جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار| Standing One Hand Dumbbell Curl On Incline Table

1403-07-07
ارسال شده توسط سروش
FP C2323over

نام حرکتحرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار| Standing One Hand Dumbbell Curl On Incline Table
عضله اصلیدو سر بازو
عضلات ثانویهساعد، پشت بازو
تجهیزات مورد نیازدمبل
سطح حرکتنیمه حرفه ای تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار| Standing One Hand Dumbbell Curl On Incline Table

حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار برای تقویت عضلات جلو بازو بهترین گزینه است.

این حرکت تک مفصلی را می توان به صورت نشسته و روی میز لاری نیز اجرا کرد.

جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار fitness jadi2323d ofoghi

آموزش حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار| Standing One Hand Dumbbell Curl On Incline Table

  1. برای شروع تمرین ابتدا لازم است تا یک میز شیبدار که تقریبا 60 درجه است را آماده کنید. سپس دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید و با فاصله یک قدمی از میز بایستید.
  2. یکی از دستانتان را روی سطح میز قرار دهید؛ به گونه ای که پشت بازو به صورت کامل روی سطح صاف قرار بگیرد و سینه به بالای میز بچسبد.
  3. بدنتان را کمی مایل به جلو نگه داشته و پاها با اندازه عرض شانه ها باز باشند. پای مخالف را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و با دست دیگرتان دمبل را بگیرید.
  4. تا جایی که دمبل روبروی صورتتان قرار بگیرد، آن را بالا بیاورید. همزمان بازدم داشته باشید.
  5. کاملا متمرکز و با سرعت کنترل شده دمبل را به نقطه شروع بازگردانید و همزمان دم بگیرید.
  6. این حرکت را برای هر دو طرف بدن انجام داده و مطابق با دستورات مربی در برنامه تمرین تکرار کنید.

Untitled3-1

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

2024-06-19 13.07.51

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

موارد احتیاط:

  • حتما سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
  • حرکت را با تمرکز و فشار بر عضله هدف انجام دهید.
  • کمر و پشتتان را صاف و ثابت نگه دارید.
  • قسمت پشت بازو باید به طور کامل روی میز شیبدار قرار بگیرد.
قبلی آموزش حرکت جلو بازو چکشی با صفحه|Hammer plate curl
بعدی آموزش حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل چکشی | Dumbbells spider hammer curl

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW