش یوگا است. این حرکت از تمرینات سرعتی یوگا است که تاثیر قابل توجهی در چربی سوزی شما خواهد داشت. این حرکت بسیاری از عضلات شما را درگیر می‌سازد و سبب افزایش قوای بدنی شما شده و بین اعضای بدن شما تعادل ایجاد می‌کند.
برای انجام این حرکت باید در حالت 4 دست و پا پایین آمده، دست‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید، دستان و زانوهای خود را کمی از هم باز کنید.
یکی از دستان را بلند کنید و به موازات زمین قرار دهید. صورت خود را رو به پایین گرفته و به زمین نگاه کنید.
همزمان پای مخالف همان دست را به همان شکل بلند کنید.
برای چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
همین حرکت را برای دست و پای دیگر خود نیز انجام دهید.
- واکینگ لانجز: حرکت واکینگ لانجز یا لانجز قدم زدن که ممکن است آن را به نام‌های دیگری نیز بشناسید (واکینگ لانگز، واکینگ لانچ یا واکینگ لانچ) از جمله حرکات کششی است که باید در این چالش 30 روزه برای گرم کردن و آماده کردن بدن خود جهت چربی سوزی انجام دهید. در این حرکت پایین تنه به عنوان هدف اصلی مد نظر قرار می‌گیرد؛ انجام این حرکت باعث تقویت عضلات پا و باسن شما می‌شود.
برای انجام این حرکت لازم است صاف ایستاده و بازوهای خود را کنار بالا تنه قرار دهید.
با پای راست قدمی بزرگ به جلو برداشته و همزمان دست چپ خود را خم کنید.
زانوی راست خود را کمی به جلو خم کنید و بدنتان را به اندازه‌ای که زانوی چپ شما زمین را لمس کند، پایین آورید.
سپس با کمک زانوی پای چپ روی پای راست خود بایستید.
بازوی چپ را صاف کرده و پهلوی خود را شل کنید.
همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.
شما می‌توانید این حرکت را کمی سریع‌تر انجام دهید و در حین انجام آن از وزنه استفاده کنید؛ از این طریق تاثیرگذاری این حرکت در چربی سوزی افزایش پیدا خواهد کرد.
برنامه‌ی ورزشی در چالش 30 روزه‌ی چربی سوزی
- هفته‌ی اول: در هفته‌ی اول باید تمرینات را در دو ست 10 تکراری برای هر دو طرف، انجام دهید. حرکات یک طرفه باید به همراه 20 ثانیه پلانک انجام شوند. بین هر ست باید 20 ثانیه استراحت داشته باشید.
تمرینات در روزهای هفته اول باید به این صورت انجام شوند: روز اول شامل برپی و قدم زدن لانجز، روز دوم پلانک و پرش اسکات، روز سوم سگ پرنده و برپی، روز چهارم کوهنورد و پرش اسکوات، روز پنجم قدم زدن لانجز و پلانک، روز ششم برپی و کوهنورد و روز هفتم سگ پرنده و قدم زدن لانجز.
- هفته‌ی دوم: در هفته‌ی دوم باید تمرینات را در دو ست 20 تکراری برای هر دو طرف، انجام دهید. حرکات یک طرفه باید به همراه 30 ثانیه پلانک انجام شوند. بین هر ست باید 20 ثانیه استراحت داشته باشید.
تمرینات در روزهای هفته دوم باید به این صورت انجام شوند: روز هشتم شامل برپی و قدم زدن لانجز، روز نهم پلانک و پرش اسکات، روز دهم سگ پرنده و برپی، روز یازدهم کوهنورد و پرش اسکوات، روز دوازدهم قدم زدن لانجز و پلانک، روز سیزدهم برپی و کوهنورد و روز چهاردهم سگ پرنده و قدم زدن لانجز.
- هفته‌ی سوم: در هفته‌ی سوم چالش 30 روزه‌ی چربی سوزی، باید تمرینات را در دو ست 30 تکراری برای هر دو طرف، انجام دهید. حرکات یک طرفه باید به همراه 40 ثانیه پلانک انجام شوند. بین هر ست باید 20 ثانیه استراحت داشته باشید.
تمرینات در روزهای هفته سوم باید به این صورت انجام شوند: روز پانزدهم شامل برپی و قدم زدن لانجز، روز شانزدهم پلانک و پرش اسکات، روز هفدهم سگ پرنده و برپی، روز هجدهم کوهنورد و پرش اسکوات، روز نوزدهم قدم زدن لانجز و پلانک، روز بیستم برپی و کوهنورد و روز بیست و یکم سگ پرنده و قدم زدن لانجز.
- هفته‌ی چهارم: در هفته‌ی چهارم از این برنامه باید تمرینات را در دو ست 40 تکراری برای هر دو طرف، انجام دهید. حرکات یک طرفه باید به همراه 50 ثانیه پلانک انجام شوند. بین هر ست باید 20 ثانیه استراحت داشته باشید.
تمرینات در روزهای هفته چهارم باید به این صورت انجام شوند: روز بیست و دوم شامل برپی و قدم زدن لانجز، روز بیست و سوم پلانک و پرش اسکات، روز بیست و چهارم سگ پرنده و برپی، روز بیست و پنجم کوهنورد و پرش اسکوات، روز بیست و ششم قدم زدن لانجز و پلانک، روز بیست و هفتم برپی و کوهنورد و روز بیست و هشتم سگ پرنده و قدم زدن لانجز.
- هفته‌ی پنجم: در هفته‌ی پنجم باید تمرینات را در یک ست 10 تکراری برای هر دو طرف (به همراه 1 دقیقه پلانک برای تمرینات یک طرفه) انجام دهید. بین هر ست باید 20 ثانیه استراحت داشته باشید.
تمرینات در روزهای بیست و نهم و سی‌ام شامل حرکات برپی، پلانک، پرش اسکوات، کوهنورد، سگ پرنده و قدم زدن لانجز می‌باشند.
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
برنامه‌ی غذایی سالم (بخش دوم چالش 30 روزه‌ی چربی سوزی)
در چالش 30 روزه‌ی چربی سوزی با یک برنامه غذایی سالم می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. با توجه به تمایلات و نیاز بدن خود می‌توانید برنامه‌ی غذایی عالی بریزید؛ برنامه‌ای غذایی با کمترین میزان مصرف کالری. این برنامه باید جوری باشد که در عین کاهش مصرف کالری، حتما تمامی مواد مغذی و ضروری بدن خود را دریافت کنید. موارد زیر را برای تنظیم برنامه غذایی خود در این چالش 30 روزه‌ی چربی سوزی در نظر داشته باشید:
- مصرف زیاد میوه و سبزیجات
- خودداری از مصرف مازاد مواد قندی
- چربی‌های سالم همچون ماهی، آووکادو، آجیل، نارگیل و… مصرف کنید.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
- مواد پروتئین دار همچون لوبیا، آجیل، ماهی، تخم مرغ و و… مصرف کنید. در چالش 30 روزه‌ی چربی سوزی، مصرف 50 گرم پروتئین در روز برای شما ضروری است.
چگونه با رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی چربی سوزی کنیم؟
چربی سوزی یعنی چه؟ چه کسانی باید نسبت به کاهش چربی بدنشان اقدام کنند؟ یکی از مهمترین مولفه های موثر در کنترل وزن، جلوگیری از افزایش ناخواسته چربی در بدن است. بنابراین به جای اینکه دنبال راهکار برای کاهش چربی باشید بهتر است تا از افزایش چربی در بدنتان جلوگیری کنید. عوامل بسیار زیادی در بالا رفتن درصد چربی در بدن دخیل هستند. تنها ورزش کردن و رژیم غذایی برای کاهش چربی در بدن کفایت نمی کند؛ بلکه لازم است تا حتما لایف استایل خود را نیز متناسب با برنامه ورزشی و تغذیه تغییر دهید. در این بخش از فیتنس پرشین شما را با بهترین روش های چربی سوزی از طریق تغییر سبک زندگی و تغذیه آشنا می کنیم. تمامی این راهکارها ریشه علمی دارند و کاملا به اثبات رسیده اند؛ پس مطالعه این بخش را از دست ندهید.
لاغری و کاهش وزن
چه عواملی در چاقی، اضافه وزن و افزایش چربی بدن موثر هستند؟
اصل افزایش وزن ساده است؛ انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی است. با این حال طبق تحقیقاتی که روی چاقی و اضافه وزن انجام شده، نتیجه به عواملی مانند ژنتیک، شرایط زندگی، سبک زندگی، تغذیه و ده ها فاکتور مهم دیگر ختم شد. با وجود اینکه ژنتیک یکی از اصلی ترین عوامل چاقی است اما نمی تواند دلیل خوبی برای اضافه وزن باشد. به همین علت افرادی که برای چربی سوزی تلاش می کنند نباید همه چیز را به گردن ژنتیک بیندازند!
روش های متعددی برای کاهش وزن و چربی سوزی وجود دارد که هر یک از آنها استانداردهای خاص خودشان را دارند. در این میان برای کاهش درصد چربی بدن باید به سمت مهمترین راهکارها پیش رفت. در کنار ورزش و فعالیت بدنی، تغذیه و تغییر سبک زندگی به شدت بر کاهش چربی موثر است. بنابراین نباید تاثیر آنها را نادیده گرفت و حتما باید برای جلوگیری از اضافه وزن سراغ تغییر سبک زندگی رفت. در واقع فیتنس شدن یعنی همین که سبک زندگی سالم داشته باشید؛ زیرا شما تا همیشه نمی توانید رژیم غذایی محدود داشته باشید و یا تمرینات بدنسازی پرفشار انجام دهید. این سبک زندگی شماست که باعث تناسب اندام و فیت بودنتان در تمام مراحل زندگی می شود.
8 راهکار موثر برای چربی سوزی و کاهش وزن
برای چربی سوزی و کاهش وزن باید سراغ روش های مطمئن برید. استفاده از قرص ها و داروهای چربی سوز و یا روش هایی که به شما وعده چربی سوزی در یک هفته را می دهند، روش هایی ناایمن و خطرناک هستند. فراموش نکنید که اولویت اصلی سلامتی تان است و شما برای حفظ سلامتی خود می خواهید درصد چربی بدنتان را کاهش دهید. در این راستا می خواهیم 8 روش موثر که تلفیقی از تغییر سبک زندگی، نکاتی در خصوص رژیم و تغذیه و فعالیت بدنی است را به شما معرفی کنیم. این روش ها بهترین راهکارهایی هستند که با استفاده از آنها می توانید چربی سوزی کنید و به تناسب اندام برسید. از طرفی تمام راهکارهایی که در ادامه مطرح می کنیم، از نظر پزشکی و علمی کاملا تایید شده هستند و به حفظ سلامت شما کمک زیادی می کنند.
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
فعالیت بدنی برای چربی سوزی
بالا بردن فعالیت بدنی جزو مهمترین مولفه های کاهش وزن و چربی سوزی است. همانطور که در ابتدا گفتیم زمانی که میزان انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی باشد، چاقی و اضافه وزن اتفاق می افتد. با بالا بردن سطح آمادگی جسمانی و انجام تمرینات بدنسازی می توانید وزن خود را مدیریت کنید. کسانی که قبلا کم تحرک بوده اند و می خواهند سبک زندگی شان را تغییر دهند می توانند با دریافت برنامه تمرین بدنسازی که زیر نظر مربی حرفه ای طراحی و تنظیم شده است، فعالیت بدنی خوبی را برای خود رقم بزنند. قطعا یک برنامه تمرین شخصی سازی شده که به صورت اصولی و استاندارد طراحی شده باشد، به کاهش وزن کمک زیادی می کند.
تمرینات هوازی به تنهایی باعث چربی سوزی نمی شوند؛ بلکه باید تلفیقی از تمرینات قدرتی و کاردیو را در برنامه تمرینی تان داشته باشید تا نسبت چربی بدنتان را کاهش دهید. با وجود اینکه ورزش تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن دارد اما کافی نیست و باید در کنار آن سراغ روش های دیگر نیز بروید.
رژیم غذایی برای لاغری
اصلاح رفتار و سبک زندگی برای چربی سوزی
اصلاح رفتار و سبک زندگی در چربی سوزی بسیار موثر است. اصلاح رفتار یعنی چه؟ رفتارهایی که درصد چربی بدن را بالا می برند؛ مثل میل شدید به مصرف فست فود، غذا خوردن زیاد در ساعات پایانی شب، کاهش فعالیت بدنی، سستی و تنبلی و… همگی جزو رفتارهای غلطی هستند که به مرور به عادت در زندگی تبدیل می شوند. تغییر سبک زندگی هر کس فقط و فقط توسط خودش اتفاق می افتد. قطعا هر کس در زندگی برنامه ها و شرایط مختلفی دارد. برای تغییر سبک زندگی گاهی اوقات باید از متخصصان و پزشکان کمک بگیرید.
یکی از اصلی ترین دلایل اضافه وزن و بالا رفتن درصد چربی بدن، پرخوری عصبی است. کسانی که پرخوری عصبی دارند برای تغییر عادت و مدیریت ذهن باید به یک روان درمانگر مراجعه کنند. این موضوع یک بار برای همیشه باید به صورت اصولی درمان و برطرف شود. همچنین نداشتن نظم در وعده های غذایی، احساس گناه هنگام غذا خوردن، استرس و صدها عامل دیگر جزو دلایل اضافه وزن هستند که با تغییر سبک زندگی باید آنها را برطرف کرد. این حق شماست که از غذا خوردنتان لذت ببرید. غذا خوردن با استرس، یکی از عوامل چاقی است.
طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
تغییر محیط غذا خوردن برای چربی سوزی
یکی از بهترین روش های لاغری و چربی سوزی این است که محیط غذا خوردن خود را تغییر دهید. بخش قابل توجهی از کاهش وزن با تغییر محیط غذا خوردن اتفاق می افتد. به طور مثال طبیعی است که اگر بخواهید در سلف دانشگاه، رستوران، سلف محل کار و محیط های این چنینی غذا بخورید، سراغ غذاهای پرکالری بروید. یا گاهی اوقات ممکن است به خاطر نوع شغلتان، به جای وعده غذایی خوردن خوراکی هایی که سرشار از قند و چربی هستند را انتخاب کنید. بنابراین برای مدیریت وزن و کاهش چربی بهتر است تا محیط غذا خوردن را تغییر دهید و حتما وعده های غذایی اصلی را در محیط هایی میل کنید که امکان سالم خوری و یا مصرف غذاهایی با کالری مناسب وجود داشته باشد.
تغییر عادت های غذایی نامناسب برای چربی سوزی
یکی دیگر از اصلی ترین دلایل اضافه وزن و چاقی، عادت های غذایی نامناسب است. اگر می خواهید لاغری و چربی سوزی کنید این عادت ها را تغییر دهید. در اینجا عادت های غذایی نامناسب به همراه تغییراتی که می توانید داشته باشید را مطرح می کنیم.
انتخاب غذاهای پرچربی و پرکالری در محل کار، محل تحصیل، رستوران و…
راهکار: غذاهای خود را در منزل تهیه کنید و نسبت به میزان کالری و چربی تغذیه تان نظارت داشته باشید.
مصرف میان وعده های پرچرب و تنقلات آماده
راهکار: کالری شماری و نحوه بررسی کالری موجود در تنقلات و خوراکی های آماده را بیاموزید.
غذا خوردن در رستوران
راهکار: بیاموزید که چگونه درصد کالری و چربی غذاهای موجود در منوی رستوران ها را بررسی کنید.
غذای کم کالری و رستورانی
مدیریت ذهن برای کنترل تغذیه در چربی سوزی
برای لاغری و چربی سوزی و کاهش وزن باید از منشا اصلی شروع کنید. منشا اصلی چاقی و اضافه وزن معده شما نیست؛ بلکه ذهن تان است. برای تغییر تغذیه و لاغری چه کاری انجام می دهید؟ قطعا یک رژیم غذایی دریافت می کنید و با محدود کردن خود نسبت به لاغری اقدام می کنید. از نظر شما این راه تا کجای کار موثر است؟ غذا خوردن یکی از لذت های زندگی است و قطعا هیچ انسانی نمی تواند تا آخر عمرش رژیم داشته باشد و از خوردن خوراکی های خوشمزه صرف نظر کند. پس راهکار چیست؟ در کنار رژیم غذایی که دریافت می کنید، از متخصص تغذیه مشاوره بگیرید. مشاوره تغذیه موضوع بسیار مهمی است که این روزها بسیاری از افراد به سمت آن گرایش پیدا کرده اند.
مشاور تغذیه به شما راهکارهای مدیریت ذهن برای کنترل پرخوری عصبی و کنترل عواطف و احساساتی که باعث رژیم شکنی می شوند را می آموزد. بنابراین در مشاوره تغذیه می آموزید که چطور غذا بپزید، چطور ذهنتان را مدیریت کنید و چطور ذهنتان را برای رژیم گرفتن آماده کنید. کسانی که در ذهن خود رژیم غذایی را یک دوره پرفشار و عذاب آور می بینند و می خواهند زودتر آن را به پایان برسانند، هرگز نمی توانند به تناسب اندام برسند.
مشاوره مسیر فیتنس + لایف استایل
بررسی علایق و وضعیت فیتنس شما
بررسی لایف استایل و شرایط کاری شما
رفع مشکل در اجرای حرکات ورزشی
مشورت برای انتخاب مسیر ورزشی مناسب
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
دریافت رژیم غذایی برای چربی سوزی
یکی از بهترین روش های لاغری و چربی سوزی، دریافت رژیم غذایی مناسب است. برنامه مدیریت وزن و تناسب اندام به دو بخش تقسیم می شود؛ کاهش وزن و تثبیت وزن. رژیم غذایی شما باید توسط کارشناس تغذیه طراحی و تنظیم شده باشد و هیچ یک از درشت مغذی ها و وعده های غذایی در آن حذف نشده باشند. معمولا رژیم هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند و کم چرب هستند، بهترین رژیم های غذایی برای لاغری و چربی سوزی به حساب می آیند.
مصرف داروها و مکمل های غذایی برای چربی سوزی
برای لاغری و چربی سوزی می توانید سراغ مکمل های غذایی بروید. گاهی اوقات منشا اشتها و میل شما، کمبود ویتامین و مینرال در بدنتان است. به طور مثال کسانی که میل شدید به خوردن شیرینی جات دارند، با کمبود منیزیم روبرو هستند. قطعا مصرف مکمل منیزیم در کاهش میل این افراد به شیرینی جات موثر است. بنابراین گاهی اوقات لازم است تا با مصرف مکمل های غذایی و جبران کمبودهای بدن، اشتهای کاذب را سرکوب کرده و سپس لاغری و چربی سوزی کنید.
تنظیم خواب برای چربی سوزی
خواب و استراحت کافی در لاغری و چربی سوزی، تناسب اندام و سلامت روح و روان تاثیر بسیار زیادی دارد. هرچقدر هم که برنامه تغذیه و تمرین خود را رعایت کنید، اگر خواب کافی نداشته باشید باز هم در مسیر لاغری و تناسب اندام موفق نخواهید بود. به خاطر داشته باشید خواب مفید شبانه و پیروی از یک برنامه خواب منظم در 24 ساعت به شدت بر سلامت جسم و روان شما تاثیر می گذارد. رابطه خواب در بدنسازی و تناسب اندام حتی از نظر علمی نیز به اثبات رسیده است. بنابراین حتما برنامه خواب منظمی داشته باشید.
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
سخن پایانی
برای چربی سوزی و کاهش وزن لازم است تا یک سری اقدامات مهم را انجام دهید. تغییر سبک زندگی، فعالیت ورزشی و تغییر در تغذیه بسیار مهم است. هر یک از این سه عامل شامل موارد و ریز نکات بسیار زیادی هستند که باید نسبت به آنها آگاهی کامل داشته باشید و آنها را رعایت کنید. در این بخش به بهترین روش های لاغری و چربی سوزی که حتی فکرش را هم نمی کنید، اشاره کردیم. این روش ها بسیار موثر هستند و خواهید دید که با رعایت آنها چه تغییرات مثبتی در تناسب اندامتان به وجود می آید.
منبع:
دیدگاهتان را بنویسید