آموزش حرکت زیر بغل هالتر خمیده روی نیمکت شیب دار| Incline Bench Pull
1402-12-28
ارسال شده توسط سروش
نام حرکت | حرکت هالتر خمیده روی نیمکت شیب دار| Incline Bench Pull |
---|---|
عضله اصلی | پشتی بزرگ (زیربغل) |
عضلات ثانویه | ذوزنقه، سرشانه |
تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت زیر بغل هالتر خمیده روی نیمکت شیب دار| Incline Bench Pull
حرکت هالتر خمیده روی نیمکت شیب دار تحمل و توان ساعد را افزایش می دهد.
این حرکت به تقویت کتف ها و سرشانه کمک می کند.
اجرای این تمرین باعث پهن تر شده عضلات پشت و زیبایی اندام می شود.
آموزش حرکت زیر بغل هالتر خمیده روی نیمکت شیب دار| Incline Bench Pull
ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید. سپس روی میز شیب دار بالا سینه قرار بگیرید.
قسمت شکم و سینه تان را به طور کامل روی پشتی میز بچسبانید و پاهایتان را روی زمین ثابت نگه دارید.
با هر دو دستتان هالتر را نگه دارید؛ به گونه ای که مچ دست ثابت و کف دست به سمت عقب باشد.
آرنجتان را خم کنید و دست ها را به سمت بدن بیاورید؛ تا جایی که زاویه جلو بازو و ساعد، 90 درجه باشد.
سپس مکث کوتاهی داشته باشید و به نقطه شروع بازگردید.
این حرکت بدنسازی را به تعداد تکراری که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- همزمان با پایین آوردن هالتر دم بگیرید و همزمان با بالا آوردن آن بازدم داشته باشید.
- سر و گردن را در راستای ستون مهره ها قرار دهید و هیچ حرکت اضافی در این ناحیه نداشته باشید.
- حرکت را با تمرکز بر روی عضلات هدف انجام دهید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و با ریتم آهسته انجام دهید.
- بدن در تمام طول تمرین کاملا ثابت است.
دیدگاهتان را بنویسید