فواید حرکت اسکوات اسمیت از جلو | Smith machine front squat

• حرکت اسکوات اسمیت از جلو به بالا رفتن قدرت عضلات پایین تنه کمک زیادی می کند.
• عضلات اصلی و ثانویه را درگیر می کند و به رشد آنها کمک می کند.
• به حفظ تعادل پایین تنه کمک زیادی می کند.

 آموزش حرکت اسکوات اسمیت از جلو | (cross grip)Smith machine front squat

1. برای انجام این تمرین بدنسازی لازم است تا وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید. دستانتان را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و هالتر را بگیرید.
2. در حالی که هالتر را روی شانه هایتان قرار دادید انگشت شستتان را به داخل بچرخانید و آرنج ها را رو به جلو نگه دارید.
3. حالا زانوهایتان را خم کنید و باسن را به عقب ببرید تا جایی که زانوها زاویه 90 درجه بگیرند.
4. آرنج ها باید به قسمت بالای زانو برسند و پشت کاملا صاف و بدون انحنا باشد.
5. حالا به نقطه شروع بازگردید و تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما زمانی که می خواهید تمرین را انجام دهید، وزنتان را روی پاشنه هایتان بیندازید.
• پاشنه را از روی زمین جدا نکنید.
• هرگز نباید تنه را به سمت جلو خم کنید.
• پنجه پاها باید رو به بیرون باشند و پاها به اندازه عرض لگن از یکدیگر باز باشند.
• سر را در راستای ستون فقرات و ثابت نگه دارید.
• پشتتان را خم نکنید و قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.