آموزش حرکت پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت Smith Machine Close-Grip Bench Press
نام حرکت | پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت Smith Machine Close-Grip Bench Press |
---|---|
عضله اصلی | سه سر بازویی (پشت بازو) |
عضلات ثانویه | ساعد، سینه، سرشانه |
تجهیزات مورد نیاز | دستگاه اسمیت |
سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت Smith Machine Close-Grip Bench Press
حرکت پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت یک حرکت چند مفصله برای درگیر کردن عضلات پشت بازو است.
این حرکت به خوبی عضلات هدف را تقویت می کند و به چالش می کشد.
آموزش حرکت پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت Smith Machine Close-Grip Bench Press
- برای اجرای این تمرین لازم است تا روی میز پرس اسمیت دراز بکشید و در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باز هستند، در حالت جمع هالتر را بگیرید.
- هالتر را از جایگاهش خارج کرده و روبروی قفسه سینه نگه دارید.
- حالا در حالی که آرنج ها در نزدیک بدن هستند، در حالت پرس سینه دست ها را پایین بیاورید تا به سینه نزدیک شوند.
- هالتر نباید به سینه برخورد کند. کمی مکث کرده و با تمرکز بر عضله هدف، هالتر را بالا ببرید.
- این تمرین را طبق دستورالعمل های مربی در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- دست ها و بازوها را ثابت نگه دارید و فقط آرنج را حرکت دهید.
- این حرکت را به صورت کنترل شده اجرا کنید.
دم و بازدم داشته باشید.
تمرین را با انقباض و فشار بر عضله هدف اجرا کنید.
طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
دیدگاهتان را بنویسید