فواید حرکت جلو بازو چکشی با صفحه|Hammer plate curl

حرکت جلو بازو چکشی با صفحه به قسمت خارجی جلو بازو فشار زیادی وارد می کند.

این حرکت بدنسازی به تقویت و فرم دهی عضلات جلو بازو کمک زیادی می کند.

آموزش حرکت جلو بازو چکشی با صفحه|Hammer plate curl

1. ابتدا یک صفحه با وزن مناسب انتخاب کنید. سپس بایستید و صفحه را با هر دو دستتان نگه دارید.
2. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند و قسمت انتهایی صفحه باید روی ران پاهایتان قرار بگیرد.
3. همزمان با بازدم و در حالی که صاف ایستاده اید، آرنج را خم کنید و صفحه را بالا بیاورید.
4. در بالا کمی مکث کرده و سپس همزمان با دم، صفحه را پایین بیاورید.
5. تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرین بدنسازی مشخص شده است، تکرار کنید.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

موارد احتیاط:

• بازوها را نزدیک بدن نگه دارید و هنگام بالا و پایین بردن صفحه آنها را از بدنتان دور نکنید.
• در حین اجرای تمرین باید کمرتان را کاملا صاف نگه دارید.
• وزن صفحه را متناسب با میزان آمادگی جسمانی و توانایی فیزیکی تان انتخاب کنید.
• حرکت را به صورت تمرکزی انجام دهید و به یکباره و به صورت انفجاری صفحه را پایین نبرید