آموزش حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار

نام حرکت	حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار\| Standing One Hand Dumbbell Curl On Incline Table
عضله اصلی	دو سر بازو
عضلات ثانویه	ساعد، پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز	دمبل
سطح حرکت	نیمه حرفه ای تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار| Standing One Hand Dumbbell Curl On Incline Table

حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار برای تقویت عضلات جلو بازو بهترین گزینه است.

این حرکت تک مفصلی را می توان به صورت نشسته و روی میز لاری نیز اجرا کرد.

برای شروع تمرین ابتدا لازم است تا یک میز شیبدار که تقریبا 60 درجه است را آماده کنید. سپس دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید و با فاصله یک قدمی از میز بایستید.
یکی از دستانتان را روی سطح میز قرار دهید؛ به گونه ای که پشت بازو به صورت کامل روی سطح صاف قرار بگیرد و سینه به بالای میز بچسبد.
بدنتان را کمی مایل به جلو نگه داشته و پاها با اندازه عرض شانه ها باز باشند. پای مخالف را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و با دست دیگرتان دمبل را بگیرید.
تا جایی که دمبل روبروی صورتتان قرار بگیرد، آن را بالا بیاورید. همزمان بازدم داشته باشید.
کاملا متمرکز و با سرعت کنترل شده دمبل را به نقطه شروع بازگردانید و همزمان دم بگیرید.
این حرکت را برای هر دو طرف بدن انجام داده و مطابق با دستورات مربی در برنامه تمرین تکرار کنید.