فواید حرکت زیر بغل هالتر خمیده روی نیمکت شیب دار| Incline Bench Pull

حرکت هالتر خمیده روی نیمکت شیب دار تحمل و توان ساعد را افزایش می دهد.

این حرکت به تقویت کتف ها و سرشانه کمک می کند.

اجرای این تمرین باعث پهن تر شده عضلات پشت و زیبایی اندام می شود.

آموزش حرکت زیر بغل هالتر خمیده روی نیمکت شیب دار| Incline Bench Pull

ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید. سپس روی میز شیب دار بالا سینه قرار بگیرید.

قسمت شکم و سینه تان را به طور کامل روی پشتی میز بچسبانید و پاهایتان را روی زمین ثابت نگه دارید.

با هر دو دستتان هالتر را نگه دارید؛ به گونه ای که مچ دست ثابت و کف دست به سمت عقب باشد.

آرنجتان را خم کنید و دست ها را به سمت بدن بیاورید؛ تا جایی که زاویه جلو بازو و ساعد، 90 درجه باشد.

سپس مکث کوتاهی داشته باشید و به نقطه شروع بازگردید.

این حرکت بدنسازی را به تعداد تکراری که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• همزمان با پایین آوردن هالتر دم بگیرید و همزمان با بالا آوردن آن بازدم داشته باشید.
• سر و گردن را در راستای ستون مهره ها قرار دهید و هیچ حرکت اضافی در این ناحیه نداشته باشید.
• حرکت را با تمرکز بر روی عضلات هدف انجام دهید.
• حرکت را به صورت کنترل شده و با ریتم آهسته انجام دهید.
• بدن در تمام طول تمرین کاملا ثابت است.