فواید حرکت اسکوات هالتر | Barbell front squat

• حرکت اسکوات هالتر باعث افزایش قدرت و رشد عضلات چهار سر ران، باسن و همسترینگ می شود.
• تحرک خوبی را در قسمت باسن، شانه ها و مچ پا به وجود می آورد.
• برای ستون فقرات و عضلات پشت یک تمرین عالی است.

آموزش حرکت اسکوات هالتر | Barbell front squat

1. هالتر با وزن مناسب را انتخاب کرده و آن را روی کول خود فیکس کنید.
2. در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کردید، زانوهایتان را تا زاویه 90 درجه خم کنید و به پایین بیایید. این کار را تا جایی انجام دهید که عضلات ران با زمین موازی شوند. در این حالت دم بگیرید.
3. پس از مکث کوتاه و با فشار بر عضلات باسن و همسترینگ به حالت اولیه خود برگردید و همزمان بازدم داشته باشید.
4. این تمرین بدنسازی را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• اگر مبتدی هستید برای جلوگیری از آسیب بهتر است از کمربند و زانوبند استفاده کنید.
• زمانی که به نقطه شروع برمی گردید زانوهایتان را قفل نکنید.
• حتما عضلات باسن و شکم را به خوبی منقبض کنید.
• در حین نشستن فیله کمر را خم نکنید و باسن را به سمت جلو نچرخانید.
• دقت داشته باشید که در این تمرین کمر کاملا فیکس است و هیچ فشاری روی آن نیست. حتما از مربی خود بخواهید تا نسبت به نحوه انجام تمرین نظارت داشته باشد. ریسک آسیب به کمر در این تمرین تقریبا زیاد است.

تغییرات تمرین:

شما می توانید این حرکت بدنسازی را با استفاده از دستگاه اسمیت و دمبل نیز انجام دهید.