جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت Smith Machine Close-Grip Bench Press

1403-06-31
ارسال شده توسط سروش
پرس پشت بازو اسمیت 2

نام حرکتپرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت Smith Machine Close-Grip Bench Press
عضله اصلیسه سر بازویی (پشت بازو)
عضلات ثانویهساعد، سینه، سرشانه
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت Smith Machine Close-Grip Bench Press

حرکت پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت یک حرکت چند مفصله برای درگیر کردن عضلات پشت بازو است.

این حرکت به خوبی عضلات هدف را تقویت می کند و به چالش می کشد.

پرس پشت بازو اسمیت 1

آموزش حرکت پرس پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت Smith Machine Close-Grip Bench Press

  1. برای اجرای این تمرین لازم است تا روی میز پرس اسمیت دراز بکشید و در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باز هستند، در حالت جمع هالتر را بگیرید.
  2. هالتر را از جایگاهش خارج کرده و روبروی قفسه سینه نگه دارید.
  3. حالا در حالی که آرنج ها در نزدیک بدن هستند، در حالت پرس سینه دست ها را پایین بیاورید تا به سینه نزدیک شوند.
  4. هالتر نباید به سینه برخورد کند. کمی مکث کرده و با تمرکز بر عضله هدف، هالتر را بالا ببرید.
  5. این تمرین را طبق دستورالعمل های مربی در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.

پشت بازو دست جمع با دستگاه اسمیت

موارد احتیاط:

  • دست ها و بازوها را ثابت نگه دارید و فقط آرنج را حرکت دهید.
  • این حرکت را به صورت کنترل شده اجرا کنید.

دم و بازدم داشته باشید.

تمرین را با انقباض و فشار بر عضله هدف اجرا کنید.

Untitled3-1

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

2024-06-19 13.07.51

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

قبلی آموزش حرکت لانج رو به جلو | Forward lunges
بعدی آموزش حرکت جلو بازو چکشی با صفحه|Hammer plate curl

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW